首健美背瑜伽
瘦肩美背瑜伽，背部容易堆积脂肪，普通的运动和日常消耗很难将背部的脂肪燃烧掉。所以，想要背部苗条，就要单独做一些针对背部的运动。然后，下面分享瘦肩美背瑜伽。
瘦肩美背瑜伽1瘦背瑜伽一:半莲花matsyendrasana
如下图所示:
1.坐直，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，脚掌朝上。
2、呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚脚尖，上身向右转，右臂收于背后，右手抱住腰部左侧。
3.吸气，然后呼气。同时，将头部和上身尽量向右转动，保持自然呼吸20秒，换另一侧。
瘦背瑜伽二:三角旋转
1，自然站立，两脚叉开；深吸气，双臂与地面平行抬起，膝盖伸直，右脚转90度，左脚转60度。
2.呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在两脚之间；右臂和左臂在一条垂直线上，眼睛看着左手的指尖。
3.拉伸肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒；吸气，首先合拢双手，然后是躯干，最后是双脚。然后向另一个方向前进。
功效:增强脊柱的伸展性，缓解神经压抑，增强消化功能。(注意:不要弯腰。)
瘦背瑜伽三:猫弓背式
1，跪姿，提臀，跪在地上，沉腰，双手撑地与肩同宽。
2、吸气，抬头，收腹，收腹，臀部向上。保持5 ~ 10秒。
3.呼气，低头，拱起脊柱，拱起背部，持续5 ~ 10秒。
功效:软化颈、肩、背、腰脊柱；滋养女性生殖系统，缓解痛经，纠正白带和月经不调；
有利于子宫复位和产后恢复；
促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。
瘦背瑜伽四:鱼式
1，平躺，双腿并拢伸直。
2.吸气，拱起背部，躯干抬离地面，胸部放在上面，抬头，轻轻让头部紧贴地面。
3、双臂伸直，合拢，双脚同时抬离地面。
功效:放松髋关节，刺激内分泌腺分泌；要摆脱腹部疾病，便秘要喝三杯水后做；
调节甲状腺和脑垂体，促进身体正常发育；纠正驼背，月经不调，痔疮，消除紧张。
瘦背瑜伽五:侧角拉伸
1.双脚打开站立90 cm，吸气，双手向两侧伸展。
呼气；右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，弯曲右膝，使大腿与地面平行，伸直左膝。
2.沿着右腿内侧放下右臂，将手放在脚内侧的地面上。脸朝上，左臂伸到头前，上臂贴太阳穴。
3.保持30 ~ 60秒，平稳呼吸，吸气起身，另一侧重复。
功效:供给和滋养脊柱和脊神经，通过扭转姿势增加背部和脊神经的血液供应。还能缓解关节炎疼痛和坐骨神经痛；
加强脚踝、小腿、膝盖、大腿的滋养；减少腰部脂肪。
瘦背瑜伽六:眼镜蛇扭转
1，俯卧在地上，双手手掌平放在胸部两侧的地板上。
2、吸气，伸展手臂，抬起身体，直到手臂完全伸直。
呼气，把头转向右边，看着你的脚后跟。
吸气减少，呼气反向吸气减少
慢慢向下呼气。
功效:增强脊柱的弹性和柔韧性，尤其是背部的上中部。增加脊柱和脊神经的血液循环，拉伸颈部和肩部肌肉。
同时对肠道器官和腹部器官特别有益。
瘦背瑜伽七:简化脊柱扭转
1，坐着，腿伸直；双手平放在地上，略位于臀部后方，手指向外，左手先移至双腿上方，再移至右手上方。
2.将左脚放在右膝外侧，右手掌进一步向背后伸展，吸气，尽量将头转向右侧，从而扭转脊柱。
3.呼气，将躯干转回原位；换到另一边。
功效:软化脊柱，缓解颈、背、腰、臀疼痛；放松肩关节，增加活动范围；腹部器官得到滋养和强化，促进消化。
瘦背瑜伽八:肩膀直立
1，仰卧，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。
2.吸气，双腿垂直于地面抬起。
3.呼气，提臀，双手抬起上半身，背部支撑。上身和下肢最终垂直于地面，双手支撑腰背，下巴抵住胸骨。保持正常呼吸。
(甲状腺、肝脾肿大、高血压患者、心脏病患者，不宜练习。经期不适合。)
功效:滋养腿部、脊柱、颈部、腹部和女性生殖器官。大脑获得更多的血液供应，消除心理障碍，有助于缓解哮喘和支气管炎。
瘦肩美背瑜伽2美背瑜伽动作1
趴在地上，双手放在身体两侧，头伸直。双脚并拢伸直，双臂伸直，十指交叉。吸气，慢慢抬起头部、上半身和胸部，用腰腹的力量支撑上半身。身体后弯程度越大，瘦背效果越好。保持这个姿势10秒，然后放下重复动作，重复10次。
