中国古人有？一些健康长寿的养生保健方法？

非体力劳动者，尤其是非体力劳动者，减少活动量，能量消耗会减少，因此他们的热量需求也会相应减少。如果摄入过多热量，会对负责新陈代谢的器官造成很大压力，也会浪费体内宝贵的微量营养素。因此，中外健康专家都建议大家，尤其是老年人，要坚持“八成饱”的饮食原则，尤其是不要摄入过多的碳水化合物。

2.保持正常体重

体重是一个人健康的重要晴雨表。尤其是中老年人，超重或肥胖会大大增加患慢性病的几率。许多人不注意保持正常的体重。一旦体重失控，更危险的疾病就会接踵而至。到那时，亡羊补牢，为时已晚。可以说，控制体重是减轻体内各器官生理负担，从而维持健康的必要措施。

3.限制饱和脂肪

很多人谈到脂肪变色。看来肥胖、脂肪肝、高血脂的资本就是脂肪。其实没那么简单。过量摄入糖或碳水化合物可能比过量摄入脂肪引起更严重的问题。这一点往往被大多数人忽略。另外，脂肪中的不饱和脂肪酸是人体需要的优质营养素。需要限制的主要是以动物脂肪为代表的饱和脂肪，所以要少吃肉，包括瘦肉。瘦猪肉含有28%的饱和脂肪。另外，你需要注意摄入更多含有不饱和脂肪酸的食物。

4.保证优质蛋白质

非体力劳动者的蛋白质需求不会减少。但是很多人的蛋白质摄入量明显偏低。许多节食者都有同样的问题。这样就容易导致衰老加速、免疫力下降、受损身体组织难以修复等一系列健康问题。因此，我们必须注意蛋白质的充足摄入。为避免饱和脂肪摄入过多，建议以大豆、鸡蛋、牛奶、水产品为主要蛋白质来源。

5.注意碱性食物。

有人认为中老年人腰痛、易疲劳、免疫力下降、记忆力下降、情绪低落是正常的衰老现象，是自然规律的必然结果。这是彻头彻尾的误解。身体的酸碱度是身体健康与否的重要指标。健康人血液的PH值在7.35-7.45之间，呈弱碱性。当身体呈酸性时，就会出现上面所说的所谓衰老现象。如果你保持碱性体质，就不会出现这些现象。因此，建议中老年人多吃碱性食物，以面粉、米饭之外的蔬菜、水果等非动物性食物为主，多多益善。

6.充足的膳食纤维

膳食纤维摄入不足，容易导致很多慢性疾病。其前兆是胃肠消化系统的衰弱，最常见的表现是消化不良和便秘。不要把便秘当回事，它是大多数慢性病的预示信号。摄入充足的膳食纤维，对于很多人来说，或许可以轻松解决这些问题。膳食纤维的良好来源是粗粮、杂粮、蔬菜和水果。

7、粗粮代替面粉和大米

现代人认为，用面粉和大米代替粗粮是生活水平提高的象征。事实上，它是现代社会中慢性病患病率增加的一个不可忽视的重要因素。面粉和大米中的维生素、微量元素、膳食纤维、不饱和脂肪酸等人体所需的重要营养素远不如粗粮丰富。以健康的标准来看，用面粉和大米代替粗粮是一种倒退。

8、抗氧化剂的摄入

抗氧化剂是对抗体内氧自由基的主要武器。氧自由基是导致心脑血管疾病、癌症、糖尿病等疾病的罪魁祸首。抗氧化剂的主要来源有:新鲜蔬菜、当地水果、坚果、优质橄榄油、优质绿茶、优质干红葡萄酒(由赤霞珠、赤霞珠、品丽珠等葡萄酿造)。

9.充足的维生素

维生素是维持生命正常功能的重要微量营养素。严重的维生素缺乏会导致明显的营养缺乏。普遍缺乏维生素会导致各种慢性疾病。现代营养学研究发现，几乎每一种慢性病都与长期缺乏一种或多种维生素有关。尽可能多吃蔬菜、水果、粗粮、坚果等天然食物，才是保证维生素来源的正确饮食措施。为了避免有害杂质在体内的积累和毒副作用，不建议补充市面上的化学合成维生素制剂。

10，保证微量元素

许多微量元素是构成身体的必需营养素，不能短缺。和维生素一样，严重缺乏会导致明显的营养不良。缺乏通用性会导致各种慢性病。微量元素安全有效的来源还是尽可能吃蔬菜、水果、粗粮、坚果等天然食物，以及各种海鲜、牛奶、鸡蛋。大豆是天然的微量元素库，建议买得起的人每天吃水煮大豆。

