适合老年人的健美操老年人健美操的注意事项

5.老人双膝直立，双脚并拢，双膝微屈，双手支撑双膝，分别从右向左、从左向右旋转10次。

膝盖运动有利于双脚的血液循环，让久坐的双腿得到拉伸，预防腿部疾病。

6老人将支撑物握在腿中或双手放在臀部，抬起左脚向前，勾脚尖，然后将脚跟微微下推。

换右脚，重复上述动作。

重复这组动作10次以上。

老人们用脚把一个瓶子放在地上，坐在凳子上，用脚在瓶子上来回滚动。

瓶子可以给脚底一个有力的按摩，放松脚部肌肉，改善血液循环。

8老人健身操自然垂下双手，双脚分开与肩同宽，双臂从两侧抬起，双手保持相对，然后掌心向上，保持抬起的姿势，双眼看着手指深呼吸3次，然后恢复。

这套动作重复3-5次。

老年人全身运动可以促进血液循环，增强心肺功能。