一般情况下午睡多长时间最好？

午睡多长时间最好？每天晚上除了睡觉，白天也要午睡。为了保证下午的工作质量，或者说保证一天的精神状态，午睡是必不可少的。那么午睡的最佳时间是多久呢？

午睡需要多长时间？1.有研究发现，午睡30分钟的保健效果最好。午睡时间超过30分钟，血压、血糖等指标都会上升。午睡超过40分钟会增加患糖尿病和肥胖症的风险。如果午睡超过90分钟，醒来后往往会感觉更累。同时可能会出现头晕、口干、食欲不振、注意力不集中等症状，对下午的工作学习影响很大，对身体也有不好的影响。

所以午睡时间不宜过长，保持在30-60分钟之间，最长不超过60分钟。

睡个好午觉有什么好处？

好处1。缓解身心压力，调节情绪。

在上午的工作和学习中，很多人会出现精神紧张、全身乏力的症状。中午适当的午睡可以让人保持平静，有效的抑制焦虑、抑郁和紧张情绪，人会感觉身心压力得到释放，变得特别放松。

好处2。恢复体能，提高工作效率。

午睡后，消耗的部分体力会得到补充，疲劳会减轻，精神会振作，活力会恢复。这对下午的工作很有帮助，可以有效提高下午的工作和学习效率，高效率高质量的完成工作。

好处三，弥补前一天晚上的睡眠不足。

现在大部分人都有熬夜的习惯，但是熬夜凉了一会儿，第二天就胆小了，戴黑眼圈了，郁闷了。早上好不容易熬过来了，中午睡个午觉，可以缓解疲劳，减少熬夜的危害。

好处四:增强记忆力和创造力。

午睡可以释放压力，缓解疲劳，提高体力活动，提高思维能力和反应能力，进而提高大脑记忆力和智力。

经过一上午的工作学习，大脑容易出现反应迟钝的症状，午休可以改善。午睡还可以调节神经系统，让其得到休息，促进大脑的正常运转。活跃的大脑可以打开新的思路，在短时间内产生新的想法和思路，人更有创造力。

好处五、美容护肤

美容睡眠美容睡眠，睡眠的另一个作用是滋养皮肤，保持美丽。对于女性朋友来说，午睡更重要。通过午睡，可以保养皮肤，使脸色红润有光泽，有一定的延缓衰老的作用。

好处6。降低心脑血管疾病的“风险”。

午睡可以释放心脑血管系统，减少心理紧张。当工作量超标时，人的血压会迅速升高，适当的休息可以降低血压，有利于心血管的维护。

关于午睡，有几点需要提醒:

第一，吃完饭不能马上午睡。

很多人吃完午饭就睡着了，这很不好。因为会影响食物的消化吸收，一次两次不要紧，但是这样下去，胃里就有疾病了。所以建议饭后半小时左右进入午睡状态。

第二，不要午睡太久。

午睡时间长会影响血糖和血压，增加疲劳。另外，如果睡得太久，也可能影响当晚的睡眠，身体会因为白天睡得太久而失眠，影响身体健康。

第三，午睡时采取正确的姿势

现在很多上班族午睡的时候，抱着一个枕头，趴在办公桌上睡觉。这种午睡姿势是不健康的，因为趴着睡容易堵塞呼吸，导致呼吸不畅，窒息。另外，趴着午睡会压迫眼睛，影响视力。可能很多趴着睡午觉的人起床后会发现短时间看不清楚，但是几秒钟后这种症状就会消失。对于女性来说，经常趴着睡会增加脸上的细纹数量，影响外在形象。所以午睡的时候，尽量选择侧卧睡姿，会更健康。

中午2点午睡有什么好处？

缓解疲劳，改善心情

适当的午睡可以消除睡意，恢复精神，减少紧张，缓解压力，有效赶走不良情绪。

提高记忆力和免疫力

午睡可以促进脑细胞的修复，提高人的记忆力和适应能力；午睡还能有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。

