怎样才能一年四季有效减肥？

减肥茶一直是流行的减肥方式，但是市面上卖的减肥茶如果随便买着喝，很容易损害消化吸收功能，身体会越来越虚弱。所以最近越来越流行找中医专家根据身体状况开中草药减肥茶。中医根据病因和体质开出减肥药方，分为四大类，每一类都有不同的减肥方法。这四类包括:胃热阻湿、脾虚阻湿、肝郁气滞、肝肾阴虚。

清热型

对象:30岁以下的白领由于应酬多、饮食油腻、工作压力大等原因发胖。，导致体内热量过剩，容易有苦味，口臭，容易饥饿，情绪烦躁，小便黄，便秘。从中医的角度来说，除了减脂利尿，关键是清热。

使用药材:

决明子，微寒，可降血压、降血脂、通便。如果你有高血压和便秘，你应该选择决明子茶。但如果体质偏寒，容易拉肚子、肚子疼的人就不适合。

绿茶，性凉，可以减脂消食。绿茶不仅有减肥的作用，还有抗癌的作用。但是绿茶不是发酵茶。中医认为比较容易刮胃，胃不好的人更要注意。

健脾型

对象:有的人胖，只是因为气虚，需要健脾。中医认为，气虚会使脾功能失常，补气，代谢正常，体重自然下降。

使用药材:

薏苡仁，性平，利尿，因其性温和，见效慢，通常与其他药材或食物同食。

黄芪味甘，性微温，能补中、益气、利水消肿。本身没有降脂作用，但在中医理论中，气虚需要气来增强机体代谢的效率，黄芪还能增强免疫功能。

茯苓，味甘，性平。健脾利尿，可降血糖、安神、补气、增强免疫功能。

理气型

对象:使气的运行通畅，使其通畅的系统在肝，“肝郁必欺脾”，自然导致肥胖，且多为年轻女性。常见的症状有胸闷、腹胀、情绪起伏，严重的月经失调。

使用药材:

陈皮可以帮助消化，化痰理气。光靠减肥是没有效果的。

玫瑰花也能理气，副作用小，必须配合其他瘦身草药。

滋阴型

对象:老年人容易肥胖，中医调养的重点是滋阴。老年人爱头晕、睡眠质量差、腰酸、口干等。中医认为是阴血不足，这类患者除了补血，还要活血。

使用药材:

何首乌能降血脂补血，对老年人肥胖有很好的疗效。

丹参有微补血、活血的作用。有降低胆固醇和血脂的作用。对冠心病、心绞痛也有效，还能改善循环。

第二，可以尝试用苦瓜减肥。

苦瓜来源:葫芦科植物苦瓜的果实。

性味:苦、寒。

成分:主要含有苦瓜蛋白、类蛋白活性物质(α-苦瓜蛋白、β-苦瓜蛋白、MAP30)、类胰岛素活性物质(多肽-P)和多种氨基酸。

功能:清热解暑，明目解毒。治疗发热、中暑、痢疾、红眼痛、肿痛、丹毒、恶疮。

苦瓜熟食性温，生食性寒，脾虚胃寒者不宜生吃。另外，孕妇要谨慎饮食。

苦瓜为什么能减肥？原来一个苦瓜含有0.4%的减肥特效成分——高能脂质。一天吃几个苦瓜，无论怎么吃怎么睡都不会胖。

需要注意的是，苦瓜减肥一定要生吃，一天只能生吃两三次。

但是介意你不要乱了常识，你可以先试一个星期，因为对于肠胃不好的人来说，吃太多苦瓜容易得胃病。

第三，我给你一些日本奇怪的瘦身方法，你可以试试。至于效果如何，还没有得到验证。

1.毛巾减肥

这是一个超简单的方法，相信各位姐妹都会用。只要叠好毛巾，头朝下走路，就能减肥。很简单也很容易。走路的时候记得不要让毛巾掉下来，因为这会让你紧张，带来压力，分解脂肪。

