男人吃什么可以抗衰老？
1，抗衰老营养素
首先，我们来看看对男性青春活力起着至关重要作用的三种营养素:
1.锌
锌是人体生长、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中的必需物质。当人体总锌含量降低时，会造成免疫组织损伤和免疫功能缺陷。男人特别需要锌！男性前列腺中锌的浓度很高。女性的锌摄入量平均只占每日推荐量的70%，而男性的锌摄入量是90%。当锌不足时，脑垂体会受到影响，甚至阿尔茨海默病也会提前出现。因此，男性补锌对维持自身的活力、精神力量、免疫系统和正常的生殖功能非常重要。
膳食补充剂——肉类、海鲜、牡蛎都是富含锌的食物。多摄入不仅能补充锌，还能补充蛋白质。
捷径——鸡蛋，尤其是蛋黄，富含锌。忙碌的上班族可以买一个电子煮蛋器，保证每天消耗一个蛋黄。水煮蛋中的卵磷脂和锌与牛奶一起服用时吸收最好。另外，服用深海鱼油也是不错的选择。
2.维生素B群
维生素B6、维生素B12等。维生素B群不仅参与人体新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，还有助于镇静神经，缓解焦虑。尤其是现代男性，工作压力大，神经紧张。B组可以帮助恢复体力，缓解疲劳。很多男性会发现，一旦到了某个阶段比较疲劳或者吃了比较辣、重的食物，就容易出现口腔溃疡，这也是体内维生素B缺乏的症状之一。此外，B组还具有预防压力性脱发和白发、减少皮脂分泌过多的作用。
食补——深绿色叶类蔬菜和豆类富含叶酸，有助于细胞修复；维生素B6或烟酸存在于肝脏、鱼类、全谷类、豆类食物、水果和蔬菜中，可维持皮肤健康，减缓衰老；维生素B12在红肉、牛奶和奶酪中普遍存在，可以提高记忆力和注意力。
捷径——除了饮食摄入，补充维生素B片也是可行的，但维生素B群成员各有各的功能，还得相互配合。如果只吃单一的维生素B，效果其实并不大。最好服用复合维生素B群。另外，一定要选择天然提取的维生素补充片，不要选择化学合成的。
3.胶原
适量补充胶原蛋白，不仅能保持皮肤湿润紧致，还能维持内脏器官的正常运作，保护内脏器官免受碰撞和攻击。当胶原蛋白这个词越来越流行的时候，很多男性问我“我可以用胶原蛋白护肤品吗？真的能帮助抗皱吗？”胶原蛋白大多是大分子。如果直接擦在皮肤上，吸收有限，不能真正补充真皮层的胶原蛋白。但通过饮食的方式，胶原蛋白可以通过胃直接吸收，输送到身体各个部位，帮助全身皮肤增加弹性、水分和饱满度。
食补——富含胶原蛋白的食物，包括海参、牛筋、牛尾、猪脚、鸡脚、鹅脚、牛筋、鱼皮、黑木耳、银耳等。但这些食物大多脂肪含量较高，为了避免肥胖，还应注意用量和烹饪方法。另外，补充胶原蛋白的时候，一定要同时补充维生素C。VC是胶原蛋白合成过程中不可或缺的元素之一，补充可以帮助胶原蛋白完全吸收和合成。
捷径——胶原蛋白美容饮也因为方便而受到了很多女性的青睐。如果血脂或体脂含量高，不敢多吃富含胶原蛋白的食物，不妨尝试选择胶原蛋白饮料。正月里早上一个晚上一个；第二个月和第三个月，每天早晚各服一片。早上起床时，人体吸收营养的能力最强，可使胶原蛋白吸收率达到最高；晚上请在睡前1小时服用，因为皮肤修复更新的最佳时间是晚上10到凌晨2点。
除了对男性健康和青春最重要的三种营养元素，还可以关注生活的其他方面。比如，经常在户外散步、多晒太阳的男性，要补充维生素C和天然抗氧化剂(如葡萄籽、无花果等食物)；工作环境中接触辐射较多的人，请多补充番茄红素(炒番茄中含量最高)。另一方面，适度的暗沉和淡淡的细纹有时也是男性魅力的来源；比起柔嫩的肌肤，食补带给男性最大的好处，大概就是由内而外散发出来的青春活力。
