疫情期间有哪些安全健康的运动可以用来健身？

第一:俯卧撑

动作要点:脸朝下，躺在地上或垫子上，双脚并拢，膝盖微弯，脚尖指向地面。双手与肩同宽，手掌放在地上。保持腹部闭合。吸气起身，双手支撑身体向上移动，直到手臂伸直。手肘不要张开太多。头部和颈部与躯干保持在同一平面上，背部不要倾斜或下沉。呼气，降低身体至接近地面。

训练部位:胸肌、肱三头肌、肩部和背部肌肉。

第二:卷腹要点:背部贴地，平躺在地上，双手捂住耳朵或轻轻触摸太阳穴。腹肌收缩，将躯干抬向腿部。下背部要稳定支撑身体，身体的平衡点要在肋骨下。最后降低躯干到起始位置。

训练部位:腹直肌

第三:弓箭步

动作要点:双脚打开与肩同宽站立，脚尖向前。左脚向前迈一大步，保持腹肌紧绷，上身挺直。慢慢放下右膝，像跪着一样，同时保持另一个膝盖弯曲90度。将身体下沉到地板正上方，保持这个姿势一段时间，最后回到初始位置。左右脚交替完成一个动作。在整个旅程中，你的膝盖不应该接触地面。

训练部位:股四头肌和臀大肌。

掌握了这三个动作，我们就可以在家里保持一定的肌肉量，甚至增加一定的肌肉量。

第四:平板支撑

怎么说这个运动很有用，但是主要是静态的。感觉运动的话，没有出汗的感觉。

当然，这些运动需要适度。不要想着吃成大胖子。只要你感到酸痛，就说明你有运动的效果。我们不需要运动太多。这种积累的效果还是很好的。

第五:引体向上

这也是我最喜欢的运动。家里做个单杠或者网上买一个。每次做完，我都觉得自己更强大了。如果一开始做不到一个，后来做了二三十个就会很有成就感。这个运动不仅可以锻炼臂力，还可以锻炼腹肌和背部。锻炼场所比较齐全。虽然做久了手上会有茧，但我觉得都是小事。