我怎样才能专心冥想？

很久没练冥想了，现在能稳定练一个小时左右。练习的时候，我会戴上耳塞，防止外界声音的干扰，然后我会放松下来，开始观察自己的呼吸。当我注意呼吸时，我会感受到鼻尖上的微妙感觉，并在心里默默数着呼吸的次数，从一数到二十然后从头开始。没那么让人分心。至于腿麻，我还没遇到过这种情况。也许拍摄对象的姿势不对？但是，书中提到了这个问题的解决方法。当你觉得脚不舒服的时候，你要面对这种感觉，观察它，感受它，直到它消失。