腰围过大=内脏脂肪多！3种帮助腹部变平的方法。
这种现象不仅影响外在形象，更是对自身健康的潜在危险，影响生活。我们的内脏离腹部最近。当腹部脂肪过多时，说明器官被脂肪覆盖。脂肪过多会分泌有害物质，危害我们的健康，内脏的运行压力也会增大。
当男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm时，说明你的内脏脂肪超标，内脏脂肪多了，各种脂肪肝、心血管疾病就会找上你。
如果你想活得更久，保持健康的体格，你需要减少你的腰围和小腹。男生腰围最好控制在80cm以内，女生腰围控制在75cm以内。
怎样才能科学的减掉肚子，减少内脏脂肪！3种帮助腹部变平的方法！
1，平时多吃水果蔬菜少吃垃圾食品。
许多肥胖的人喜欢吃各种油炸食品，但不喜欢吃蔬菜。没有蔬菜，肠道的蠕动会变差，身体缺乏各种维生素补充，容易在体内堆积各种垃圾和废物，导致便秘。你的腰围很容易变大。
要多吃高纤维蔬菜水果，促进肠道蠕动，控制热量摄入。平时要少吃过度加工的食物，尤其是高糖高脂肪的食物，一定要远离。平时可以吃八分饱，细嚼慢咽，减轻身体负担。
平时需要多喝水来改善身体的代谢循环，每天要喝8杯水以上。平时要戒掉奶茶和饮料的嗜好，避免不必要的糖分摄入，加重肥胖。
2.一定要动。
不要总是坐着不动，我们需要加强运动来分解体脂，平时也不排斥运动。我们可以从散步锻炼开始，每天坚持散步1小时。没时间的可以步行上下班30分钟，逐步提高运动能力。
这时候可以加强锻炼，把散步改为慢跑和球类运动，每天40分钟，可以促进内脏脂肪的分解，提高身体素质，有助于强身健体。
平时在家可以做俯卧撑，上蹦下跳，bobbie跳或者深蹲训练，每个动作累计100次，也能达到燃脂塑形的效果。
3.多做腹部运动。
揉腹是一种养生运动。每天揉腹部10分钟，可以促进血液循环，使腰腹部逐渐发热，强健肾脏，促进肠道蠕动，帮助你改善便秘，加速脂肪分解，有效的减少腰围。
我们可以在饭后1小时或者早起的时候按摩肚子。我们可以以肚脐为中心做2-3个循环，顺时针一分钟，逆时针一分钟，上下1分钟，上下1分钟。
坚持三种方法60天以上，相信你的腰围尺寸会下降5cm左右！