如何有好的慢跑效果，掌握健身的方法？

慢跑可以说是我们最常见的运动养生方式，也是人们运动时经常选择的方法。这对我们的健康非常有益，可以起到很好的养生作用，有效增强我们的体质。所以怎么慢跑比较好，这是很多人的疑问。让我们来看看。

慢跑对我们的身体很有好处，但是慢跑的时候一定要注意方式方法。首先要注意慢跑时的姿势。我们应该选择眼睛向前弯曲90度，平视前方，置于身体两侧，双手松握空拳，头部微抬，上身微微前倾，与地面成85度左右的角度。我们的脚交替着飞和蹬，脚底距离地面约10cm。放松全身肌肉，以轻盈而微弹跳的步伐向前，保持上肢弯曲60 ~ 90度，身体左右两侧平行自然摆动。自然呼吸，嗅或嗅。必要时鼻子和嘴巴同时呼吸，对慢跑很有好处。同时，慢跑时要注意保持身体直立。除了稍微前倾，不要后仰或左右摇摆。肌肉和关节要放松；上肢要前后摆动，以维持前进时的运动和惯性，保证胸廓的正常扩张。

在慢跑的过程中，尽量用鼻子呼吸，可以有效预防咽炎和气管炎；跑步时，脚的前半部分先着地，蹬地时也要前半部分用力。不能同时触地或用力。脚掌不要擦地，否则会增加前进的阻力，容易使脚疲劳、擦伤，甚至使人摔倒。大家都不希望看到这种情况，需要我们的消息。而且，慢跑的时候，一定要量力而行。如果在跑步过程中遇到胸闷、心悸、气短、头晕，不要突然停止跑步。

慢跑对我们的健康有益，可以帮助我们增强体质，尤其是保护我们的肾脏健康。然而，慢跑必须以正确的方式进行。以上几招，效果非常好。如果你学会了它们，你可以更好地锻炼身体，保健作用非常强。