2.涂润唇膏减肥

吃饭前两三分钟涂，从眉间到鼻底呈直线涂抹。饭前两三次可以降低食欲。这个方法应该是有效的，但是如果和别人一起吃，大家都会吓得不敢吃！

3.红色内衣食谱

红色可以促进血液循环，穿上感觉很热，还可以预防感冒，缓解身体疼痛，只要是红色的！

4.戴出汗的口罩减肥

洗澡的时候戴个防汗口罩，只需要5-7分钟就能让他立刻出很多汗！大脸很快就会变成小脸！

5.看催眠书减肥

这是一本专门为减肥设计的绘本。可以从文字和图片中得到自我催眠，食欲会逐渐降低！很多学校教材都属于这一类！

6.减肥环减肥方法

还在用胶带粘手减肥？那你就真的落伍了。现在你不用这么复杂了。戴个小环就行了，会有向医生解释的效果。随时提醒你减肥，简单方便！

7.穿袜子减肥

这就是同时穿四双袜子！先穿真丝五指袜，再穿棉五指袜，普通丝袜，普通棉袜。你得按这个顺序穿！赶紧记住这四个步骤，别忘了喷点脚部除臭剂！

8.用洗衣夹减肥

需要用洗衣夹夹住手指，可以刺激穴位，达到瘦身的效果。先夹在中指第一关节和第二关节之间，再夹在拇指和食指之间。当然夹紧的过程保证疼！

9.敷冰枕减肥

用毛巾把冰枕包好，放在要减肥的部位。一个地方冰敷15分钟左右，可以促进血液循环，减少皮下脂肪。但是不要过度~会冻伤的！

10.喝婴儿奶粉减肥

好吃，便宜，方便，营养。可以用婴儿奶粉代替正餐，一个月至少可以瘦3公斤！

11.用牙刷刷身体。

一个美国人试过，每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以降低食欲，因为太厚的舌苔会削弱你的味觉神经，你要吃很多才能把吃食物的信息发送到大脑，大脑就会发出饱胀的信息。所以刷过厚舌苔可以增加你的味觉神经，吃不到正常食物的一半就能有饱腹感。

12.巧克力减少脂肪

营养学家提醒你，减肥前忌甜，巧克力是头号敌人。然而，一些食品科学家表示，巧克力中的主要成分可可可以给你的味觉带来满足感。每餐前吃一小块纯巧克力，尤其是在外出吃饭容易暴饮暴食的日子。可以提前吃一块，上桌前自然没胃口。

13.瘦到一个胃。

这是另一个日本诡计。每天早餐和午餐都可以维持原来的食量。晚上可以换成一罐低热量的可乐，用可乐里的碳酸气把肚子包裹起来。胃里的气体让你有饱腹感，这样你就可以节食而不会挨饿。

第四是一些食疗。

1.3天苹果瘦身法减肥。

减肥原理

你知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“想吃，想吃”的指令时，你就会变得非常贪吃。但是，再好吃的食物，吃多了也会腻。比如你很喜欢吃蛋糕，但是如果是同一种蛋糕，吃完饭也吃不了多少块吧？

同理，如果你一次吃两三个苹果，你的大脑会告诉你已经饱了，所以你实际上不会吃太多苹果，摄入太多热量。

如果你不能实行三天苹果减肥法，你可以在一两天后开始。只要你去做，就会有效果。

比如可以从一周一天开始，习惯后增加到两三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能紊乱，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比以前更胖。

操作方法

连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

可以按照三餐的时间吃苹果，也可以饿了再吃，直到吃饱为止。

任何种类的苹果都可以，但红苹果是最好的。青苹果是酸的，可能会刺激胃。

4苹果要新鲜吃，要洗净削皮，避免农药残留。

在这三天里，当你口渴时，你可以喝开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶和鱼腥草茶。

⑦如果在苹果减肥期间出现便秘，可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠，促进体内堆积的毒素排泄。

三天后的饮食要点

苹果减肥三天后，因为远离刺激性食物，你的胃会变嫩，味觉会变敏感，肚子会变小。

从第四天开始，你的饮食要慢慢恢复。不要一次吃很多食物，尤其不要吃零食。在恢复饮食的前三天，最好从吃粥和豆腐开始。总之，当你减肥后恢复饮食时，食物要清淡，不能过量，这样减肥的效果才会持久。

