2021有哪些三伏天？
什么是三伏天？
初始、中间和最终住宿的统称。每年的第一天和最后一天是10天，中间的日子是10天或20天。三伏天的具体日期由节气日期和干支日期决定。庚，在天干中排第七位，在与五行的搭配中属金，金怕火，在几伏的天气中逐日减少，所以古人以庚日算“伏”。
根据中国传统的计算方法，夏季至日后的第三和第四个庚日分别是第一(平卧)和第二(平卧)的开始日期，立秋后的第一个庚日是最后一个(平卧)的第一天。三伏天的长度每年并不完全相同。如果中段在立秋后结束，则为30天。如果中段在立秋前结束，则为40天(中段20天)。
三伏天的气候特征
高温、低气压、高湿度、低风速是一年中最热的季节。这是因为，在夏天，白天比夜晚长，白天长，日照时间长。地表吸收的热量远大于支出，使得地面积累的热量与日俱增，温度持续升高。在盛夏，也就是三伏天，地表热量的积累达到顶峰。夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量远大于干燥的空气，这也是天气闷热的重要原因之一。
古人生活环境恶劣，没有空调，没有电风扇。试想一下，如果在如此艰苦的条件下练武，会不会对人的意志力是一个极大的考验？难怪上面写着“夏训三伏”。
三伏天的注意事项。
不要太贪心。
长时间呆在空调房里，容易导致身体调节能力失调，出现各种不适。所以最好少开空调，尤其是有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的小孩、孕妇、老人。即使开机，合适的温度也是26℃，保证室内外温差超过7℃；让空调向上吹，避免直接吹在身上，保护好颈、背、腹、腰、腿等部位。出汗后不要洗澡，以免受风、寒、湿侵袭。夏天吃生冷的蔬果容易引起肠胃炎。吃冷饮时，最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下去，以免刺激胃肠道，而吃的最佳时间是中午到下午3点之间，此时阳气最强。感冒后可以喝姜茶发汗散寒。
开胃饮食
一进入三伏天，很多人都会被“苦夏”困扰，口齿无光，食欲不振。所以，“开胃”是夏季养生的重点。专家建议，夏天可以多吃苦味食物。苦瓜、苦菜、苦荞可以解热、健脾、开胃。但苦瓜性寒，体质差、脾胃虚寒的人不宜多吃。天气很热，出汗多，容易耗气伤阴。所以益气养阴的食物也是必不可少的。山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦肉等性平或性凉的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。
消除体内的湿气
在炎热潮湿的三伏天，人体很容易受到湿气的侵袭。对付夏季湿热，可以按足三里穴，有助于运水祛湿。睡前用40℃温水泡脚，可以祛湿，提高睡眠质量。也可以故意出汗，让湿气随汗液出去。多吃健脾祛湿的食物也有帮助。赤小豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，姜片煮水，都有祛湿的功效。辣椒虽然能刺激食欲，帮助消化，但祛湿效果一般。值得提醒的是，绿豆汤一定不能当水喝。绿豆性寒，体质虚弱者不宜多饮。
“低调”运动
人们常说的“夏日三伏天”并不是让大家不分时间、地点、场合的锻炼。夏天人体能量消耗较大，跑步、打球、爬山等锻炼方式一定要量力而行。最好能进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼的效果，又能避免不适。三种运动比较好:1。游泳:水的散热能力比空气高15倍。游泳时，人体能保持体温恒定，不易中暑；2.钓鱼:钓鱼需要脑、手、眼的配合，静、意、动的帮助可以缓解心脾的燥热；3.太极拳:打太极拳不仅能增加肺活量，还能促进五脏之间的气血运行，有助于振奋精神。夏季锻炼最好安排在凉爽的早晨或傍晚；其间，注意少量多次饮水；当室外温度超过32℃，空气湿度超过60%时，最好在室内阴凉处运动。
晚睡，早起，下午补觉。
晚睡不提倡夏季熬夜，而是根据夏季昼夜变化的特点，要求人们按时作息，睡眠时间不得超过11。中医认为“春生夏长”。夏天，人体的阳气旺盛。如果经常睡懒觉，会违背人体阳气的季节变化规律。不仅得不到休息，反而会觉得更累。所以夏天早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，下午可以补充体力，提高工作效率。健康午睡30-60分钟为宜，超过1小时反而适得其反，晚上可能会干扰睡眠。
三伏天去除湿气的方法
三福铁
三伏贴具有“天人相应”、“内病外治”、“冬病夏治”的作用。三伏天贴是从中药中提炼出来的。三伏天贴三伏天贴可以帮助身体积聚阳气，防止冬天天冷时身体受寒，所以有预防疾病的作用。
