冬天如何保养身体

第一，调养精神

为了保证冬季阳气的正常生理不受干扰，首先要求安静。为此，“苏文？”四人齐调《灵》冬三月，这是一个封闭的藏身之处.....如果野心是隐藏的。如果你有一个私人的意图，如果你有，”说。意思是你要想安静就必须控制自己的情绪活动。像别人的隐私一样隐秘，像得到一个宝藏一样满足。如果是，那就是“不扰阳气”，养精蓄锐，有利于来年春天阳气的出现。

二、日常调养

冬季起居作息，中医养生的命题，如“苏文《四齐调灵》说:“冬三月，这是一个封闭的西藏。水和冰都结冰了，没有太阳的干扰；早起晚睡，都要等太阳。.....寒气散了，就会暖和起来，不会有皮肤的渗漏，这样气就被抓住了。这个冬气应该是养藏之道。”“给晚会一千美元？道林养性也说:“冬季天地闭，血藏，人不可发汗泄阳，对人有害。”在寒冷的冬天，不要扰乱阳气，破坏阴成阳的生理比例。所以要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，以利于藏阳和阴精的积聚。至于防寒保暖，也必须按照“不扰太阳”的原则妥善保管。衣服太少太薄，室温太低，不仅消耗阳气，还容易感冒。另一方面，如果衣服过厚，室温过高，阳气就藏不住，寒邪就容易侵入。“苏文？金匮曰:“夫精也，身之本也，故藏于精，春不病也。“说明冬季节制房事，春季滋养保存精液对于预防热病具有重要意义。

第三，喝真正的调养

对于正常人来说，冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“不扰阳”的原则，不冷不热，最好吃滋阴潜阳、热量高的饮食。为了避免维生素缺乏，我们应该摄入新鲜蔬菜。从五味与五脏的关系来看，就像“苏文？论蓄气法肾主冬...肾欲强，则以匆匆食苦，苦为辅，咸泻为强”。这是因为冬天太阳弱，原因被遮挡，出汗少。减少盐的摄入可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以强肾养心。

具体来说，冬天为了养阴藏阳，要吃谷类、羊肉、甲鱼、木耳等食物，吃热的食物来护阳。既然冬天比养“藏”更重要，那么这个时候就是弥补的最好时机。

第四，运动调养

“冬天搬家，少生病；冬天懒，喝碗药。”这句民间谚语说明了冬季锻炼的重要性。

冬天虽然冷，但还是要继续锻炼自己，但要避免在大风、严寒、大雪、大雾中锻炼。还必须指出的是，冬季早晨，由于冷高压的影响，经常发生逆温，即高空气温高，而地面气温低，大气上下对流活动停止，工厂、家庭炉灶等排出的废气。不能扩散到大气中，使得室外空气相当污浊，能见度大大降低。早晨有逆温的时候，室外运动比室内运动好。

五、疾病预防和保健

冬天是滋补强壮身体的最佳时间。进补方法有两种:一种是食补，一种是药补。与他们相比，“药补不如食补”。不管是食补还是药补，都要根据体质、年龄、性别等具体情况分别对待，有针对性才有效果。详见“药物养生”、“身体养生”等相关章节。

在冬季，容易发生麻疹、白喉、流感、流行性腮腺炎等疾病。除了注意脑力锻炼和饮食，中药也可以用于预防。比如板蓝根、菘蓝对流感、麻疹、腮腺炎都有预防作用。黄芩可以预防猩红热；兰花、鱼腥草可预防百日咳；牛膝可以预防白喉。这些方法简单有效，可以酌情使用。

冬季感冒还常诱发慢性疾病，如支气管哮喘、慢性支气管炎等。心梗、脑血管病、痹症等心血管疾病也因受寒而加重。因此，防晒御寒非常重要。同时也要注意面部和四肢的保健，防止冻伤。