促进细胞更新

人在入睡时，肌肉和内脏的消耗减少，皮肤血管完全打开，血液可以到达皮肤提供营养，使细胞自我修复更新。

降低心血管疾病的风险

美国心脏协会的最新研究表明，午睡会导致平均血压下降5毫米汞柱。在有午睡习惯的国家和地区，冠心病的发病率比不午睡的国家低得多，这可能是因为午睡使心血管系统得到放松。

中午睡午觉好处多多，但是如果太贪吃，很容易越来越累！下面这个时间节点会给你提供一个参考。

午睡时间

6分钟

德国的一项研究发现，6分钟的午睡可以提高记忆力。

24分钟

美国宇航局发现，24分钟的午睡可以提高34%的工作效率，提高54%的大脑整体灵敏度。

40分钟

一般早上精神状态差的时候，可以睡40分钟。这样可以进入浅睡眠状态，有利于恢复。

45分钟

入睡45分钟后，大脑会转入深度睡眠。如果被吵醒，容易造成因睡眠惯性而越来越累的不良后果，即昏昏沉沉、迷糊无力。

由此可见，午睡半小时左右是合适的，但因人而异。同时，午睡的姿势也不容忽视。

午睡姿势

当然，躺着是中午午睡最好的方式。躺着可以保证更多的血液流向消化器官和大脑，供应足够的氧气和营养物质，有利于大脑功能的恢复，但很多人会选择趴着睡。

趴着睡会压迫眼球，时间长了会形成暂时性的视力模糊；趴着睡还会挤压手臂和脸，容易导致手、脚、脸麻木，可能还会流很多口水；趴着睡也容易造成呼吸缺氧，影响睡眠质量；长时间趴着睡觉甚至会让脊椎变成“C”形。

午睡需要多长时间？3午睡有利于恢复体力，消除睡意。

现在人的生活压力越来越大，不仅身体上能感觉到累，心理上也能感觉到累。午睡不仅能消除疲劳，还能有效缓解心理压力带来的烦闷。科学研究表明，每天午饭后睡10到30分钟，可以达到休息的效果。

午睡有利于心脏健康，缓解冠心病

午睡不仅能在下午快速恢复体力，提高工作效率，还有助于心脏休息，有利于心脏健康，能有效缓解冠心病。专家通过研究得出结论，每天午睡10到30分钟，可以平衡身体分泌的激素，降低患冠心病的概率。

特别的人怎么午睡？

当然，午睡还有很多其他的好处，比如提高记忆力和创造力，加快大脑运转，提高身体免疫力，增强体质，缓解晚上睡眠不足引起的困倦。但是，是否每个人都需要午睡，与个人的体质和生理需求有关，尤其是特殊人群，是否午睡要看自己的具体情况。

比如每天晚上入睡困难或者容易半夜惊醒的人，显然不适合午睡。白天睡眠时间的增加，可能会降低晚上的睡眠质量。有些人身体不好，即使晚上睡7到8个小时，白天还是会犯困。这类人最好不要午睡，因为睡多了和睡少了一样对身体有害。这个时候就要加强体育锻炼来缓解。

对于中小学生、上班族、从事脑力劳动的人，建议中午休息一下，时间控制在半小时以内。睡眠时间过多也会影响下午的学习和工作效率。可以找个安静的地方放空大脑一会儿。建议平躺休息，不建议趴在办公桌或书桌上休息，不利于颈椎健康和大脑供血。

午睡应该睡多久？

因为睡眠不足会导致身体虚弱，智力退化，影响白天的一切活动，所以对于大多数人来说，建议午睡一会儿。一般来说，建议午睡不超过半小时，饭后一小时再睡。因为饭后胃开始运转消化食物，血压下降，此时睡觉不仅不利于胃消化，大脑也会因为供氧不足而昏昏沉沉，不利于大脑健康。所以科学上提倡饭后隔一段时间打个盹。