练习瑜伽可以让你保持身材。有哪些瑜伽动作可以塑造完美的背部？

瑜伽用一条腿站成三维向前弯曲的姿势。练习的时候是从树上开始，然后从臀部向下折臀。同时，左手张开，向身体左侧伸直。五指撑地，抬起左脚，轻踩左手大臂。右手从右腿内侧环绕右腿，重心要放在右脚上。保持身体稳定，把头扭向左边。保持这个姿势30-60秒。这个动作可以拉伸背部的肌肉，通过向前弯曲来减少背部的脂肪，从而塑造出纤细的背部线条。

瑜伽罗盘，从练习时的山姿开始。吸气，弯曲左膝，双手抓住左小腿，呼气，双手抬起左小腿夹在左肩上，左手将左腿斜向下伸直，右手抓住左脚脚跟，左腿向上伸直靠近左侧腰部，右腿保持向前伸直，头部转向左侧。注意侧腰腿的拉伸，坚持30秒左右，回到山式姿势，另一侧重复练习。

瑜伽卧姿，依靠腰部力量维持平衡，也是锻炼背部的有力姿势。如果你想拥有美丽的背部，卧姿是不可错过的。练习时，坐在地上，双腿并拢伸直，脚尖勾地，双手撑在臀部后面，指尖指向臀部，胸部向前推并打开，然后屈膝，脚跟放在地上，抬头挺胸，夹住膝盖，慢慢把脚抬起来，双腿向前伸直，双腿保持内旋夹紧的姿势，不要向前耸肩，展开肩膀，利用腰腹的核心力量保持身体平衡。

瑜伽骆驼式，是瘦背美背的必备运动，相对简单方便，无论身在何处都可以随时练习。练习时要从金刚坐式开始，吸气，上身立起，臀部留在脚跟后面，大腿和小腿成45度角形成跪姿。呼气，双手并拢放在身体后面，前臂紧贴臀部。吸气，双手向下伸展的同时肩膀向下推，胸部向前推，颈椎放松，注意头部和下巴朝向天花板，保持这个动作30-60秒。