五六十岁的人如何有效锻炼？用自己的经历解释一下？
五六十岁的人如何有效锻炼？用自己的经历解释一下？
但是说到体育锻炼，100人有100种说法，对于中老年人就更复杂了。因为不同的人有不同的情况，比如有的老人有慢性病，有的骨关节不好等等。这些都是决定如何有效锻炼的因素。
首先，好的锻炼一定要量力而行，因人而异。还有人说，好的运动不一定适合你，尤其是一些特殊人群。目前普遍认为有效的运动是有氧运动，即中等强度、持续、有节奏的运动。比如散步、跑步，这种最简单有效的运动，一般都是公认的好运动。当然还有骑自行车，爬山，游泳，还有现在流行的广场舞，太极拳，瑜伽等等。
对于中老年人来说，以上运动都可以选择，但前提是一定要量力而行。如果心脏不好，就不要尝试高强度运动。只是走路打打太极拳，甚至只是做做家务。关节不好，就不能长时间运动，比如跑步、爬山等，对关节有害。在保证适量运动的前提下，最重要的是坚持。一记就跑不了，记不住就动不了。这样的锻炼达不到好的效果。
权威建议由世界卫生组织提出:建议中老年人每周完成至少150分钟的中等强度有氧运动，或至少75分钟的高强度有氧运动，或两种活动的适当组合。不建议老年人做剧烈运动或力量训练，除非年轻时有健身爱好。一般来说，保证运动心率在100次/分左右，没有胸闷、气喘等不适。这种运动是一种健康的运动。
其次，好的运动要有针对性的进行，坚持到底。我先举个例子。曾经有一个53岁的高血压患者。刚确诊的时候，虽然在吃降压药，但是血压没有控制好。后来医生告诉他，光吃药是不够的，还要多运动。你超重了。如果通过饮食和运动干预减肥，或许可以摆脱降压药。然后，病人听医生的话，每天坚持锻炼。一开始他专门去健身房，每天给自己定个目标，跑步半小时，然后进行10分钟的力量训练，简直就是举哑铃。就这样，他坚持了2年后，体重也减轻了，血压也下降了。后来在医生的指导下，降压药慢慢停了。停药后，虽然不去健身房，但还是坚持每天跑步，身体一直很健康。
说了这么多，中老年人不一定要去健身房，但至少需要一件事，最好有计划，根据自己的身体状况来制定。如果条件允许，最好在专业机构的指导下，制定科学可行的锻炼计划。
对于中老年人来说，锻炼的目的主要有几个:一是强身健体，增强抵抗力，这是最起码的要求；第二，为了心血管健康，增强心肺功能；第三是保持骨骼和关节健康，保持骨密度。对于高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等慢性病患者，运动更有针对性，即降低三高，保护心脑血管健康。所以对于不同的人群，锻炼计划一定要有针对性，要知道自己为什么锻炼，这样才能督促自己坚持下去，实现目标。