想长寿怎么吃一日三餐？

早上:好好吃饭。

下午:吃饱。

晚上:少吃。

注意早餐的数量和质量。

早餐:主食:馒头、豆腐、玉米面馒头。小菜。营养粥。

午餐:吃一些高质量的东西，如米饭、馒头、玉米面糕、豆腐、鱼、肉、蛋、豆制品等。蔬菜和水果。

晚餐:吃易消化的:馒头。你应该慢慢咀嚼。鱼、蔬菜和水果。

水果中:苹果是记忆的果实。香蕉是智慧的果实。西红柿增强抵抗力。

均衡营养

根据食量，早餐、午餐、晚餐的比例为3∶4∶3。

早餐的科学搭配:营养专家认为，早餐是一天中最重要的一餐。每天吃好早餐可以让人长寿。早餐吃好，就是吃一些营养价值高的食物，少而精。因为经过一夜的睡眠，人已经基本消耗完了前一天晚上吃的营养。只有早上及时补充营养，才能满足他们早上工作、劳动、学习的需要。早餐被设计成易于消化、吸收、高纤维，最好摄入比例最高的生食，生食会成为一天的主要能量来源。

早餐的重要性:专家经过长期观察发现，如果一个人早上起床后不吃早餐，血液黏稠度会增加，血流缓慢，久而久之就会导致心脏病发作。所以，一顿丰富的早餐不仅让人在一天的工作中精力充沛。