道教养生的方法有哪些？

从左到右敲鼓，24度闻一闻。微微摆动天竺。红龙搅水津，

鼓洗三十六，满水。一口分三咽，龙虎自奔。

屏住呼吸用手搓热，背对着精门搓。吸这口气，想烧肚脐轮。

左右滑轮转动。伸脚叉手徒劳地握着，低着头爬。

等神水到了，再冲洗，咽下津液，如此三次完成，九次咽下神水。

吞咽和汩汩声，脉搏会自我调整。河车运完，想发火。

公式是十二段，过了中午再往前走。勤奋不间断，百病化为尘埃。

第一段:闭眼静坐，紧握，冥想。

方法:盘腿坐在蒲团或宽大的凳子或床上，轻轻闭上眼睛，用舌头舔上颚，排除心中杂念，调整呼吸(安静)10分钟。坐姿要求正直(脊柱挺直，腰不软)，身体不能后仰。注:握拳是气功练习中的一种手势。握牢的方法是大拇指弯曲在四个小指下面，或者用大拇指捏住中指的中段，四指并拢放在手掌中。冥想:是冥想和休息，神无非是气。

第二段:叩牙三十六计，双手捧昆仑。

方法:上下牙敲三十六下，有固定牙齿的作用。“昆仑”指头部，双手十指交叉，抱紧后脑勺(此时双手掌心紧贴耳门)。呼吸9次，气息略无声(和牙齿同时做)。

第三段:从左到右吹古天，24度闻一闻。

方法:按上述公式呼吸9次。放下叉手，两手掌盖在耳朵上，食指放在中指上，然后用力滑下，在后脑勺上弹跳，像打鼓一样(这是气功术语中的“唱鼓”)，左右手指同时弹跳24下。