周末“补觉”科学吗？

周末睡懒觉并不能弥补睡眠，反而往往会让人在周一感觉更累。这是因为睡眠时间不相对固定，打乱了之前体内的生物钟。

如果你想补觉，就利用你平时的休闲时间，30分钟就够了。一般认为，成年人每天平均睡眠时间在6.5至9小时之间是正常的。建议晚上睡觉不要超过11，午睡不要超过半小时。

周末补觉的一个有效方法，其实就是比平日早一点睡觉，和平时一样按时起床，让自己的身体调整到最佳状态。这个方法甚至对失眠也有效果。

扩展数据:

人体生物钟以24小时左右为一个周期，周末睡得比平时多很多，在试图恢复“工作日模式”时会混淆生物钟，让人感觉更累。补觉最大的恶果就是生物钟的紊乱。在长假期间，有更多的时间休息。有些人在睡眠充足的情况下也睡不起。他们中午会头晕乏力，因为脑组织缺氧而头重脚轻。

身体可以适应最多延迟一个小时的生理节奏，也就是说周末睡懒觉不太可能对周一早上有太大影响。然而，晚起床两个小时或更多可能会使你的身体失去平衡，使你在周日晚上更难入睡，第二天早上更难起床。

人民网-健康:周末睡眠不足可以弥补吗？