老年人如何锻炼腿部？不要让年龄阻碍他们的力量。

双手紧紧握住一条大腿，从大腿向下轻轻按摩到脚踝，再从脚踝按摩到大腿根部，另一条腿同样按摩，重复10-20次。

2、揉腿腹，强筋补虚

小腿上有个点叫成山穴。按摩这个穴位可以缓解疲劳。揉小腿时，可按此穴，一般每日1-2次，每次约10分钟，有轻微酸痛感。或者用两掌托住小腿，旋转揉捏，每侧揉捏20-30次为一节，做6节。

3.摆动小腿锻炼平衡

扶墙或坚实的树干，一条腿固定，另一条腿抬高一定角度(身体保持平衡为宜)，在空中画圈，完成还原，稍作休息，然后换腿，早晚各5-6次。

4.膝盖你的膝盖和你的关节是强壮的。

双脚并拢，双膝微曲，双手放在膝盖上，用膝盖带动双腿顺时针转动10次，再逆时针转动10次，每天1-2次。每次旋转的幅度要尽量大，让腿先弯到直，再直到弯，每次都能达到极限。

5、拉脚趾，健脾养胃

坐直，伸直双腿，低头，向前弯腰，用手拉脚尖20-30次。

6、搓脚促进新陈代谢

俗话说“欲安老人，涌泉穴常暖”，揉涌泉穴就是“揉脚”。涌泉穴位于足底部，第2、3趾指缝头端与足跟连线的前1/3和后2/3的交点处。具体方法是将手掌搓热，用拇指从足跟到涌泉穴反复推揉，或用手掌轻轻拍打，使双脚温热。