怎样才能吃得健康又不发胖？推荐一个健康食谱！

蘑菇汁炸大虾材料:大虾，蘑菇汁(也可以根据个人口味换成其他酱料)。制作方法:1。大虾洗净。2.将虾放入锅中，用油煎。3.将炸好的虾放入盘中，用餐巾纸吸干多余的油。4.把菌汁倒在大虾上。制作时间:15分钟。虾:虾是一种味道鲜美、营养丰富的海鲜，可以做出多种美味佳肴。在海鲜中有“甘草”的美誉。虾有很多种。无论什么虾，都富含蛋白质。它的肉像鱼一样柔软易消化，还富含矿物质。虾还含有丰富的碘，对人体非常有益。虾可食部分的蛋白质含量约为16% ~ 20%。挑选大虾时，一定要选择虾体完整、壳清鲜、肌肉致密、尾节柔韧性强、外表干净干爽的干贝:干贝、姜、葱。制作方法:1。姜、葱洗净，切成细粉。2.将丝带洗净(超市海鲜柜台有售)，放入锅中炸至金黄色。3.把姜、葱的细粉铺在盘子上，把带子放在细粉上。制作时间:15分钟。丝带:丝带很有营养，高蛋白，低脂肪。丝带容易消化，是晚餐的最佳食物。选皮带最重要的是新鲜，只有新鲜的皮带才好吃。煮丝带的时候注意不要时间太长，否则容易变韧。细粒胶带可以煮几秒钟；大条可以煮一两分钟。早餐的另一个作用是为人们提供一天中大量的热量。早餐吃不好，午餐和晚餐无论怎么吃都有可能发胖，所以不能节食，也要吃好。建议早餐主食:大米粥、面包、馒头等米面食品。鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。饮料:喝一杯豆浆、牛奶、酸奶等非常健康。水果和蔬菜:吃西红柿、香蕉、苹果等。可以保证维生素的平衡。早上的饮料:早餐吃饱后，许多人选择喝大量的茶来消除可能的脂肪堆积。其实这样是不利于减肥的。茶一方面稀释胃液，另一方面也不是所有的茶都能消脂，比如茉莉、菊花等花茶。建议早上可以喝一些发酵或者半发酵的茶，比如普洱、乌龙茶、铁观音、红茶等。需要注意的是不要喝太多，控制在500 ~ 600 ml就可以了，一般是两杯水。而且不要放太多茶，茶太多容易导致茶碱在体内堆积形成结石。茶叶的量要控制在10g，也就是一小包乌龙茶的大小。午饭前喝一碗汤是广东人吃到七成饱的一个非常好的习惯。从广东胖子很少可以看出，这是一个非常好的减肥方法。饭前喝一碗汤，既增加了营养，又利用汤在胃里占了一些空间，吃的东西就少了。饭前我们也来一碗汤吧。其实这个汤也没什么讲究。米汤，面汤，蔬菜汤...什么汤都可以，除了油太多的汤要少喝，清汤是最好的选择。吃午饭的时候没有什么特别的禁忌，米饭馒头都可以吃，鸡鸭鱼肉鸡蛋都不排斥。唯一需要注意的是只吃七分饱。这也是为了午饭后更好的休息，吃多了会影响休息。建议主食:米饭、馒头、面条都可以，但最好只吃一小碗。菜肴:蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖。吃多了也没关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。水果:不建议饭后吃水果，也不利于饭后口腔休息，引起牙病。下午茶:不建议午饭后马上喝茶，晚饭后一小时才可以考虑喝茶。建议茶叶的选择与早上不同，这样可以结合茶叶脱脂的效果，饮茶量也建议在500 ~ 600 ml左右，也就是两杯水。如果有失眠症状，可以在下午喝白开水，不会影响晚上睡眠。晚餐少吃蔬菜为主。晚餐是都市人一天中吃得最丰富的一餐。工作了一天，晚上回家真的应该犒劳一下自己。但从控制肠胃的角度来说，建议晚餐少吃米饭、面粉等淀粉类主食。饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉应该是主角，一碗菌类做成的汤也是减少主食的不错选择。另外，建议晚上八点以后不要吃任何主食。此时吃主食不容易消化，最容易造成腹部脂肪堆积，诱发胃病。许多人报告说，健康饮食让他们晚上感到饥饿。这是早期身体不适的症状。如果你不吃饭，人们会觉得很不舒服。喝一杯牛奶或吃豆制品如豆腐干，可以解决饥饿问题。切记不要吃太多，缓解饥饿感就好。一个月左右，身体习惯了，晚上很少觉得饿。建议主食:尽量少吃，可以用蒸红薯、南瓜代替，是营养健康的选择。菜品:蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少用油，最好不要用动物油做菜。水果:苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。