哈他瑜伽课程的完整教案

站:肩部旋转-直角-伸展脊柱伸展-花环

坐:腿后伸展-圣人mari qi-骆驼-挑衅。

跪姿:猫式-虎式-下狗式

俯卧:眼镜蛇式-飞蝗式

仰卧:船形-腰部扭转-摆动

放松和休息

排列是比较简单的pose，或者说pose加入了日式崇拜。