长期熬夜后如何调理？

长期熬夜怎么调理身体？人生最严重的后遗症就是疲劳。其实我们都知道，长期熬夜对身体伤害很大。那么，就来分享一下长期熬夜后如何调理身体吧。

长期熬夜如何调理身体1提神补水喝红茶。

咖啡虽然提神，但也容易引起失眠。熬夜的时候最好喝红茶。一般可以冲泡一壶4克左右的茶。如果你是一个长期熬夜的人，可以用西洋参10g、枸杞65438克、黄芪65438克作为日剂量，可以起到益气养阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。

另外，当你觉得累的时候，不妨先休息半个小时，或者每隔半小时深呼吸一次。既能增加大脑的供氧量，又能赶走睡意，保持大脑清醒。

保护好眼睛，吃一顿水果餐。

晚上加班往往会导致用眼过度，出现眼痛、干涩、腹胀等问题，导致暂时性视力下降，甚至让人患上干眼症。

熬夜时，最好每45分钟休息10分钟，做眼保健操，吃一些水果，如芒果、橙子等富含维生素A的橙色果蔬，可以提高夜间工作者对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。其中蓝莓和樱桃特别适合熬夜。除了保护眼睛，它们所含的抗氧化剂还可以提神醒脑，防止疲劳。

补救方法别忘了午睡。

俗话说“一夜不睡，十夜不醒”。意思是，如果你一个晚上不睡觉，即使你再睡十个晚上，也无法弥补损失。熬夜后的补救办法就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要午睡。但研究发现，补充睡眠并不能减轻熬夜对身体的伤害，所以“补充睡眠”只是不得已而为之，仅限于短期睡眠不足。

长期熬夜后如何调理身体2。长期熬夜的危害。

1，容易引起抑郁

缺乏睡眠的人更容易患抑郁症、精神疾病和酗酒。据研究，睡眠不足的学生容易抑郁，自卑。

2.睡眠不足导致肥胖

那些每天睡眠时间少于6.5小时的人更容易肥胖。研究指出，睡眠不足可能导致人体分泌更多“饥饿激素”，使人暴饮暴食，导致肥胖。

3、睡眠障碍导致暴饮暴食。

患有睡眠呼吸暂停的人更有可能吃高胆固醇、蛋白质和饱和脂肪的食物。

4、可能引起糖尿病。

每晚睡眠少于5小时的人患糖尿病的几率是普通人的2.5倍。

5、容易引发心脏病

每晚睡眠不足5小时的女性，心脏病发作的几率比普通人高45%。

熬夜透支身体。

透支1熬夜:皮肤

衰老表现:干燥、皱纹、痘痘、色素沉着10下午到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时候。如果身体处于睡眠状态，皮肤可以轻松处理代谢废物。如果他熬夜，他的皮肤也在打开毛孔，所有外界的有害物质都被吸收到皮肤里。而且熬夜也会让男性激素水平失衡，诱发痘痘和粉刺。

熬夜透支2:眼睛

衰老表现:视力下降和视力模糊熬夜时最疲劳的器官是眼睛，因为眼部肌肉的长期疲劳会导致暂时性的视力下降。如果你熬夜，长时间疲劳，你可能会出现视力模糊、视野出现阴影或熬夜后视力颜色发生变化。

晚上工作看似增加了日常时间，其实是衰老的加速器。

熬夜透支3:胃

衰老表现:胃痛、胃酸，甚至胃溃疡。胃是身体中对时间表很敏感的器官。熬夜容易引起胃酸分泌过多，诱发胃溃疡。同时，他熬夜时经常用的香烟、浓茶、咖啡，也是对胃黏膜的不良刺激。

熬夜透支4:大脑

衰老表现:记忆力减退，反应迟钝，头痛失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞。如果你没有得到足够的休息，这些细胞就会越来越少，导致记忆力下降。熬夜的时候，说明人体负责工作的神经在加班。神经系统疲劳的后果是被动懈怠，使身体注意力不集中，反应迟钝，甚至头痛失眠。

长期熬夜怎么调理身体？3熬夜后如何养生？

1，熬夜后保持健康的饮食原则

1.1，维生素A和维生素B补充剂。维生素A可以调节视网膜中感光物质视紫红质的合成，提高夜间工作者对昏暗光线的适应能力，预防视觉疲劳。所以要多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼等，以及富含维生素B的动物性食物，如瘦肉、鱼、猪肝等。

1.2，注意补水。熬夜过程中注意补水，可以喝枸杞枣茶或者菊花茶，既补充又有去火的作用。

1.3，干果食品。吃一些干果，如花生、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等。它们富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙铁、植物油等矿物质，而胆固醇含量很低，对恢复体能有特殊功效。注意适量，有些干果容易上火。

2.熬夜后的调理食疗养生

2.1，天麻老母鸡汤

材料:干净老鸡600g，天麻适量，姜片25g，枸杞少许，1小勺盐，味精少许，鸡汤适量。

做法:将老鸡洗净切块，用开水焯一下血水捞出备用，天麻洗净用温水浸泡；将鸡汤倒入锅中，大火烧开后加入鸡块、天麻、姜片、枸杞，加盐、味精调味至鸡块熟透。

熬夜往往会导致失眠、健忘、焦虑。天麻可以提神安神，缓解失眠。熬夜也会导致视觉疲劳，视力下降，而汤里的枸杞可以保护视力，所以经常熬夜的人可以常煮这种汤。

2.2、大豆鲫鱼汤

材料:大豆100g，白果，银耳1，鲫鱼1，姜2，盐。

做法:黄豆洗净，白果去壳，去心衣，洗净，银耳浸泡20分钟，洗净切丝；鲫鱼洗净，放入油中炸熟，备用；锅中加适量水烧开，放入黄豆、白果、银耳、鲫鱼、姜片。水烧开后，小火炖90分钟左右，加盐调味。

长时间熬夜会使头发干燥分叉，黄豆可以改善发质。这种汤适合经常熬夜的女性。

3.一种熬夜健身的按摩方法

3.1，按摩合谷穴

毒素在体内的沉积会扰乱正常的生理功能，影响新陈代谢的运行。经常按压合谷穴，可以减轻或消除大肠经络处组织器官的疾病，达到排出体内积聚毒素的目的。最重要的是，按压合谷穴简单快捷，无论是开会还是坐车，都能随时随地给自己一个健康的穴位治疗！

具体位置:手背拇指与食指呈45度角时，位于骨延长线交点处。按压方法:手指按压时朝小指方向用力按压，双手拇指交替按压双手穴位，共20次。

3.2、按摩曲池穴

曲池穴与人体的新陈代谢密切相关，因为人体每天都要借助肠道器官将体内的废物排出体外，所以经常按压曲池穴可以帮助你在日常繁重的工作和休闲中排毒减压。

具体位置:位于手肘向内弯曲的位置。手肘向内弯曲时，用拇指按压凹陷处，可以感到轻微的疼痛。按压方法:用拇指轻轻按压，保持5秒，然后松开。双手交替按压3-5分钟。