重谷菜单及相关保健提示

出谷比出谷难。我们一方面面对14天后的脾胃空虚，一方面又面对琳琅满目的美食。控制欲望已经成为我们家庭必须面对和掌握的必修课。

注意回谷后一周不要吃辣。

以下是山谷中人们一周的食物需求:

第1-3天:食用食用油、盐、糖，以食物的原味为主。每餐5 ~ 6成饱。

1.早上煮一小碗蔬菜。

2.中午用小碗煮300g蔬菜，下午吃软的水果(水果可以多样化，从100到200g作为零食)。

3.晚餐和午餐(夏季以时令蔬菜水果为主，菜品可以多样化，量一定要控制在每餐5-6成饱)

(前三天吃的水果可以多样化以软的为主。建议你吃硬果，切丁水煮，要消化营养。水煮菜以水煮为主，不宜吃硬菜，切记每餐5 ~ 6成饱)

第4-5天:盐的量一天3-5g，蔬菜可以少油。

1.早上喝一杯两种以上水果三种以上蔬菜榨成的果蔬汁，或炒或煮蔬菜300g。加个鸡蛋。(糖尿病患者家属每天早上一定要在果蔬汁里放洋葱，高血压的话放芹菜。)

2.中午在蒸糙米的小碗里，放300克少油少盐的蔬菜，200克水果(水果可以多样化)，30-50克干果当零食。

3.晚饭去蒸糙米，剩下的和午饭一起吃。

第6-7天:一天5-8克盐，少盐少油。

1.早餐5种果蔬汁、牛奶、稀饭或炒菜可300g，加一个鸡蛋。(糖尿病患者家属每天早上一定要在果蔬汁里放洋葱，高血压的话放芹菜。)

2.午餐一小碗糙米软饭，少油盐蔬菜350g，豆腐150g，多样化水果200g，干果100g作为零食；

3.晚餐去掉糙米，和午餐一起吃。

河豚保健友情提示:一周后可以正常进食。不过为了长期健康，这个菜单也可以长期使用或者作为再次突破低谷的菜单。如果你需要摆脱持续的疾病和严重的疾病或者向更健康的方向进步，可以向老师要求更严格的保养菜单(非常严格，一般不考虑)。一般情况下，这个菜单就够了！

王碧谷一家回谷后可以把一日三餐调整为两餐，用果汁代替早餐。每餐少吃，多吃蔬菜，少吃肉，才是永远保持健康美丽的方法。一旦暴饮暴食，希望家人能随时重新开始，定期给身体排毒。控制饮食是健康长寿最有效的方法！家庭可以每周留出一天(轻松健康)，一个月留出三天(定期排毒)，一个季度留出七天到14天(定期生病)。如果病情严重，他们可以连续留出几天的时间来实现祛病断根疗法(祛病法)。

为了增加自己爱别人的能力，增强自己的能量磁场，希望家人在出谷后，可以影响更多需要健康和帮助的家庭加入出谷，同时也在增加加持，提升自己的能量磁场。磁场改善可以增加你的振动频率得分，使你的健康指数更高。

以上食谱、方法、能量提升方法，供护谷者参考。感恩节信托！让我们拥有健康和爱！