美背瑜伽动作2
起始姿势为向下犬式，小臂慢慢放低贴地，双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持挺直。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。拉伸腹部肌肉、背部、手臂和肩膀。
美背瑜伽动作3
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移向左腿然后向后抬起右腿，身体前倾与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确姿势，缓慢深呼吸3-5次。强壮的肩部和背部肌肉。
美背瑜伽动作4
双脚并拢站立。吸气，慢慢屈膝，下蹲，双手举过头顶，至黄昏姿势。将右肘放在左膝外侧，身体前方，呼气。双手合十，用下肘压住大腿外侧，尽量扭转胸部。轻轻向后拉伸右臀，尽量保持双膝平行。
保持正确姿势做5次缓慢深呼吸，双脚用力蹬地吸气，慢慢抬起背部，恢复姿势至微明。把你的左肘放在你右膝外侧的身体前部，然后呼气。同样，保持正确的姿势，缓慢深呼吸5次。结实的臀部、股四头肌和上背部肌肉。
美背瑜伽动作5
起始姿势为向下犬式，双脚并拢夹住大脚趾。将右手向左移动到瑜伽垫的中上方。向上转90度使身体面向右侧，右脚着地，右脚微曲帮助身体保持平衡。慢慢抬起左臂，抬起来。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。强化背部和腹部肌肉，重塑身体两侧和手臂的线条。
美背瑜伽动作6
平躺，腹部紧贴地面，然后腹部紧贴地面，抬起上半身，双腿弯曲靠近头部，右臂向后伸展抓住右脚踝，然后左手抓住另一只脚踝。双手抓住脚踝后，尽量把脚趾并拢，深呼吸，伸直脚背，尽量。让脚趾向上伸展，重心前移，尽量用力腹部而不是耻骨。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。强壮的背部肌肉。
瘦肩美背瑜伽3如何锻炼背部
1，原地踏步练习
保持上半身挺直，直视前方。先用一个脚趾触地，再用脚掌触地，最后用脚背触地，滚动原地踏步。踏步时，双膝微曲，双臂松松地挥动。20步后，慢慢向上伸展手臂，手臂举过头顶再放下，同时注意调整呼吸。预热时间:2分钟。
2、膝盖练习
站好，慢慢抬起右膝至臀部高度，同时弯曲手臂，将手臂举至肩高，手肘向外，然后向后伸展右肘。然后回到起始位置，抬起左膝，重复动作。练习这个动作时注意保持节奏平稳，不要急拉、拉伸。练习时间:2分钟。
3、脚趾触摸练习
上身挺直，双脚分开与肩同宽，脚尖依次向前叩击。左脚踩地的同时右臂向后转，身体重心慢慢转移到右腿上。右脚踩地的同时转动左臂，然后将身体重量转移到左腿上。注意尽可能放大手臂的旋转弧度。练习时间:2分钟。
4.踏板练习
上身挺直，右腿伸直，左脚向前迈一大步，左腿呈弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂举至肩高，并于胸内汇合。然后伸直左腿，右脚向前迈，双臂向后展开。伸展手臂时尽可能注意胸部和肩部。练习时间:2分钟。
美背有哪些动作？
1，像球一样滚动。坐在瑜伽垫上，弯曲双腿，双手抱住双腿，弓起背，慢慢后仰，身体滚动，然后回来。重复，可以感觉到挤压，按摩背部肌肉。也可以伸直双腿继续翻滚。10一组，一次做3组就好。
2.在陆地上游泳。趴在瑜伽垫上，头微低，脚尖后伸，双手前伸，四肢抬高，以游泳的方式划水。先举手，再踮起脚尖，左手右脚同时抬起，放下时右手左脚同时抬起，手脚交替打水。做30笔为一组，一次做3组。
3.训练背阔肌。双手握住弹力带，高高举过头顶，一手稳定，另一手用手肘带动背部挤压肌肉。拉开弹力带的时候感觉背部肌肉收缩，拉到最下面的时候背部肌肉最紧。做10和另一边继续做10为一组，一次做3组。
4、背部脂肪，穿内衣会明显感觉皮下脂肪层很厚。这些通常是身体松弛、肌肉松弛减弱、脂肪增加的原因。抱胸会导致驼背，手臂也会产生蝴蝶袖。肩部和背部缺乏训练会导致脂肪堆积，所以需要拉伸肩部，挺直背部，逐渐减少背部肌肉和蝴蝶袖。坚持训练，有一个漂亮的背影，你挺拔的身材会慢慢回来的。
背部锻炼的注意事项
1，下拉时肩部肌肉要放松，动作恢复时不要耸肩，会影响背阔肌的受力；不要前后摆动身体，始终保持与地面垂直。
2.注意动作节奏的控制。动作恢复时受背阔肌控制，不是完全放松的状态，容易对肩关节和腕关节造成损伤。