冬天如何养生？
早睡晚起。
进入冬季后，宜蓄阳养精，为来年春天的蓬勃发展做准备。建议早睡晚起，保证充足的睡眠。至于防寒保暖，一定要做好。衣服太少太薄，室温太低，不仅消耗阳气，还容易感冒。另外，这个时候也可以参加一些户外活动，多晒晒太阳。运动时，可以选择太极拳、散步等相对温和的运动，但要注意以轻微出汗为好。
保持乐观
冬天的天气多雾、阴沉，人的情绪在这种天气的影响下有时会出现失望、悲伤等不良情绪。这些不良情绪如果困在心里，得不到充分发泄，就会危害健康，甚至引发疾病。因此，冬季要特别注意调理，保持乐观，通过庆祝来控制愤怒，保持良好的心情，多参加娱乐活动，保持愉快的心情，从而唤起对生活的热情和向往。
滋阴潜阳
冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“不扰阳”的原则。不宜寒凉或燥热，宜吃滋阴潜阳、热量高的饮食。建议冬季多吃些温补食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、腰果、山药、栗子、核桃等。另外，要多吃黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。这些食物既能滋养肾气，又能润肺生津。但是，在寒冷的日子里，虽然人适合吃热的食物，但最好不要吃太辣的食物，这样会进一步助长体内的“内火”。
活动与惰性的关联
俗话说:“冬天多动，少生病；冬天懒，多喝药一碗”，这也说明了冬季运动的重要性。通过体育锻炼，可以增加冠状动脉的血流量，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，避免心血管疾病的发生。此外，运动还可以减少人的紧张、焦虑和抑郁。但在运动时，应避免在大风、严寒、大雪中运动，尤其是大雾天气，以适度有氧运动为主。
预防疾病
在冬季，要注意预防呼吸道传染病如流行性感冒、心脑血管疾病、胃肠疾病等疾病。
预防感冒
预防感冒要注意以下几点:首先要多喝水，水可以促进新陈代谢，不仅可以补充人体所需的水分，还可以防止干燥症状的发生，最重要的是防止上火的产生。其次，要合理饮食，吃太多油腻的食物，往往会导致上火、长痘、烦躁、便秘，这就有了患流感的内环境；而且辛辣食物会加重内热，不注意外感风寒就可能得流感。合理饮食，多吃水果蔬菜。最后，要放松，不要过度劳累。精神压力和过度劳累会降低抵抗力，而充足的睡眠和良好的心情可以提高身体的抗病能力。
预防心脑血管疾病
冬季气温逐渐下降，人体新陈代谢缓慢，心血管病人的身体受到冷空气的刺激，血管突然收缩，容易导致血管堵塞、供血中断、血液循环受阻，使血管中的有毒物质难以排出，从而诱发心血管疾病的发作，应注意防护。首先，要非常注意保暖；其次，患者心态要平稳，情绪激动是心脑血管的大忌。冠心病、高血脂患者尤其要放松心态，不要让情绪波动太大；还需要适当的运动，运动量的减少也会导致血流变慢，血脂升高，所以要合理安排运动时间，控制运动量。
预防胃病
冬季气候寒冷，人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌会大大增加，容易引起胃肠道痉挛性收缩；此外，天气转凉，人的食欲会旺盛，食量增加，肠胃负担加重，也容易导致慢性胃炎、胃溃疡等肠胃疾病的复发。肠胃病重在预防。平时要少吃油腻刺激性食物，戒烟戒酒，养成良好的生活习惯，避免睡前暴饮暴食。多吃易消化的食物，减轻肠胃负担；加强体育锻炼，注意保持愉快的心情和良好的情绪，有利于食物的正常消化吸收，保护和促进胃肠系统，有助于慢性胃肠疾病的康复。
推荐几种冬天吃的粥。
红豆粥:红豆100克，粳米500克。洗干净，加一点红糖，用水煮。红豆被李时珍称为“心之谷”。该粥具有清心养神、健脾和胃、利水消肿、减肥美容的功效，适用于心烦、脾水肿、下肢潮湿、尿痛、便溏、肥胖、产后缺乳等症。
腊八粥:粳米100克，花生仁20克，黄豆20克，莲子肉20克，红枣20克，水煮成粥。该粥具有补脾肾、补虚损的功效，适用于慢性病和脾肾两虚的人群。中医认为，脾和肾分别是“后天”和“先天”的基础。脾肾充盈，体魄强健，“正气存内，邪不可为”。而且它的味道比较温和，但是不油腻，可以算是冬天的保健品了。
八宝粥:粳米100克，绿豆10克，花生仁10克，红豆10克，薏米10克，龙眼肉10克，莲子肉10克，枸杞子65438。该粥具有清热利湿、养心安神、健脾益肾功效，适用于体虚乏力、气虚懒怠、面色萎黄、失眠多梦、食欲不振、肢体肿胀、腹泻等症状。健康人吃了可以强身健体。