如何在办公室做有氧运动？

(1)坐在椅子上，轻轻收回下巴，双手手指放在后脑勺上，手肘尽量往后拉，停顿5秒，放松，重复5次。

(2)坐在椅子上，双手背在后腰上，双手向后上伸，拱起背部，停顿5秒，放松，重复5次。

(3)坐在椅子上，向前弯曲，直到双手掌心贴在脚背上，停顿5秒，放松，重复5次。

(4)坐在椅子上，左脚抬起至椅面高度，双手托住左脚踝，停顿5秒，放松，换成右脚抬起至椅面高度，双手托住右脚踝，停顿5秒，放松，重复5次。

(5)拉伸腰部，站起来，双手轻轻支撑腰背部，身体后倾直至感觉到腹肌，停顿5秒，放松，重复5次。

(6)拉肩，站立，双手十指交叉，掌心向外，双臂向前向上伸直，停顿5秒，放松，重复5次。