夏季至日的卫生保健
规定饮食
饮食调理，夏季有心火当令之说，心火过盛抑肺金(五行观点)，所以《金匮要略》根据五行(夏为火)、五成(夏为长)、五脏(心)、五味(苦)的关系，有“夏季不食心”之说，苦的东西也能帮助心气，控制肺气。夏天也是出汗的季节。如果你出汗多，你就会失去更多的盐。如果心肌缺盐，心跳就会不正常。中医认为，此时宜多吃酸味以固表，多吃咸味以补心。“苏文？《藏气法》时间上说，心主夏，“心苦而慢，急食酸以收之”，“心欲郁，急食咸以抑之，以咸补之，甘至泻之”。也就是说藏气软到咸到软。从阴阳的角度来看，岳夏的饮食不宜过寒，包括阴虚。例如纪说:“夏季，心盛肾衰。虽然天热，但不适合吃冰冷的冰雪、蜂蜜水、凉粉、冷粥。当你充满了寒冷，你就会得霍乱。“心旺肾衰，即外热内冷。由于外热内冷，寒性食物不宜多吃，但少吃也可。贪多了肯定会伤脾胃，让人呕吐。西瓜、绿豆汤、乌梅豆汤解渴解暑效果不错，但不宜冰镇食用。根据中医脏腑与脏腑的关系，“肾无心火为水寒，心无肾水为炽。心须肾水养，肾须心火暖。“不难看出心与肾的重要关系。
农历夏季至日后的第三个庚日进入三伏天。此时天气炎热，人们食欲不振，开始减肥，也就是“燥夏”。人们开始偷闲避暑，注意饮食进补，政府也停工了。江苏的夏季饮食有三鲜:地上的苋菜、蚕豆、杏仁，树上的樱桃、李子、香椿，水里的海丝、鱼、咸鸭蛋。浙江杭州人喜欢吃黑米，据说是为了纪念战国时期的庞涓。浙江建德的民谣说:“立夏，食进补。”它表明，夏季至日副刊开始于漫长的夏季。人们通常吃红枣煮鸡蛋和黄芪炖鸡来滋养身体，为紧张的秋季农业劳动做准备。广东有吃狗肉的习惯。俗话说，“夏天至日上的狗无处可藏。”夏天的至日，杀狗是为了弥补自己，让那天的狗无处可藏，但又不能在家里宰杀，只能在野外处理。北京流行一句话“头上盖饺子，二上盖面条，三上盖煎饼鸡蛋”；“冬天的至日饺子，夏天的至日面条”。
防暑保健食谱主要关注两个方面:
首先是要多吃冷食，寒性食物，水果蔬菜。古斗茶、冷汤都是绝佳的防暑佳品。苏州长夏节喝“七茶”，孩子吃“猫狗饭”。同时多吃凉粉，酸梅汤，吃冰块。说明周代有掌管冰块和冰室设备的官员，冬天储存冰块，夏天食用。清朝就有刨冰了。清廷长夏的那一天，给了文武大臣冰块。此时正是瓜季，人们坐在瓜棚下乘凉，赏西瓜。西瓜和苦瓜都是清热解暑的食物，是夏季至日季节的重要产品。此外，夏天蚊虫滋生，雨水多，容易感染痢疾等肠道疾病。所以夏季饮食习惯上吃大葱大蒜。明代李时珍的《本草纲目》认为，大蒜有“疏通五脏，达窍，散寒湿，避邪，消肿止痛，化积肉”的功效。另外，在亭子里避暑也是盛夏的防暑活动。
夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱。所以饮食要清淡不肥，甘甜稠厚，要多吃杂粮使身体受凉，不要暴饮暴食热性食物，以免助热；寒性吃瓜果要适可而止，不可暴饮暴食，以免损伤脾胃；味浓、脂肪多的产品宜少不宜多，以免热成风，刺激疖子之病。
荷叶粥:
【食材】荷叶1片(鲜、干均可)，茯苓50g，粳米或小米100g，糖适量。
【做法】先将荷叶汤去渣，在药汤中加入茯苓、洗净的粳米或小米，一起煮成粥，出锅前放入糖。
【功效】清热解暑，宁心安神，止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱也有效)。
生菜沙拉:
【食材】新鲜生菜350克，葱、香油、味精、盐、糖。
【做法】生菜洗净去皮，切成长条小块，放入盘中，加入精盐搅拌，腌制1小时，滗去水分，加入味精和白糖拌匀。将葱切成葱花，撒在生菜上，锅热时加入香油，油热时浇在葱花上，搅拌均匀。
【功效】益五脏，通经络。
奶油瓜球:
【食材】冬瓜500g，炼乳20g，熟火腿10g，精盐、鲜汤、香油、水淀粉、味精各适量。
【做法】冬瓜去皮，洗净，切成圆球状。在沸水中煮开后，倒入冷水冷却。将冬瓜丸子放入大碗中，加盐、味精、鲜汤，放入笼中大火蒸30分钟后取出。将冬瓜球放回锅中，将汤汁倒入锅中加入炼乳煮沸，用水淀粉勾芡，将冬瓜球倒入锅中，撒上香油搅拌均匀，最后撒上火腿粉即可食用。
【功效】清热解毒，生津除烦，补虚益脾胃。
兔肉健脾汤:
【配料】兔肉200克，山药30克，枸杞15克，党参15克，黄芪15克，大枣30克。
【做法】将兔肉洗净，与其他食材一起用武火煮熟。煮开后用文火煮2小时，汤和肉一起吃。
【功效】健脾益气。
另外，西红柿炒鸡蛋也是夏天的时令菜。
日常生活
为了适应大自然的变化，晚睡早起是明智的。夏天很热。如果出汗过多，会感到头晕、胸闷、心慌、口渴、恶心，甚至昏迷。安排户外工作和体育锻炼时，应避开烈日，加强防护。合理安排午休，一是避免炎热的趋势，二是恢复疲劳的感觉。每天用温水洗澡也是一种值得提倡的健身措施，不仅可以洗去汗水和污垢，还可以使皮肤干净凉爽，解暑防病，还可以起到锻炼身体的作用。因为，温水浴中的水压和机械按摩可以降低神经系统的兴奋性，扩张体表血管，加速血液循环，改善皮肤和组织的营养，降低肌肉紧张度，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。此外，夏季炎热，易受风寒湿邪侵袭。睡眠时不适合风扇式送风。在有空调的房间里，室内外温差不能太大，也不适合晚上睡觉。
运动
运动疗养也是养生中不可或缺的因素之一。夏季运动最好在清晨或天气凉爽的晚上进行。场地要选在河湖、公园、庭院等空气清新的地方。有条件的人可以去森林和沿海地区疗养度假。散步、慢跑、太极拳、广播操是最好的运动项目，不宜做过度剧烈的活动。如果你过度运动，你会大量出汗，出汗过多，这不仅会伤害殷琦，也会损害杨琪。在运动过程中，当出汗过多时，可以适当喝淡盐开水或绿豆卤水汤，而一定不能喝大量的凉开水，更不用说使用冷水冲淋，否则会引起寒湿痹、黄汗等疾病。