建议:贴敷适用于易感虚弱、哮喘、鼻炎、四肢椎关节疾病、宫寒痛经等。，并能增强免疫力，特别适合容易咳嗽和患风寒感冒疾病的人。
做艾灸
艾叶是一种温热的药材。三伏天艾灸可以排出体内积聚的湿冷之气，同时祛除人在夏季难以忍受的暑热，因此具有消暑祛湿的保健作用。
建议
1.艾灸既能益阳，又能伤阴。因此，阴虚阳亢、邪热上盛者，如咯血、吐血、肝阳头痛、中风综合征、高热昏迷、惊厥，或极度疲劳、恶病质者，不宜慎用艾灸。
2、部位禁忌:面部穴位不宜直接艾灸，以免灼伤形成疤痕，重要器官不宜直接艾灸，小腹及腰骶部不宜在孕期艾灸。
做汗蒸
人吃五谷杂粮，体内难免会沉淀一些毒素，时间长了容易导致身体疾病。三伏天身体的毛孔都是张开的。这时候蒸可以加快身体的新陈代谢，排出毛孔深处的脏东西。
建议:蒸完之后，如果感觉身体虚弱，可以喝一些含钾较多的淡盐水、柑橘水，补充蒸完之后体内蒸发的钾和盐，同时可以补充一点钙。
喝姜枣茶
三伏天是一年中最热的时候。此时人体开放，容易造成阳虚。这时候喝一杯姜枣茶，可以保护身体，同时排出体内多余的寒气，有益健康。
建议:如果经常感到胃寒、食欲不振，可以经常服用新鲜姜片，刺激胃液分泌，促进消化。鲜姜滋润不伤阴。每天切四五片鲜姜，早上起来喝一杯温水，然后把姜片放在嘴里慢慢咀嚼，让姜的香味在嘴里散发，传到胃里和鼻孔里。
足浴；泡脚
热水可以温暖身体，促进身体的血液循环，泡脚可以促进脚部的血液循环。而且，我们的脚上到处都是穴位。三伏天泡脚可以刺激这些穴位，经常泡脚可以提高身体免疫力。
功效:用温水泡脚可以刺激足部的多条经络，从而起到健脾祛湿、通络利尿的作用。睡前用40℃温水泡脚也能提高睡眠质量。
刮痧
人体每天都在不断进行代谢活动，代谢过程中产生的废物要及时排出体外。刮痧可以及时将体内代谢的“垃圾”刮到体表，沉积在皮肤下的毛孔中，使体内血液流动通畅，恢复自然活力。
刮痧疗法起源于旧石器时代，是中国传统的自然疗法之一。在疾病的治疗中，刮痧具有活血化瘀、调整脏腑阴阳平衡、疏通人体筋脉、排除体内毒素、行气活血的作用。
注意:刮痧后最好喝一大杯温开水帮助排毒，并适当保护刮痧部位不受凉。
吃姜
生姜含有挥发性的姜酚和姜辣素，具有活血散寒、祛湿发汗的作用。特别是生姜具有利胆、健胃、止呕、除腥臭、消水肿的作用。鲜姜润燥不伤阴，与蜂蜜合用有利于肝病的恢复。如果经常感到胃寒，食欲不振，可以经常服用新鲜姜片，刺激胃液分泌，促进消化。
建议:俗话说“冬吃萝卜夏吃姜。”生姜有温补、滋补、祛湿的作用。夏天可以多吃生姜，养阳气。生姜辛温，具有散寒发汗、化痰止咳、和胃止呕等多种功效。
喝姜茶是一种简单易行的祛湿养生方法，三伏天是最适合喝姜茶的时候。
吃羊肉
夏季虽然天气炎热，但人体很容易受到热、湿、邪的侵袭。营养学家对此也进行了深入的研究。结果表明，三伏天羊肉的营养水平最高。在三伏天，热量积聚在人体内。这个时候喝羊肉汤，把辣椒油、醋、蒜喝进肚子里，必然会全身冒汗。这种汗液可以带走五脏中积聚的热量，排出体内毒素，对健康非常有益。
建议:然而，“吃羊”并不适合所有人。体质偏热、容易上火、容易出现“痈、疖、疖”的人，不适合包括“三伏进补”在内的“冬病夏治”，不要随意尝试。
拔火罐
拔罐能祛寒湿、疏通经络、祛瘀散结、行气活血、消肿止痛、拔毒清热，具有调节阴阳平衡、消除疲劳、强身健体的作用，从而达到扶正祛邪、治病的目的。所以很多疾病都可以用拔罐疗法来治疗。
建议:夏季存放时间最好控制在10分钟左右。拔罐不适合一些血液病患者，如白血病、血友病等；皮肤过敏、身体瘦弱或皮肤失去弹性的人不适合拔火罐；有些肿瘤患者不宜使用，否则会促进肿瘤扩散；过于虚弱的患者、儿童、孕妇等。都不适合拔罐。对于普通人来说，在受损的皮肤和骨性突起处是不允许拔罐的，否则会造成感染等后果。
多吃发汗利尿的食物。
如红豆、绿豆、薏米、冬瓜、西瓜、生姜、绿茶和花茶等。，排出皮肤和尿液中的水分，促进体内代谢运作。
建议:可以喝生姜红糖水、红豆绿豆薏米汤、香菜丝瓜汤、崔屹玉米须汤、绿茶花茶，达到食疗祛湿的目的。
运动
预防和祛湿最好的方法就是“微动四极”，也就是稍微活动一下四肢，这样身体的阳气就会慢慢恢复，湿气就会逐渐消散。
建议:不要大运动量出汗，这样气会随汗排出，气会受伤，水湿代谢受影响。虽然会有一部分水分和湿气随着汗液释放出来，但是内部的湿气又会出来，最后湿气就排不出去了。
喝热水
三伏天是人的阳气最旺盛的阶段。此时人体为了适应天气，处于“阳外盛，内亏”的状况，喝热水的目的主要是排汗，这是中医的发汗解表的功能，起到疏里清热的作用。
建议:这只是一种养生方法。虽然可行，但需要长时间的坚持。并不只是短暂的三伏就能消除体内的湿冷。
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