苹果减肥相当于对身体的消化系统进行了一次大扫除。如果你真的很胖，想做一个苹果减肥是不可能恢复身材的。最好一两个月做一次，直到减到理想体重。

苹果减肥的五大理由

(1)因为食量减少，胃肠等消化器官可以休养生息。节食期间，通过少吃或定期减肥，使消化系统得到休息，恢复原有功能，正常运转。

(2)苹果减肥可以改善肾脏或胃的功能，排出体内废气，净化血液。能把体内的淤血(老血)、大便(老粪)、水中毒(浮肿的原因)排出体外，身体变得更健康。

(3)减少人体的热量摄入，不足部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积聚的热量，就是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。

(4)肥胖者几乎都是因为暴饮暴食，使得肚子膨胀，控制不住食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果能促进血液中白细胞的生成，提高机体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。

2.4应对秋燥减肥的养生食谱

肺病患者

中医认为，外燥伤人，多从口鼻入。这个时候身体会先用肺来抵抗，所以燥容易伤肺。肺调节全身的气，包括呼吸和清气，所以肺是气的交换场所。燥一旦入肺，就会引起干咳、痰少、气喘、胸闷等症状。有肺病病史的人容易患急慢性支气管炎、支气管哮喘、肺结核、慢性肺气肿等疾病。

膳食补充计划:多吃汁多水润的蔬果，少吃大寒大热的干果和药物。针对肺病患者的咽喉和肺部疾病，富含水分的食物可以充分滋养敏感部位，平衡干燥的气候，为人体补充丰富的维生素和营养。味甘性平的中药不会对人体造成很大的刺激，还能滋阴润肺，辅助肺部疾病患者的康复治疗。而那些油性大、容易上火、影响消化的干果类食物，吃多了会加重患者喉咙的不适，吃多了温性药物容易引起人体炎症。

适合食用

1.水果:如梨、西瓜、猕猴桃等。

2.药物:枸杞、百合、麦冬

不宜多吃。

1.干果类:如桂圆、荔枝干、坚果等。

2.药物:人参、桂圆

“白领工人”

秋燥不仅容易引起肺部疾病的复发，还会使人的皮肤干燥起皱，眼睛干涩，产生大量的头皮屑，口干唇裂，便秘，心烦等表现。工作繁忙的白领，往往面临着巨大的心理压力和身体超负荷的支出。在秋季干燥的季节，这些问题会对他们的身心产生双倍的影响，扰乱生物钟的正常运转。

食补方案:宁心养神的食物是白领的首选。辛苦一天，晚上回家需要彻底放松。吃一些养心安神的滋补品，可以帮助睡眠，缓解压力，增强记忆力。另外，建议用搅拌机打果浆。果蔬中丰富的纤维素是人体肠道的清道夫，有助于排除毒素，具有美容的奇妙功效。普通饮料或多或少都会对健康有影响，所以还是少喝为宜。还要避免辛辣刺激性食物，否则会加重这个季节的干燥。

适合食用

1.食物:莲子粥、海带汤、大枣、枸杞、百合。

2.自制果蔬浆:原料可以是苹果、梨、黄瓜、西红柿、苦瓜等。

不宜多吃。

1.饮料

2.易燥上火的食物，如辣椒、涮肉等。

滋补品——你可能不适合。

适当的进补可以使人在享受美食的同时恢复体力，陶冶身心，治病防病，但并不是每个人都适合秋季进补。专家建议，进补要因人而异，辨证施治，这样更有针对性。

1.这取决于身体状况。血虚患者应选择补血食物，如大枣、花生等；阴虚患者应多吃枸杞、百合、麦冬。只有这样，药物的保健功能才能发挥出来。

2.这要看工作环境。如果工作场所处于干燥通风的环境，如室外或空调房，人体容易出现燥火，需要补充一些具有润肺作用的食物。但如果长期在寒冷潮湿的环境下工作，如果用泻火滋补的方法治疗，是不适合的。