2.对抗衰老的最好方法
1.卧床:起床第一件事是什么？我不刷牙也不睁眼，只在床上多待五分钟。很多人认为卧床是不好的问题，但实际上，突然发病是被迫使血液向上涌，导致血压突然变化，头晕目眩。所以，早上起床的时候，睁开眼睛后最好不要起床。利用这个间隙，躺在床上活动活动四肢和头部，5分钟后再起床。介绍一个你可以在床上做的运动。起床后，睡醒后，慢慢弯曲左右膝盖，掰向身体另一侧；双手抱胸单膝10秒；仰卧，双手尽量向后伸直，用鼻子吸气，用嘴呼气，保持身体静止5秒钟。
2.揭开被子:起床后把被子叠得整整齐齐的人，生活一定是严谨有条理的，但这样的人不多，更多的人会把被子拉平放在床上，既方便又美观。但其实一起床就做这些事是不对的。因为人体本身就是污染源。在一夜的睡眠中，人体皮肤会散发出大量的水蒸气，会使被子不同程度的潮湿。如果不让出来，起床就马上叠被子，潮湿温暖的环境会滋生大量螨虫和细菌。所以起床后要先把被子掀开让它透气，然后再叠好或者铺好。
3.深层清洁:早上起来会发现脸上很油，很不舒服。其实这是皮肤在睡眠中代谢旺盛的废物。所以你应该在早上洗脸。刷牙后用洗面奶，轻轻按摩面部，彻底清洁，再用爽肤水舒缓肌肤。最后化妆。清洁过程会让你神清气爽，也让你的肌肤在最短的时间内苏醒，充满活力，承受一整天化妆品的入侵！
4.吃好早餐:最后，还有一件事也很重要。那就是吃早餐。很多人不重视早餐，这是不对的。不吃早餐，不懂得享受生活，是危害身体健康的愚蠢行为。有些人宁愿睡半个小时也不愿让自己吃一顿美味的早餐。其实一天三顿早餐最重要。早餐是一天的活力之源。为了睡一会儿觉而不吃早餐是最不划算的。一方面你的健康大打折扣，另一方面你失去了享受安静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会导致营养不良、贫血、抵抗力下降，以及胰腺和胆结石。所以早餐一定要吃，最好是7点到8点吃早餐。因为人的胃口在这个时候是最强的。
5.早上排便:早起排泄。这个好习惯一旦养成，你将受益终生。在我们睡眠期间，食物一直留在体内。经过一夜的消化，如果不及时排出，堆积在体内会对肠胃功能造成负担。不是很多人做不到。毕竟想做也做不到。如果你还没有这个习惯，也不用担心。这个是可以努力培养的。比如可以多吃些高纤维食物，比如白菜、红薯等粗粮，早上起床后去下侧，不管有没有。久而久之，习惯就会变得自然而然。
6.喝一杯水:早上起床的时候，要认真的喝一杯水。因为人睡了一夜，没有一滴水，很容易脱水。此时喝一杯水有利于身体补充水分。同时对肠胃也有清洁作用。唤醒胃和身体的其他感官，可以更好地消化早餐吃的食物。而且，喝一杯水清口，可以让你从睡梦中醒来。所以，你不妨在前一天晚上睡觉前在床上放一杯凉水。
7.洗澡:与中国人晚上洗澡的习惯相比，大多数外国人喜欢早上洗澡。其实早上洗澡确实是一个不错的选择，因为早上洗澡有助于促进更旺盛的血液循环，而且干净的感觉和洗澡本身的香味可以调节心情，让精神更饱满。至于洗澡还是泡澡，就看你有没有足够的时间了。如果有时间洗澡，水温不要太高，时间不要太长。选择一些柑橘味的沐浴产品是提振精神的最好方法。如果是淋浴，我告诉你一个消除肩部肌肉酸痛的小秘方。用毛巾搭在肩膀上，用热度尚可的淋浴头水柱打肩膀，每次十分钟，每周三次以上，效果不错。
结论:看了上面我们问你的抗衰老方法对你有帮助吗？我们应该从年轻的时候开始注意抗衰老，从年轻的时候开始预防皱纹。只有这样，我们才能防患于未然，防止皱纹和衰老。希望边肖的文章能帮助到大家！