老年人进入寒冬后需要注意什么？帮助你健康过冬的6个小贴士。

植物枯萎，动物休眠。

一切都趋于停止。

这是给自己充电的好时机。

冬天保持健康

全年疾病较少

这本冬季健康指南是给你的。

愿大家健康度过这个冬天。

1，少吃盐多吃苦。

冬季是上呼吸道感染的高发季节。此时，如果饮食中的盐分含量过高，就会导致唾液分泌减少，使各种细菌更容易在上呼吸道存活。同时，高盐饮食还会降低黏膜的抗病能力，诱发炎症。此外，进入冬季后，肾脏往往更加旺盛。此时如果饮食偏咸，肾气会更盛，但会伤心，对身体影响很大。

因此，建议冬季少吃含盐量高的食物，每人每天的盐摄入量应控制在6g以下。此外，注意多吃苦味食物，以滋养心脏，增强肾功能。可以选择的食物有橘子、猪肝、大头菜、生菜、醋、茶等。

2、冬季入穴，主要是补肾。

肾是先天之本，是人体健康的驱动力。进入冬季后，人体的阳气受到抑制，生理活动也会有所收敛。在这个季节，肾脏既要支持人体冬季所需的热量，又要为来年储存一些能量，所以冬季补肾非常重要。

建议冬季的饮食选择要注意热量的补充，建议多选择豆类或动物性食物来补充身体所需的维生素和无机盐。

可以选择的食物有羊肉、鸭肉、黄豆、核桃、板栗、木耳、芝麻、红薯、萝卜。

3、补充维生素，水果蔬菜要吃好。

维生素在人体免疫系统中起着重要的作用，机体抵抗外来入侵时，各种免疫细胞的数量和活力都与维生素有关。

秋冬是流感季节。别忘了每天补充维生素。还可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子等。为了保持呼吸道黏膜湿润，应补充维生素A。最好的来源是茴香、胡萝卜和卷心菜。另外，经常吃一撮核桃或葵花籽，富含维生素e。

4、不同年龄段，保健有重点。

冬季是一个非常适合进补的季节，可以很好的储存能量，特别是对于身体虚弱的人。但进补要适量，根据不同人适当。

冬季儿童进补应以健脾养胃为主。建议可以选择山楂、大枣、大麦。因为学习压力大，很多同学睡眠不好，心肾两虚，所以冬季可以选择莲子、何首乌作为主要的滋补品。

中年人负担重，日常应酬频繁，会导致气血亏损。所以冬季进补要注意补养气血，建议选择桂圆、黄芪、当归。

老年人冬季往往身体虚弱，容易患一些疾病，冬季天气变化异常，所以老年人是冬季进补的重点人群。如果没有疾病，可以选择杜仲、何首乌等。

5、睡一个小时，精力充沛。

秋冬养生，注意遮阴的收藏，提高睡眠质量，事半功倍。“秋早卧冬早起”是这个时候的主要健身方式。至于具体的睡眠时间，建议每晚在午夜(即9: 00 -11: 00)休息，尽量在午夜(11: 00 -1: 00)入睡。因为儿童期是阳气最弱，阴气最盛的时候，这个时候睡觉最能滋阴，睡眠质量也最好，往往能达到事半功倍的效果。

6、运动要适度，泡脚也可以。

运动可以活动筋骨，改善新陈代谢，促进血液循环，但运动要适度，避免过于剧烈。冬天锻炼一定要在阳光充足的地方，早上10到下午3点之间最合适。

另外，在一天的活动后，可以坚持用热水泡脚，帮助血液循环，可以提高睡眠质量，所以建议睡前做。睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，直到热起来，但不明显出汗。泡脚后，建议停止做其他活动，每隔几分钟就睡着一次，这样比较好。