11，快餐垃圾食品

工业垃圾食品是现代人慢性病和亚健康增加的重要原因。但由于使用工业加工的垃圾食品，不仅色香味美，而且不会马上对身体造成明显伤害，所以很多人都当真了，不在乎。有科学家做过实验:把食物换成方便面喂老鼠，21天就会死。工业垃圾食品有两个最大的问题:它含有大量的化学添加剂和加工助剂；食品中天然营养素的性质在加工过程中被严重破坏或改变。

12，每天多喝水

水是构成人体的主要结构物质之一。同时，水也是调节身体机能的重要物质，是清除体内杂质和毒素的重要载体。喝水少的人明显比喝水多的人更容易患慢性病。建议中老年人每天喝2升水以上。其中可以包括牛奶、豆浆、果汁、清淡蔬菜汤等。

13，坚决戒烟限酒。

烟草和酒精也是导致现代人慢性病患病率增加的重要祸根。美国权威机构的统计显示，至少五分之一的人的死亡是由吸烟直接造成的；这里五分之一的死亡是由间接吸烟造成的。吸烟导致48种毒素直接进入体内，进入血液，而不是人们认为的只有一种毒素。这些毒素会在血液中产生大量的氧自由基。不当饮酒导致的疾病和死亡在今天更加明显。

14，清淡少盐饮食

盐是现代人类饮食中最常用的调味品。它和其他调味品一样，对现代人的健康弊大于利。过量食用盐会导致许多健康问题，如心脑血管疾病。中国人人均食盐消费量已经超过推荐消费量100%以上。所以，限盐是现代人不得不重视的健康管理措施。

15，尽量不吃甜食。

甜食是典型的垃圾食品之一。尤其对中老年人来说，吃甜食有害无益。一般甜食不含足够的必需营养素，但含有大量的单糖。这些糖不仅对体内代谢造成过多负担，还可能沉积在体内形成多余脂肪。代谢这些糖或脂肪会浪费体内宝贵的微量营养素。所以，吃甜食对身体是得不偿失的。

16，食物要多样化

维持人体正常的生理功能，至少需要130种主要营养素。其中，人体不能自行合成的营养物质有40多种。这些营养素必须从食物中摄取足够的量，否则无法维持身体正常的生命活动。这些营养素被称为必需营养素。为了使必需的营养素种类齐全、数量充足、比例适当、质量合格，提出了食物多样化这一最基本的膳食原则。

17，正确的烹饪方法

不同的烹饪方式决定了食物中各种营养物质的数量，进而决定了进入人体的营养物质的种类和数量。有很多方法要注意。比如尽量避免油炸、烧烤等高温做法；粥千万不要放碱；能生吃的蔬菜尽量生吃，尽量减少叶菜、茎菜的加热时间；剪前试洗，剪了试抄，抄了试吃，等等。总之，要注意食物中的营养成分尽量不流失，少流失。

18，合理的饮食体系

正确的饮食体系也是保证健康的重要条件。尤其是中老年人，不能饿得过饱，更不能饮食不规律。尽量少吃多吃；饭前喝水喝汤，两餐之间不要喝汤喝水，饭后两小时内尽量不要喝水；饭前或两餐之间吃水果；尽量先喝汤，再生吃蔬菜，再吃熟蔬菜，最后吃动物性食物；不要忽视早餐最重要的三样东西:蛋白质、水果和蔬菜。

19，坚持体育锻炼

有一句古老的英语谚语:“没有一个长寿的人是懒汉”。人必须运动，但最好的运动是劳动。如果每天能坚持足够的劳动量，就可以实现手指、手腕、手臂、肩膀、上半身和下半身的活动，更重要的是可以加强大脑和小脑的适度活动。这些效果是普通的散步等传统运动方式无法达到的，尤其是老年人。所以，家务这种中老年人最好的锻炼方式，应该得到广泛的普及和推广。

20.保持乐观

人要学会管理自己的心态和情绪。要知道，心态和情绪只是人对生活的态度，不应该是对环境的被动反应。我们要学会宽容、理解、同情和关怀；而不是苛刻、挑剔、冷酷、苛刻；一定要坐着不动，想想你自己，不要谈论别人。另外，也要学会知足常乐，自得其乐，助人为乐。把这些作为自己心态和情绪管理的目标，改变自己对生活、对人生、对事物的态度。把自己变成一个善良热情开朗乐观豁达的人。这就是长寿的秘诀。

注:只有坚持这20条，其中的65，438+0，000%，才会产生明显的效果。

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