秋季如何减肥又不伤害身体？
1，秋季饮食。
1，鲤鱼冬瓜汤
材料:鲤鱼1000g，冬瓜1000g，黄酒，胡椒粉，糖，葱，姜片，精炼植物油。
做法:冬瓜洗净切片。将鲤鱼煎至金黄色。汤锅加水、鲤鱼、冬瓜、黄酒、盐、白糖、葱、姜片，煮至鱼熟瓜烂。加入胡椒调味。
功效:消除水肿，瘦身滋补。
2、鸡枞菌豆腐汤
材料:鲜凤尾鱼100g，豆腐200g，精盐，味精，葱花，香菜粉，鲜汤，植物油。
做法:凤尾鱼洗净，撕成薄片。将豆腐切成小块。将平菇翻炒片刻，加入鲜汤、豆腐块、盐。煮到香菇豆腐味道好了，再撒上味精，香菜粉，葱花。
功效:消脂瘦身，补中，健脾养胃。
3.竹荪银耳汤
配料:竹荪竹荪10g，银耳10g，鸡蛋，精盐，味精。
做法:竹荪洗净，银耳浸泡去蒂，鸡蛋打入碗中拌匀。锅中加水烧开，倒入蛋糊，加入竹荪和银耳，小火煮10分钟。然后加盐调味。
功效:美容瘦身。
2.秋季减肥推荐蔬菜
1，冬瓜:冬瓜是一种常见的食物，炖着吃味道更好。在享受美食的同时，还能达到减肥的目的。冬瓜自古以来就被称为减肥的“利器”。《食疗本草》中提到:“若想体面、轻薄，可常食；想胖就别吃了。”目前的研究认为，冬瓜不含脂肪，有利尿祛湿的作用，对防止身体发胖和可塑性也有重要作用。所以经常吃冬瓜有明显的减肥效果。
2.竹笋:竹笋蛋白质丰富，纤维素高，脂肪和糖分低。所以吃竹笋可以促进肠道蠕动，帮助促进消化和排便，是非常好的减肥蔬菜。虽然竹笋可以减肥，但胃不好的人最好不要吃，因为竹笋纤维含量高，会对胃造成伤害。
3.土豆:土豆是我们经常吃的土豆，但是土豆不是含有大量的淀粉吗？为什么能减肥？土豆是一种生理碱性食物，含有较多的纤维素，可以中和面粉、肉、蛋等酸性食物。不仅不会让人发胖，还有助于减肥。
4.白菜:白菜是一种常见的蔬菜，耐储存，价格便宜。大白菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，可以帮助消化，防止糖分转化为脂肪，促进肠胃蠕动。是不可或缺的减肥蔬菜。
5、莲藕:莲藕是一种低热量高纤维的食物，经常吃莲藕可以帮助我们排出雨天的脂肪，减轻肠胃的负担，是减肥的好食物。
6.大蒜:大蒜主要用来调味吗？还可以减肥？我们知道大蒜可以调味，可以消炎，但是它有减肥的作用，我们却不了解。大蒜含有多种维生素和矿物质，常用于预防高血压、高血脂和肥胖。但是生吃的话，刺激性味道太强，容易损伤肠胃。大蒜吃多了会引起眼睛混乱和口臭，胃病和痔疮患者都不适合吃。如果把大蒜做成糖醋蒜吃，减肥效果会更好。