适合中老年人的健身操有哪些？

早上起床后，洗漱完毕，微微一笑，双脚与肩同宽站立，放松上半身，下半身微微下蹲，脚尖抓地，向外看。

2.伸展胸部

双臂下垂站立，双脚分开与肩同宽。吸气，双手通过体侧慢慢向上伸展，尽量扩胸，抬头挺胸，呼气时返回。

3.头部活动

以头为笔尖，摇头，写“寿”字。然后让头绕着这两个字转圈，先顺时针，再反方向。以上动作要慢一些，时间在2分钟左右。

4.转身按压胸部

双臂下垂站立，双脚分开与肩同宽。吸气，上身慢慢向右后方旋转，右臂水平抬起向右后方伸展。然后左手平放在左胸上，将胸部推向右侧，同时呼气。向左转时，动作相同，方向相反。

5.交叉你的手掌

站姿不变，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后双臂向外张开，张开幅度适合自己的天性，速度不快。张开双臂后，立即收回双臂，使手掌交叉，时间约为1分钟。

6.用手挤压胸部

双脚自然着地坐着。双手放在胸前两侧，深吸气，然后慢慢呼气。同时用手挤压胸部，身体前倾，吸气时还原。

7.用两个手掌画一个圆

手掌相对约10 cm。保持这个距离，手掌的高度与腰带持平，手掌之间的距离保持不变。然后上臂带动手臂做圆周运动。先稍微向左画一个圈，顺时针20次，逆时针20次，然后身体向右转，继续如上所述，正反两个方向画一个圈20次。

8.单膝挤压胸部

双脚自然着地坐着。深吸气，然后慢慢呼气，同时抬起一侧下肢，双手托住下肢，向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替。

9.抱膝压胸

双脚并拢站直。深深吸气，然后慢慢呼气。同时跪下，双手放在膝盖上，大腿尽量挤压腹部和胸部，帮助排除肺部残留的气体，吸气时恢复。

老年人健美操锻炼中的注意事项

1首先要知道自己有没有不适合运动的疾病，比如肾脏和肝脏疾病，严重的心脏病，糖尿病等等。

2.选择适合自己的健身内容。首先弄清楚自己想要达到的目标，是减肥还是强壮，是宽肩还是瘦腿，等等。

3.练健美操要特别注意鞋子的问题。要选择一双适合自己的旅行运动鞋，鞋底前部要柔软、柔韧、有弹性，能吸收跳跃的冲击力。

4.在训练过程中，要始终保持冷静、放松、稳定的精神状态。