如何建立不怕失眠的条件反射
一个人一生中的大部分时间都在睡眠中度过。因睡眠不足而熬夜加班，会让人情绪低落。很多人对此深有体会，但说“每天睡8小时以上导致死亡率高”可能很多人都觉得不可思议。然而，美国癌症协会领导的一项大规模研究确实发现，在6年的随访期内，每晚睡8小时的人比每晚睡7小时的人死亡率更高。
研究表明，失眠次数与死亡率无关。在同样的失眠频率下，长期服用安眠药会明显增加睡眠7-10小时的人的死亡率。所以吃安眠药得不偿失！这是不是颠覆了很多朋友的三观？
谣言分析:
睡眠专家表示，这项研究只考虑了失眠频率对短期死亡率的影响，嗜睡、抑郁或注意力不集中等问题在这项研究中没有得到重视。在对失眠作出明确定义和检验失眠对人体的其他影响之前，断言失眠对人体健康无害显然为时过早。
结论:你是因为最近几周压力大没睡好而担心自己的健康吗？没有必要，长期服用安眠药帮助睡眠可能得不偿失。虽然在这项研究阐明睡眠与健康之间的机制之前，每天将闹钟拨快一小时并不明智，但这项研究至少告诉我们，也许人类并不需要那么多睡眠。
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1，睡姿
睡姿是否合理与健康息息相关，也影响睡眠质量。生活中的睡眠姿势有仰卧、俯卧、左卧、右卧。
相传宋代道士陈抟是著名的睡仙。他非常爱睡觉，创造了一种卧式睡眠技能训练法。晚年隐居华山，经常闭门睡觉，活到118岁。他睡觉的秘诀是，如果他左侧睡，他会弯曲左腿和左臂，用手连接头部，并伸直右脚，将右手放在右大腿上。右侧卧时，情况正好相反。据说陈抟的睡眠技巧秘笈对安睡有非常好的效果。
俯卧也不提倡。俯卧会压迫心肺，影响呼吸，尤其是老年人。
2、睡眠的方向
对于睡眠的取向，《礼记》？在玉藻中，人在睡觉的时候，头要朝东，因为东方是太阳升起的地方，朝东的头符合早晨的毛发生长。《宝胜心鉴》记载，所有睡姿春夏要朝东，秋冬要朝西，认为符合四季。据老老恒言，睡眠时头部朝向应保持规律稳定状态，不宜频繁改变。
如果睡不好，可以反复翻身，很快就能入睡。醒来时也要转动身体，使经络通畅，否则会胸闷沉重，或腰肋疼痛，或四肢酸痛。
由此我们可以得出结论:
不管你采取什么姿势，只要你舒服就好。但患有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的人不宜仰卧或俯卧。
②睡眠时头部朝向不宜频繁改变，应相对固定，以免影响睡眠质量。
③岩层呈南北走向，与地球磁力线方向一致。
(4)固定一个卧位，不舒服的时候可以翻个身，这样不仅可以放松肌肉，促进血液循环，还有助于入睡。
3.饭后立即睡觉是不可取的。
饭后往往会产生疲劳感，因为饭后体内大部分血液到达消化系统，脑部供血相对减少；同时，饭后体内血糖升高，升高的血糖抑制大脑相关神经元。所以，吃饱喝足之后，疲倦就来了。
这个时候，如果你觉得累了，想睡觉，最好是强迫自己不要睡觉，因为此时血液主要集中在胃肠系统参与消化吸收，大脑的血容量减少，血压也随之下降。如果这个时候睡觉，很容易因为脑部供血不足而形成血栓。
如果饭后真的想睡觉，应该采取右侧位。这种姿势符合胃肠道的解剖结构，便于消化吸收。
4.冬天冻脑，不蒙头躺下为宜。
头部是“诸阳之会”，人体十二经脉中的手三阳经和脚三阳经都汇聚在头部，所以头部是人体阳经汇聚的地方，也是人体阳气最旺盛的地方。头部是人体最不怕冻的部位。即使是冬天，再冷，睡觉也没必要捂着头。露出脑袋，保持凉爽，也就是“冬天冻脑子”。
人老了，太阳的精神在消退，有些老人有戴睡帽的习惯。但聪明的中国人早在南北朝时期就发明了空顶帽，类似于小孩子戴的帽箍，即露出顶部，以达到“冻脑”的目的。
不蒙头睡觉还有一个重要原因，除了“冻脑”，那就是保持呼吸通畅。我们都知道去旧迎新对人体的重要性。蒙着头睡觉，呼吸不畅，会减少氧气的吸入，增加二氧化碳的积累，直接影响人体的新陈代谢。
冬天冻脑，躺着不蒙头为宜。睡觉时遵循这两条原则，可以使老人晚上睡得好，白天头脑清醒。
5、暖腹睡眠最惬意
关于睡眠的知识很多。同一个人的大脑在睡眠中应该是“冷冻”和冷却的。腹部要温，要暖。
腹部是五脏交汇的地方，是气血运行的重要场所。中医认为，腑为阳，脏为阴；气血可温，寒气可凝。人在睡眠时进入一种安静的状态，也就是说进入一种阴的状态，气血运行缓慢，寒邪容易入侵。所以睡觉要保持腹部温暖，腹部温暖，五脏温暖，气血运行顺畅。老年人的阳气本来就弱，更要注意腹部的保暖。
6、不提倡老年人裸睡。
有些人喜欢裸睡，也就是裸睡，认为这样可以放松全身，有助于提高睡眠质量。也有人认为裸睡是一种时尚，但这种睡觉方式并不适合老年人。
不穿衣服睡觉，盖被子御寒很难完全盖住肩膀和脖子。颈部正中为督脉，发际线正中上方1寸为风府穴。所谓“风”指的是风邪，“府”指的是开会的地方，意思是说这个点是风邪发作聚集的地方，所以得名风府。