如何延缓衰老，抗衰老
幸福的
研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。冥想、运动等活动可以有效减压。
多吃蔬菜
氧化会加速人体细胞的衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可以减缓衰老过程。
避免吃糖
即使是少量的糖也会显著缩短寿命。
保证睡眠
大多数人每晚至少需要7个小时的睡眠。
涂抹防晒霜
防止紫外线伤害皮肤。
关爱子宫
子宫是女人的根，子宫是产后修复的。
远离香烟
吸烟是最容易让人未老先老的方法，同时避免二手烟。
打破正常程序
打破常规，改变习惯，对大脑健康有好处。旅游、学外语等活动都是不错的选择。
补充尺寸d
研究发现，维生素D在缓解衰老过程中起着特别重要的作用。
多吃水果
水果和蔬菜一样，也含有大量的抗氧化剂，有利于补充水分。
没有浓妆
素颜有利于保持皮肤湿润有弹性。
经常吃豆类。
豆类和扁豆等食物富含微量元素，有助于保持水分，使皮肤更加年轻。
经常喝茶。
茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分。每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。
有氧运动
不仅减肥，还有利于血管健康。
全谷物食品
生的全谷物食品是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度运动后补充能量的绝佳食物。
吃橄榄油
摄入橄榄油等健康脂肪可以预防疾病，强健皮肤。
吃黑枸杞
可以吃，泡水，泡酒等。，并且每天坚持。
100微克植物活性硒
100微克植物活性硒(富硒玉米粉)含硒，是人体必需的微量元素。硒有抗氧化作用。适量补硒可防止器官衰老和病理变化，延缓衰老，增强免疫力，抵抗疾病，抵抗有毒重金属。随着年龄的增长，身体必然会衰退，但如果在生活中能经常这样“运动”，或许就能在不知不觉中有效对抗衰老，延缓衰老。从生理上来说，男性皮肤和女性皮肤是有区别的:因为男性皮肤的血管比较多，所以比较油，比较厚，比较温暖。剃须强调了这些区别:定期清除皮肤表皮的油脂，这往往会导致轻微的皮肤炎症和一定程度的皮肤脱水。所以男性皮肤更容易受到外界的伤害。
大禹健康:抗衰老不是女人的专利。男人也要有抗衰老的小窍门。
男性皮肤衰老形式:40岁前皱纹持续出现并迅速加深，40岁后面部松弛加剧，50岁前毛孔持续增大，然后毛孔不变，60岁前老年斑持续增大，然后保持稳定，0-69岁眼袋加深呈线性增长趋势。
八条建议
多功能嘴
多张嘴说话可以使人逻辑清晰，头脑灵活，而整天沉默则容易感到压抑和孤独。最好的改善方法就是多与人沟通，多点耐心。
练习你的手
巧妙的手指动作不仅能使人拥有灵巧的双手，还能使大脑反应更加迅速灵敏。看电视的时候，不妨多动动手指，做一套简单的“手指操”:双手握拳，然后手指从小指开始逐渐向外伸，再从小指开始依次握拳。
练血管
保护心脑血管，除了注意饮食清淡外，还需要帮助血管做适量运动，避免久坐，每小时站起来运动10分钟，或者时不时抬腿，脚下垫个小凳子，缓解血管压力。天气渐冷的时候，还可以做一个血管耐寒运动。受到寒冷刺激后，皮肤和血管收缩，大量血液流入内脏和深层组织。进入温暖环境后，皮肤适应，血管再次扩张，血液从内脏流入体表。这样的收缩可以锻炼全身的血管。
多练练脑子
人用脑越多，大脑中各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射越多，大脑就越年轻。专家指出，走路、做饭、打扫卫生等简单活动对大脑有着惊人的影响，久坐的人在认知能力测试中的分数每年都在下降；而做慢活动的人，90%都可以保持分数多年不变。大脑虽然看不见摸不着，但要经常做头脑体操，多活动。细嚼慢咽，吃的时候多嚼几下，可以刺激头部血流量的增加，保证大脑的血液供应。经常咀嚼也有同样的效果。
肌肉训练
经常锻炼肌肉会增加体内热量的燃烧速度，使身体不容易发胖，并因新陈代谢旺盛而使皮肤湿润有弹性。锻炼肌肉最有效的方法是慢跑、散步、太极拳等活动。
练习呼吸
练习呼吸，需要选择空气清新的地方，如街心花园、树林、河流等。如果可能的话，可以经常在郊区青山碧水之间锻炼。其次，有节奏的深呼吸有助于增加肺活量。专家推荐“花式深呼吸法”:像闻花香一样深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上向外扩张至最大。呼气时嘴唇收紧吹口哨，慢慢呼气时胸腹部完全收紧。
练习冥想
冥想就是闭上眼睛。传统医学一直提倡安静养生。闲暇时就静静地坐在椅子上，双手放在大腿上，掌心向下，微微闭眼或不闭眼几分钟。如果你心平气和，不看别处，不理会别人，排除干扰，就能达到放松心情，畅通血脉的目的。
练习关节
很多人觉得年纪大了，腿脚不如以前灵活，腿脚沉重，甚至步履蹒跚。其中一个主要原因是膝关节的退化。锻炼膝关节，适合的运动主要是走路。另外，睡前可以平躺，双腿伸直依次抬起，每次保持3 ~ 5秒。一组可以做15 ~ 20，每天做2 ~ 3组为宜。