降低胃部健康

想要减掉大肚子，早上不要吃一些高热量的食物，应该吃一些既有营养又低热量的食物。

一.鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以为身体提供丰富的营养。同时，鸡蛋还能增强饱腹感。早餐吃一个鸡蛋，有助于减少午餐的摄入量，控制一天的热量摄入，有助于减肥。

2.牛奶

牛奶还含有丰富的蛋白质，牛奶中还含有丰富的维生素D和人体所需的氨基酸。但是牛奶不应该空腹喝。喝牛奶前最好吃点别的。

三。燕麦片

这里说的燕麦片是指不加添加剂的纯燕麦片，不是各种加糖的水果燕麦片。水果燕麦片富含各种糖分，喝了会导致肥胖。牛奶煮的纯燕麦片很有营养。如果喜欢咸的味道，可以煮咸燕麦粥，在冬天的早晨也是温暖又滋补的。

4.全麦面包

全麦面包与精米和精粉制成的精制面包相比，全麦面粉制成的面包GI值更低，不易发胖。但是全麦面包的口感没有小麦粉面包细腻，很多人可能接受不了。但是买的时候要注意买的是不是真的全麦。如果配料表第一位不是全麦面粉，很容易买到假的全麦。

5.小米粥

白米粥做成的粥碳水化合物含量高，容易发胖。但是小米属于五谷杂粮，热量比较低，早餐可以选择小米粥代替，对减肥有好处。

这些食物可以一起吃，早餐吃得饱又不发胖，一举两得~