这些食物既美味又健康！秋天吃得有规律就好。
红色的山楂娇艳欲滴，让人流口水。中医认为，山楂味酸甘，性微温，能助消化、健胃、行气活血、止痢降压、促进消化液分泌、增进食欲、帮助消化。生山楂还有消除体脂，减少脂肪吸收的作用，减肥的人可以多吃。
长期吃太多生山楂可能会形成胃石。所以建议最好是煮山楂或者泡茶。
营养丰富，易于吸收，香甜可口，具有养胃润肺、益气补虚的功效。
秋季空气湿度明显低于夏季，气温下降，皮肤新陈代谢不得不适应气候变化。蘑菇营养丰富，含有丰富的蛋白质和维生素，脂肪和胆固醇含量低，能抗衰老，使皮肤光亮。
红枣也是秋天成熟。鲜枣的维生素C含量居水果之首，是山楂的6-8倍，是猕猴桃的10倍，是柑橘的13倍，是苹果的70-100倍，是梨的140倍，因此被誉为“百果之王”。
吃太多的枣对你的健康没有好处。虽然鲜枣营养价值高，但一次最好不要超过20个。吃多了会刺激胃酸分泌过多，腹胀，损害消化功能，引起消化道疾病。
秋天有句话叫一天一个苹果不如一天一个柿子。柿子正在变成橙红色，这是对付秋燥最好的蔬果之一。具有润肺养胃、清热燥湿、健脾的功效。
注意不要空腹吃柿子。柿子含有大量的鞣酸和果胶。在空腹的情况下，它们会在胃酸的作用下形成大小不一的肿块，容易滞留在胃内形成胃柿石，并可能引起上腹部剧烈疼痛、呕吐甚至呕血。
秋天的苹果又甜又多汁。中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等作用。，消化不良、气滞者可榨汁服用。苹果汁可以止泻，空腹吃可以治便秘，饭后吃可以帮助消化。现代医学认为，苹果还能预防和消除疲劳，苹果中的钾能与体内多余的钠结合并排出体外。吃盐过量时，可以吃苹果帮助消除，所以吃苹果或喝苹果汁对高血压患者有益。
秋季还可以适当吃些芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等软性食物，有助于益胃生津。吃比吃好更重要！
另外，这三点要特别注意！
中医认为秋冬为阴令，秋收冬藏。建议晚上9: 00 -11: 00休息，尽量在午夜(11: 00)入睡。这期间入睡，可以养阴，睡眠质量最好，往往能达到事半功倍的效果。正常人每天睡眠时间一般在8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
每周做两到三次高强度的运动，可以避免中午感到疲劳，让你一整天都精力充沛。
维生素在人体免疫系统中起着重要的作用，机体抵抗外来入侵时，各种免疫细胞的数量和活力都与维生素有关。建议多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子等。