女生每晚跑步有什么坏处和好处？

1，提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血量和供氧量可以增加25%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善。

2.增加肺活量

跑步可以让肺活量从平均5、8升增加到6、2升，同时血液中的携氧能力也会大大增加。

3.锻炼心肌

在运动过程中，心脏跳动的频率和功效大大提高，血管壁的弹性也增加。

4.增强免疫力

跑步可以促进白细胞的产生，消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强物理韧性

跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，降低运动损伤的概率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更强壮。

6、消除紧张

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种会引起紧张的激素的分泌，同时释放出让人感到放松的“内啡肽”。

7、延缓衰老

经常运动会增加生长激素的分泌，可以延缓衰老。

8、健美塑形

跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性的体脂含量可以减少12%~20%。

9.锻炼你的意志

长期坚持锻炼的人，意志品质会大大提高，疲劳会很快恢复，能很快恢复到平静的水平。

跑步的缺点:

1.抵抗力下降

适度的运动可以提高我们的身体素质，提高我们的免疫力，让我们的身体变得更好，但如果过度运动，很可能会导致我们的免疫力下降，身体虚弱，这对我们的健康不利。

2.皮肤恶化

过度的运动很容易导致失眠的症状，我们的心情也容易焦虑。两者的叠加往往会导致我们的皮肤变差。长此以往，我们的脸上就会出现斑点和痘痘。

伤害膝盖

因为女性体质差，肌肉不是很发达。如果不采取科学合理的跑步方法，很容易损伤膝盖，扭伤脚踝，拉伤肌肉。

扩展数据:

长期中长跑可以提高各关节的力量和韧带的柔软度；并增加骨骼的强度和密度，以防止人们在老年时患退化性骨质疏松症。看看每次马拉松的老人，就知道长跑运动员的骨头有多结实了。

事实上，只要每周花三天时间跑步，你的软骨就会因为刺激而变得更强壮，阳光照射会促进体内维生素D的合成，增加骨骼的密度。坚持三个月，你骨折的风险会比同龄人降低40%左右。

参考资料:

健康网络-跑步的好处