六个不良早餐习惯。你赢了多少？

1.早餐吃得太快——增加患癌症的风险。

所以，如果你觉得自己经常没时间吃早餐，不妨把闹钟调早15分钟，好好吃一顿早餐！

2.过早吃早餐——损害肠胃。

一般情况下，人早上一起床就会觉得饿，所以起床后吃早餐就成了自然规律。但是生活中有很多5、6点就起床的人。如果起床后马上吃早餐，会损伤肠胃。因为我们的肠胃只有在凌晨时分才进入休息状态，如果过早吃早餐，会耽误肠胃的休息，危害身体健康。

所以，吃早餐的最佳时间是6:30-8:30之间。即使早起，也要推迟早餐时间。起床后可以上个厕所，喝杯水，做点伸展运动再吃早餐。

3.早餐太简单了——影响早上的精力。

早餐不仅要吃，还要有营养。如果内容比较简单，只选择牛奶、零食、水果餐等。可能导致血糖水平相对较低，无法及时为大脑提供足够的能量，容易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低了工作和学习的效率。但早餐不宜太丰富，尤其要避免高脂肪、高热量的食物。

专家建议，高质量的早餐营养应做到“四有两不要”:淀粉主食；有富含蛋白质的牛奶、鸡蛋、豆类；有水果和蔬菜；有一勺坚果；不要油炸食物；不要烧烤或吸烟。

4.边走边吃早餐——胃下垂

不得不说，现在的上班族也在为节省几分钟睡觉时间而拼命。很多人出门很匆忙，边走边吃早餐。试想一下，外面空气质量不好，灰尘很多，非常容易污染食物。而且边走边吃会让胃不舒服，影响其正常消化，最终导致胃炎甚至胃下垂。

如果你有足够的时间，你最好在家做。如果没有，一定要找个固定的地方吃饭。

5.早餐吃剩菜——有致癌风险。

为了省事，很多人第二天都提前做好早餐。但剩菜隔夜后，蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，对人体健康危害很大。

早餐是为整个上午提供营养，所以食物一定要新鲜。如果时间确实不方便，可以先把食物做成半成品，早上再完全加工。