三伏天不要犯七忌。

1.避免开窗通风。

三伏天，很多人怕热，就关着窗户在室内吹空调。事实上，潮湿闷热、通风不良的房间容易导致中暑，而且如果开空调不开窗通风，空气质量会变差，反而会致病。建议:每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。

2.避免冷风吹向相反的方向

空调的冷风，对着空调吹的颈椎，使颈背部的肌肉发冷，引起持续的颈部痉挛和背部疼痛。建议:室内空调温度不低于26℃，肩背部不要直接对着空调，或者披上披肩。

3.避免冷饮。

适当吃冰淇淋和冷饮解暑，吃多了会伤身体。长期过多的寒性食物入胃，会使胃黏膜下的血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿、糜烂。夏天人体新陈代谢快，血管处于扩张状态。突然吃冰饮会使血管迅速收缩，引起血压波动，容易诱发心脑血管意外。

4.避免整天不出汗

保健要顺应自然规律，该出汗时就出汗，因为出汗不仅能排出体内毒素，还能调节体温。建议:晚上出去走走，微微出汗对身体有好处。

5.中午不休息

三伏天要晚睡早起，但熬夜不是熬夜，最好在24点前。由于天气炎热，睡眠会受到一定程度的影响。建议有条件的话最好午睡，也能有效预防冠心病、心肌梗塞等心脏疾病的发生。建议:午睡15-30分钟为宜。午睡后可以稍微活动一下，喝一杯水，稀释血液黏稠度。

6.避免直接冲冷水澡。

在炎热的夏天，你不能用冷水洗澡。人体受到冷水刺激后，会产生一系列刺激反应，如心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等，对心脏和血压产生不利影响。建议:运动后最好休息30分钟，等身上的热量散发后再洗澡，或者用毛巾擦拭。水温不能太高，36℃-39℃为宜。

7.避免只吃水果

三伏天，人出汗多，消耗大，容易疲劳，没有食欲。许多人选择吃一些水果和蔬菜。饮食不好，营养不足，免疫力下降，都可能导致疾病。

建议:

①蔬果不能少:多吃富含钾的蔬菜和水果，如香蕉、哈密瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆、芹菜等。

2喝点汤开胃:蔬菜汤、肉汤、鱼汤、鸡蛋汤等。饭前少量饮用也能增进食欲。

③蛋白质必须有:吃瘦肉、鱼、豆浆、鸡蛋等。

4谷类食物不可或缺:出汗会损失B族维生素，谷类食物是B族维生素的良好来源。