漫谈由浅入深的立桩阶段
站在桩上时的姿势能使全身肌肉处于轻度放松状态，肌肉富有弹性。在这种状态下，自然会有轻微的震动，可以在一定程度上按摩血管，软化血管，促进血液循环，尤其是打开毛细血管，对微循环系统的运行有很好的作用。
站桩时，全身处于相对静止的状态，通过意念诱导和心理借口产生条件反射，使学习者的精神心理方面和肌肉得到放松。在这种状态下，对高等神经有很好的调节作用，使其兴奋而不紧张。
在这种状态下，皮质下自主神经得到释放，交感神经系统的紊乱逐渐理顺，人体的代谢功能旺盛，所有因自主神经紊乱引起的内脏功能障碍的慢性疾病都得到调理。随着站桩的深入，强身健体的效果会很明显。
健身桩运动可以分为入门阶段、效果阶段、强壮舒适阶段三个阶段。桩功在不同的阶段会有不同的反应。因为体质不同，病情不同，个体神经敏感程度不同，练习者也会有各种不同的反应，所以因人而异。所以只是一般的划分。
第一，入门阶段
在这个阶段，表现为各种身体不适，最常见的是酸痛和疲劳。因为人们习惯于体育活动，比如跑步和广场舞。由于不习惯相对静止的运动，初学者会感到身体不适，脚发麻，肩臂酸痛，大腿肌肉震颤，注意力难以集中，感觉时间很辛苦，有的还会感到头晕、窒息。
这些疲惫的反应，大部分是因为不适应造成的，也有一部分是因为姿势不正确影响了心脏的耐受力。这种姿势会通过调整姿势来改善。
另外，也有人抱着试试看的心态参加了站桩练习。疲劳反应过后，他们觉得桩功很无聊、很辛苦、很笨拙，以为自己练不了站桩。在这种情况下，一定要树立信心，因为疲劳反应只是暂时的，任何事物都有一个发展过程，身体不适是自然的生理反应。
一般一两周之后，姿势逐渐适应，之前的痛苦和疲惫逐渐被轻松愉快的感觉取代。在姿势适应阶段，除了疲劳反应外，还可产生微弱的麻木感。久而久之，麻木的位置就发生了变化，比如先在手指上练习，逐渐出现在肩、背、腿、脚等部位。，有的还能感觉到蚂蚁行走，位置不定。这些都是毛细血管扩张，血液循环通畅，血流加快的表现。
怕吃苦，站不住脚，是入门的大敌。没有毅力的人会像大浪淘沙一样被淘汰。也可以说，引入立桩是对一个人意志的考验。
二、效果阶段
进入阶段后，身体素质发生了潜在的变化，可伴有各种与工作有关的影响。
1，正常效果:
练习时，血液循环加强，内分泌系统功能改善，新陈代谢提高。
由于神经功能的调节，气血调和，经络疏通。因此，身体的某些部位会有发热、腹胀、麻木、畏寒、多毛、蚁走、瘙痒等明显的感觉。有的还可能有跳肌、针刺、饥饿等。
随着胃肠功能的加强，可出现打嗝、虚脱和肠鸣音。在这个阶段，由于唾液的增加，口腔可以有一种又香又甜的感觉。每当我练习时，我会感到头脑清醒、舒适、精力充沛、放松，食欲增加，睡眠改善。
2.焦点效应:
体内良性变化冲击病灶，引起各种病灶反应，可有病灶疼痛感，症状反复:
比如:高血压患者，血压再次升高，头晕、头痛，各种不适；
神经衰弱患者可出现头重、头晕、目眩、头痛、睡眠差，严重者耳鸣、头晕；
眼疾患者出现眼痛、痛、痒、涩、流泪等症状，有的甚至出现红肿、头痛；
鼻炎患者会鼻塞、痒、痛、清水、流鼻涕；
牙病患者会因为牙疼而牙齿浮肿，有的甚至脸肿；
颈椎性脊椎炎患者会出现颈椎疼痛，头部不能左右、前后摆动；
咽炎患者，患部会红、涩、干、痒、热；
气管炎、胸膜炎、肺病患者会咳嗽、吐痰、疼痛、生闷气、喘气；
冠心病患者，心脏会出现各种不适，心跳或快或慢，时断时续，心悸疼痛；
肝病患者会出现肝区疼痛、肝区膨胀；
肠胃病患者会出现疼痛、腹胀、大便异常；
关节炎患者，关节会痛、肿、痒，风湿性会发冷、出冷汗，然后发热、出汗；
肝病、肾炎、贫血，还有部分冠心病患者，下肢会发胀，个别全身发胀；
创伤后遗症患者还会有各种反应，如刺痛、瘙痒、疼痛、局部肿胀等等。只要反应不过分，就不用停止练习。你应该有意识地放松全身来缓解疼痛。
这些只是慢性病的几个例子。其实，即使是同样的疾病，反应也是不一样的。
“通则不痛，痛则不行。”哪里有疾病，哪里就有反应，这一切都是桩功的作用造成的。
发生病灶反应是因为站桩可以加速血液流动，冲击气血瘀滞的病灶，这是机体在转化为健康的过程中可能遇到的自然现象。
这个阶段是桩功最难锻炼的阶段。多种慢性病都要有清晰的体现。意志薄弱的人会对站桩产生怀疑，会晃动自己的杂技，个人会产生恐惧。如果他们因此而退缩，那么之前的所有努力都将付之东流，多日站桩所取得的成果也将付之东流。
3.异常影响:
就健康桩本身来说，不会有什么异常的效果。但是有些修行人站在桩上，或者听到别人介绍，或者在一些书刊上看到记载，就急于成功学或者干点别的。在修行的过程中，他们会有这样或那样的感受，于是刻意追求，势必导致精神紧张，产生头晕目眩、泰山压顶、心烦意乱、坐立不安、食欲不振等现象。
出现异常效果后，一定要及时找老师调整，找出原因，改正。你不要自作聪明，盲目练习，以免影响正常练习。
第三，强壮舒适的舞台
练习时身体有整体感，全身温暖，飘然感，狂喜感，饱胀感，风来回吹，毛发直立，气血运行，肌肉分离等等。
这个阶段气血通畅，阴阳平衡，新陈代谢正常，疾病痊愈，身体基本健康。站桩时，专注反应不再出现，站得越舒服，就在不知不觉中达到了更慢、更细、更深、更长、更稳、均匀、悠闲的腹式呼吸状态，你觉得站桩是一种享受，飘忽、陶醉，极其舒服，不由自主地达到一种更深的寂静状态。站完桩，感觉神清气爽，精神抖擞，胸腹部空空如也，浑身舒坦。