高跷的臀部离不开日常的锻炼，那么健身球是如何提臀的呢？

如何用健身球提臀？高跷的臀部是女性朋友追求的，而这和日常锻炼是分不开的。那么，健身球是如何提臀的呢？接下来养生之道网给大家介绍相关知识。

为了塑造完美的臀部曲线，我们不应该忽视外侧臀部肌肉和内收臀部肌肉的收紧训练。通过增加一些抬腿运动，可以使各方面的臀部肌肉得到密集的锻炼和提高。

1.1，反压健身球深蹲。

准备姿势:用下背部将健身球压在墙上，双脚分开与肩同宽。双臂水平交叉放在肩膀上或臀部，以帮助平衡。

动作练习:脚跟发力，屈膝，垂直下蹲，然后慢慢站起。不要弓着背，膝盖始终与脚趾在同一垂直面。

1.2，侧向健身球臀。

准备姿势:侧卧保持骨盆中立，肩胛骨和胸部紧贴垫子，内侧腿在球体上轻轻弯曲，外侧腿沿腰线伸直。

运动:收腹，慢慢抬起臀部，直到大腿面与身体在一个平面上，收紧臀部肌肉2秒后慢慢恢复，此时腹部仍处于收紧状态。当脚尖与垫子保持5厘米的距离时，继续第二次抬起。

为了让臀部变得更翘，除了使用健身球之外，锻炼正确的饮食也很重要。不要吃太多的动物脂肪类食物，如奶酪、奶牛等，这样血液会呈酸性，身体会变得过于疲劳，脂肪也容易在体内堆积，使臀部下垂，这样新陈代谢才能更快，脂肪才能被更好地消耗。