中年人如何养生
中年知识分子不能没有目标和追求，这对于中年知识分子充分享受生活中的真正乐趣，从工作和事业中获得强大的精神支柱是非常必要的。而且理想信念可以有效防止心理和生理机能的过早衰老，有利于保持旺盛的精力和愉快的心情。但是，中年人的生理特点和来自社会、家庭生活的沉重负担，很容易使中年人陷入抑郁、焦虑、紧张的状态，会消耗精气，损伤心灵，引发各种心身疾病。所以，人到中年，要注意“强而不争”，适当“养心”，不要太计较名利，以免为生活琐事而过度损伤心智；日常生活中要注意心理调节，合理用脑，使自己的精神和情绪始终保持乐观顺畅。为了避免和减少有害情绪的侵扰，我们可以有意识地采取一些防御措施。比如当我们焦虑、心情不好的时候，可以向亲朋好友倾诉苦闷，或者适当参加一些文体活动，让自己的焦虑得到宣泄，心理压力得到缓解。
中年知识分子应该保持或发展一些爱好，丰富自己的精神生活，以防止不良情绪的产生或加重。工作和研究之余，可以听听音乐，看看电视，和孩子说说笑笑，聊聊天，享受天伦之乐；可以种花养鱼，画画练字，增加生活乐趣，摆脱思想烦恼；逐渐养成安静地坐一会儿，什么都不想的能力和习惯，必要时让自己跳出紧张的精神氛围，让大脑得到充分的休息，生活在愉快、放松、充满活力的环境中。此外，还应适当注意自己的外表，使自己的服饰趋于年轻化，这样有利于精神振奋，保持开放的心态和旺盛的斗志。
(2)量力而行，不要过度劳累。
中年人正值壮年，大多要肩负行政或科研的重担。他们生活中还要赡养老人、抚养孩子、安排家庭生活，普遍处于长期“超负荷运转”的状态。为了在短时间内完成额定的工作，许多中年人不知疲倦地工作，废寝忘食，缺乏适当的休息和休养，过度劳累，导致过度劳累，身心疲惫。为了防止这种情况的发生，中年人要善于在保证营养充分摄入的前提下，科学合理地安排作息，量力而行，停止超负荷运转，促进身心健康，提高工作效率。
合理安排工作是最积极的休息方式。对于各种繁重的工作事务，宜分清轻重缓急，分阶段循序渐进地完成。这样，在某一阶段的工作完成后，可以有一定的时间，采取适当的措施，让身心得到短暂的休息，防止疲劳日积月累，损害身心健康。如果分阶段进行日常工作，也能从阶段性成果中获得快感，有利于精神和体力的快速恢复。
下班后休息的方式有很多种，一般可以根据自己的爱好和工作安排灵活选择。从繁忙的日程中抽出时间，利用各种机会适当运动，是一种省时有效、积极主动的休息，比如做课间操、椅子操、上下楼梯等活动。中年知识分子，无论是从事教学、长期站立，还是做研究，都是久坐不动，少动的。他们在用脑的同时，也容易因为某个姿势持续时间过长而出现局部肌肉疲劳和紧张。这时候单纯的坐着调理往往很难在短时间内消除精神和肌肉的紧张，而适当的运动可以通过改变大脑与身体、四肢之间原有的关系，获得很好的消除局部紧张和疲劳的效果。此外，可以利用等车、乘车的时间，做一些叩齿、咽口水、提肛等保健运动；还可以每天下班后做一些有益的体育锻炼和娱乐活动，比如打太极拳、做健身操、玩游戏、学汉字、画画等。保证充足的睡眠时间是中年人防止疲劳、恢复精力不可或缺的条件。所以中年人不要因为工作或者研究经常开夜车，更不要通宵达旦的工作或者夜生活。
(3)预防疾病和早衰。
人到中年，生理机能日渐衰退。长期而沉重的工作生活负担，使中年人的体力消耗达到了相当的程度，身体适应外界环境和抵抗疾病的能力逐渐下降，各种疾病侵袭身体的可能性大大增加。因此，中年人应加强防病防早衰意识，掌握一定的防病治病方法，采取相应措施，提高身体健康水平。
疾病和衰老虽然不同，但两者密切相关，即疾病促使人衰老，衰老容易生病。衰老在理论上可分为生理性衰老和病理性衰老。然而在现实生活中，单纯的生理衰老几乎是不存在的。随着年龄的增长，生理机能逐渐衰退，同时总会出现这样或那样的慢性病。正是由于衰老和慢性病的相互循环，大多数人并没有活到中医和现代医学推测的120岁以上。在衰老过程中，早衰受疾病影响明显，身体机能过早出现衰老迹象，寿命一般在60岁以下。这在知识分子中也不多见。根据国家体委的调查，中国知识分子的平均寿命只有58岁，比我国人口平均寿命68岁少10岁。说明预防疾病和早衰对中年知识分子的身心健康和长寿非常重要。
中医的一贯思想是“未病先治”，认为“病成了药再治，乱了再治，为时不晚。”这种未病先防，病后早治的认识，对今天的医学影响很大。中年人要充分认识人的生命、生长、强壮、衰老、自给自足的自然规律，不能高估自己的身体承受能力，轻视日常生活调理和定期健康检查。虽然有时候会觉得不知所措，但还是像年轻时一样，靠激情和冲动来应付日常工作。中年人的工作量往往会挤占他们锻炼和调节生活的时间，这是中年人健康水平下降的重要原因之一。因此，注意合理安排工作和生活，注意日常生活中的保健，是中年人预防疾病的首要措施。日常生活的保健涉及的范围很广，比如饮食调理、睡眠保健、体育锻炼、日常作息、保健等等。
为了有效地预防和治疗疾病，中年人应该对自己的健康给予足够的重视。很多慢性病都会以某种方式在身体的某些部位体现出来。所以，中年人经常关注自己的体重、面色、排便、睡眠、饮食、精力等方面的变化，如果有异常表现也要认真对待。因为大多数疾病在开始时都有相应的症状，中年人应该以此为预警信号，及早去医院就诊，以免延误诊治。由此看来，中年人也应该学会掌握一些相关的医学知识，以科学的态度关心自己的心理和生理表现，积极有效地提高自己的健康水平。