睡前一小时，健康的黄金期！做好一件事，多活10年。
而且在这短短的一个小时里，你可以做以下五件事情中的一两件，对预防心脑血管疾病有很好的效果。长期坚持，你会活10年以上！
睡前一小时，健康的黄金期！做好一件事，多活10年。
泡脚:活血化瘀，促进血液循环。
脚是离心脏最远的部位，不容易得到氧气和血液。睡前用温水泡脚，有利于促进血液循环，加速新陈代谢。
特别是在寒冷的冬天，如果能养成每天睡前用温水(40-50)洗脚、按摩脚和脚趾的习惯，可以起到促进血液循环、舒筋活络的作用。
天津中医药大学第二附属医院心内科副主任江海涛也介绍，泡脚是有黄金时间的。
晚上9点到11点最好用温水泡脚，可以把我们的精神吸引到下肢。精神在气血中起主导作用。当精神集中在下部时，气血也会下降。
刷牙:预防心脏病。
睡前刷牙比早上刷牙更重要。不仅能清除口腔沉积物，还能保护牙齿，帮助你安然入睡。
最重要的是，睡前清洗牙刷可以预防心脏病。研究发现，心脏病与牙齿健康直接相关，导致牙周病的细菌也会导致心脏问题。
注意:最好是上下刷牙。如果牙缝里还有食物，可以用牙线剔牙。
梳头:安神养心，延年益寿。
我们头上也有很多重要的穴位，比如百会穴。但是你可能不容易找到穴位。一个简单的方法就是用手指按摩头部，刺激头部的穴位。
通过梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄风、开窍止痛、明目的作用。
睡前用手指梳理头皮至发红发热，可疏通头部血流，提高大脑的思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，提早入睡。
注意:按摩头部也可以改善偏头痛等症状。每次按摩5分钟为宜。
喝一杯水:预防中风和心脏病。
人在睡眠中会微微出汗，会逐渐减少血液中的水分，使血液粘度变高。对于心血管病人来说，有很多危险。
睡前喝水最大的好处是可以降低血液粘度。所以，即使睡前不渴，也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗塞、心绞痛、中风等突发事件的机会。
心血管病人建议在床边放一杯水，晚上醒来喝一口。对于糖尿病患者来说，保持一定的水分也有利于控制血糖。
注意:肝肾代谢有问题。经常晚上起床的朋友，请不要喝太多水。
5揉腿:改善血管，预防心脏病。
躺在床上，也可以在睡前做一些健康的事情，比如揉揉小腿。
小腿有静脉血管，有加速静脉血液循环的好处，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，还有预防心脏病的作用。
注意:揉、捏腿不要太用力，也不要太用力。只是觉得有点酸痛。
睡前一小时，健康的黄金期！做好以上五件事的一两件，对心脑血管的保护大有裨益。长期坚持，你会活10年以上！