如何安排一天的营养餐？

早餐不仅要注意数量，更要注意质量。主食一般包括淀粉类食物，如馒头、豆腐、玉米面馒头等。，以及一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。，应适当补充，使体内血糖迅速升至正常或超过正常标准。

午餐要吃得更合适，质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面糕、豆腐等。，副食应添加一些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼、肉、蛋、豆制品等。，以及新鲜蔬菜，从而使体内血糖保持在较高水平。

晚餐宜清淡易消化，至少在睡前两小时吃。如果晚餐吃得太多，吃了大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化，也会影响睡眠。