3.这取决于年龄。人的年龄不同，进补也要不同。儿童体质娇嫩，不宜选用大寒大热的药物；很多老年人肝肾不足，不宜用温热、干燥的药物；孕妇应避免胎气移动，不应使用促进血液循环和润滑的药物。这些都是化妆时要注意的。

4.视地区而定。不同地区的气候条件和人们的生活习惯有一定的差异，因此人体的生理活动和病理变化也会有所不同。比如地处潮湿，饮食温、燥、辣；天冷的话饮食热油腻。应用食物补充剂时也应遵循同样的原则。

私人健康食谱

双银汤

配料:银耳、白萝卜、鸭汤。

做法:萝卜切丝，银耳对半，放入清淡的鸭汤中，小火炖。注意不要花太长时间。

功效:白萝卜清热化痰，银耳补肺气，鸭汤温性。三者结合，是老少皆宜的好产品。

适合人群:有“气管炎”病史，整天口干舌燥，爱火的人。

双耳梨汤

配料:银耳、木耳、梨。

做法:取足够的银耳、木耳、梨，放入搅拌机中搅拌。每晚睡前喝一杯(200ml)。

功效:银耳补肺，木耳补肾，梨能润肺。坚持饮用对治疗便秘效果显著，还能起到护肤的作用。

适合人群:忙碌的上班族和爱美人士。

茄子沙拉

配料:茄子、橄榄油

做法:先将茄子蒸熟，然后加入橄榄油或玉米油冷却。不要放大香料、辣椒等味道较重的调料，保持味道清淡。可以根据个人喜好放一点蒜和虾皮。最后，一定要喝番茄汁。

功效:茄子在国际医学界公认的14保健食品中排名第一。它富含维生素。长期食用能起到延年益寿、美容养颜的作用，还能安神定志。

适合人群:注重保健的人群，睡眠不好的人群。

三洪洲

原料:紫米、大枣、枸杞。

做法:紫米、大枣、枸杞一起煮，用量为6: 1，即紫米6盎司，大枣1盎司，枸杞10g。温着喝。

功效:三者均能补血活血，常饮能补肾健脾。

适合人群:怕冷，经常手脚冰凉的人。

第五，介绍一些世界各国人民的减肥方法。

德国人:笑已经成为德国最流行的减肥方式，因为它会影响80组肌肉，从而带来减肥效果。

文莱人:喝枇杷叶的文莱人认为枇杷叶有瘦身保健的功效，枇杷叶用水煎服可以降血脂。

印度人:练习瑜伽

印度瑜伽闻名于世。印度的肥胖患者经常用瑜伽来减肥，消除多余的脂肪。

墨西哥人:吃海藻。

墨西哥人认为海藻和咖啡因是瘦身产品的重要成分，两者结合可以刺激身体消除多余脂肪，达到瘦身的目的。

以色列人:洗个盐浴

据说盐浴的好处是可以治愈肥胖，所以死海每年吸引成千上万的肥胖者来游泳，以便让自己瘦下来。

阿根廷人:爱吃辣椒。

从辣椒中提取的辣椒素被证明有溶解脂肪的奇效。阿根廷人喜欢用辣椒摩擦按摩身体，让辣椒素进入体内，达到减肥的目的。

菲律宾人:用芦荟。

芦荟被皮肤吸收后能分解皮下脂肪或促进脂肪分解。所以菲律宾人信奉“芦荟瘦身理论”。

最后，美国人总结了减肥的方法。

美国最近宣布了一项减肥计划。没有复杂的饮食、昂贵的健身器材和严格的私人导师，参与者只需要稍微改变一下生活方式，就能取得不错的效果。以下是该计划的要点:

每天多喝一杯水。

爬楼梯而不是坐电梯。

每天吃早餐。

每天增加5分钟的运动量。

把车停在离目的地尽可能远的地方。

一天吃六小餐，而不是三顿大餐。

用健康的零食代替垃圾零食。

用干净的水代替苏打水。

每天做3到5分钟的拉伸运动。

避免吃油炸食品

运动代替吃食物来缓解精神压力。

用小份食物代替大份食物

少吃糖

每天减少饮食100卡路里。