最热的三伏天，这些方法让你熟练度过。

方案一:享受美味清淡的食物。

三伏天气温升高，空气湿度增加，很多人没有食欲。这时候尽量多吃些清淡的食物，既能促进食欲，又能预防疾病。

清淡饮食可以清热、防暑、止汗、补水、刺激食欲。多吃新鲜蔬菜和水果，既能满足所需营养，又能预防中暑。主食宜清淡，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。也可以喝一些清凉的饮料，比如酸梅汤、菊花茶等。此外，吃些醋不仅能刺激食欲，还能抑制对病菌的杀灭，预防肠胃疾病。

专家强调:“轻”的本质是少用油，绝不是不碰肉。在夏天，我们应该更加注意蛋白质的摄入。每日摄入量应为70至90g，其中一半以上应为人体容易消化吸收的优质蛋白质，如鱼、虾、瘦肉、鸡、鸭、蛋、奶、豆制品等。

方案二:两种补剂可以预防疾病。

三伏天闷热，人体排出大量汗液，造成体内各种营养物质大量消耗，尤其是无机盐；再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于比较低的水平，摄入减少，消耗增加，所以很多人体重下降，引发疾病。因此，注意补充维生素和微量元素是保持健康的重要一环。

夏季人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素。这时可以选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆制品、动物肝肾等。，而且还可以喝一些果汁，比如橙汁、柠檬汁、番茄汁等，既能补充维生素，又能帮助消化，健脾开胃。

此外，出汗过多还会导致体内钾离子流失过多。具体症状是倦怠和食欲不振。新鲜蔬菜和水果含钾较多，可以适当吃一些桃子、李子等水果，青菜、大葱、芹菜、毛豆等蔬菜也富含钾。

方案三:苦的食物不能少。

很多人觉得苦的食物不好吃，但它是夏天的健康食物。苦味食物中含有的生物碱具有解暑、活血、舒张血管的作用。

三伏天吃一些苦味的食物或者喝一些啤酒、咖啡等苦味的饮料，不仅可以清除人的烦恼，提神醒脑，还可以刺激食欲，健脾益胃。

但是，吃苦的食物也是因人而异的。一般来说，老人和孩子的脾胃较弱，不适合吃太多的苦味食物。患有脾胃虚寒、胃脘冷痛、便溏的患者不宜吃苦味食物，否则会加重病情。

方案四:新鲜绿茶可以解暑。

炎热的午后，喝一口清香的绿茶，不仅能清热解暑，还能解毒解渴。确实是夏季养生的好选择。

喝三杯以上绿茶的老人不仅更不容易患阿尔茨海默病，而且整体记忆力和注意力也明显高于那些平时少喝或不喝绿茶的人。喝绿茶有养生、抗癌、健齿、保护毛细血管、提神的作用。此外，绿茶还含有大量的钾。出汗后喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾，提高抗热能力。