男性秋季如何养生？
1，秋季养生
1，维生素补充剂
维生素在人体免疫系统中起着重要的作用，机体抵抗外来入侵时，各种免疫细胞的数量和活力都与维生素有关。因此，在秋冬寒冷季节，不要忘记每天服用维生素C片，还可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子等。为了保持呼吸道黏膜湿润，应补充维生素A。最好的来源是茴香、胡萝卜和卷心菜。另外，经常吃一撮核桃或葵花籽，富含维生素e。
2.三餐的时间安排
该吃饭的时候坐下来吃。每餐食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力好。这个完美的程序会被记录在身体的DNA序列中。在这个程序下，生物钟每天都会以同样的节奏摆动，身体的各项机能都处于最佳状态，免疫力也维持在最高水平。
3.按摩3个穴位
刺激三个穴位可以改善局部血液循环，防止秋冬季上火发炎，提高免疫力。这三个穴位分别是大椎(低头时颈后最突出的脊椎骨下方)、曲池(肘关节弯曲成直角形成的肘条纹外端)，再向外移动1。5寸)、风门穴(大椎穴向下移动两个关节，再向左右移动一指半)，可以用中指按揉每个穴位2~3分钟。
4.接种疫苗
接种疫苗绝对是提高免疫力的好方法。它是最好的免疫刺激剂，能增强机体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕捉病毒的效力。根据以往的相关数据，90%以上的人在接种流感疫苗后，其抗体都提高到了保护水平(即有效对抗病毒)。除了流感疫苗，你还可以注射感冒病毒疫苗。最好每年注射一次。
5、经常适度运动。
天气寒冷容易发生的疾病都与心肺有关，心肺健康可以减少秋冬季的发病。适当的中等强度运动可以改善心肺功能，增强人体免疫力。适度运动是指运动中心的速率达到最大心率(220减去一个人的年龄)的60%~70%。举个例子，一个25岁的人最大心率是220-25=195，运动时心率要控制在195×60%到195×70%之间。健身专家推荐的运动有散步、游泳、慢跑。
6.一天一个洋葱
服用加糖的洋葱汁可以增强身体的抵抗力。洋葱含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，能杀灭和抑制金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉、志贺氏菌、结核和大肠杆菌。科学实验表明，生洋葱比熟洋葱具有更好的抗免疫作用。如果你咀嚼生洋葱3分钟，你可以杀死你嘴里所有的细菌。当然，服用后吃一块口香糖是必要的。
7.猕猴桃预防便秘
肠道疾病被视为健康的最大威胁之一，长期便秘预示着潜在的患者。不良后果之一就是免疫力下降。解决便秘的方法有很多。MH推荐“猕猴桃疗法”——每天两个猕猴桃。港大医学院副教授安博士最近就猕猴桃中的膳食纤维对改善中国便秘患者肠道的作用进行了专题研究。结果显示，连续四周每天吃两个猕猴桃后，约54.5%的受试者整体排便情况明显改善，其中平均每周自然完全排便次数从2.2次增加到4.4次，粪便在肠内停留时间缩短了27%。秘诀是猕猴桃富含膳食纤维，有助于产生更软的粪便，有助于排泄。
8.一天最多洗手8次。
科学研究发现，感冒病毒在手上可以存活2小时，在坚硬的表面上可以存活72小时。感冒的人一摸鼻子，手上就染上感冒病毒，到处带。经常洗手可以最大限度地降低呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗手就能一劳永逸地杀灭细菌，只能一个一个冲洗掉。但是，你不应该经常洗手，否则你的皮肤会变得干燥。洗手的上限是一天8次。
9、经常喝胡萝卜牛奶
胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素，但它只有在脂肪环境下才会被人体吸收。牛奶可以提供脂肪，增强免疫力，所以胡萝卜和牛奶是免疫战线上的“黄金搭档”。制作胡萝卜牛奶时，要将胡萝卜蒸熟，加入牛奶和蜂蜜，用搅拌机粉碎后再使用。
10，呼吸新鲜空气
新鲜空气可以帮助血液顺畅流动，促进肺活量和循环系统，是恢复精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋冬季节，每天早晚要开窗半小时通风，或者经常到户外散步。让呼吸道黏膜接受一些冷空气刺激，也是呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。
11，多喝水
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒很难快速繁殖。营养学家建议，根据孩子的体重，每天饮水量在40毫升时，应该多喝水。最好的饮料是水、混合饮料(矿泉水或苏打水混合苹果汁)、水果茶或凉茶。少喝咖啡、酒精饮料和酒精。运动营养专家指出，喝水的原则是渴了再喝。
13，睡前听音乐
晚上9~11是人体免疫系统修复的时间，身体需要保持一种放松、平静的状态，这样免疫系统才能更好的休息。音乐释放的β波可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节起到一定的促进和干预作用，而属于低音波的古典音乐是音乐中的首创，会让心情更加平和。
14，上班前亲吻爱人
我们的口腔唾液中含有大量的细菌(有益菌和有害菌)，其中80%的细菌存在于每个人身上，另外20%的细菌各不相同。随着接吻，这些细菌会改变位置。对于口腔来说，这意味着有“敌人”入侵了，免疫系统会立即进入战备状态，启动抗体产生程序，这将极大地促进免疫细胞提高功能。每天上班前记得亲吻爱人。“健康接吻”的模式是:一边凝视对方，一边接吻3分钟。
2.秋天吃什么？
(1)蜂蜜
它含有多种生物活性物质，能激发人体的免疫功能。每天早晚服用两次，可增强机体免疫力，抵御病毒侵袭。
(2)菠菜
菠菜是秋冬季节重要的时令蔬菜，也是人们秋季不可错过的保健菜肴。秋天天气干燥，人也觉得无聊。菠菜是凉性食物，有清热解闷、滋阴润燥的功效。不仅如此，菠菜还含有较多的胡萝卜素，被人体吸收后可转化为维生素A。可促进呼吸系统，保护鼻、咽、气管粘膜，防止病毒入侵，有助于预防感冒。
(3)大蒜
大蒜素对抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，吃大蒜可以减少2/3的感冒几率。经常咀嚼大蒜的人也不容易患结肠癌和胃癌。所以建议每天生吃两瓣蒜，做菜的时候加点蒜末。
(4)鸡蛋
维生素D是人体必需的物质，被称为阳光维生素。人们通常可以通过晒太阳廉价获得维生素D。但秋季天气渐冷，紫外线依然强烈，很多人无法从眼睛中充分补充维生素D。维生素D的缺乏不仅不利于人体对钙的吸收，还容易神经过敏、失眠，进而导致秋季的季节性身体疲劳。因此，人们需要通过饮食来注意摄入，蛋黄中含有丰富的维生素D，因此，人们可以在秋季经常吃鸡蛋来补充维生素D。
(5)强奸
油菜营养丰富，含有大量胡萝卜素、维生素C、钙和铁等矿物质元素。一方面，胡萝卜素可以维持人体黏膜的健康生长，防止其被病毒入侵，保护呼吸系统；另一方面，油菜还含有丰富的维生素C，可以增强机体的抗应激能力和免疫力，以应对秋季气候变化。
(6)红酒
红酒和开心果一样，只含有能滋养体内益生菌的益生元。研究发现，每天两杯红酒，与杜松子酒或不含酒精的红酒相比，四周后肠道菌群中的有益菌数量会显著增加。红酒中的多酚、强效抗氧化剂和酒精可能是原因。