长夏季节保健要点
长夏季节保健要点
多吃少吃对滋补有好处。
专家指出，多吃少吃是夏季养生的重要方式。比如早晚餐吃粥，午餐喝汤，既能解渴，消暑，又能滋补身体。煮粥的时候加点荷叶，叫荷叶粥，味道清香，粥中微苦。能醒脾开胃，具有祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用。煮粥或单独用绿豆煮汤时加些绿豆，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿的作用。
午休晚睡早起。
漫长的夏天过后，白天很长，夜晚很短。人们晚睡早起，经常睡眠不足。经过一上午的忙碌，他们的体力和精力消耗都比较高。所以中医提倡夏季午睡，可以起到“加油站”的作用，促进健康，减少疾病。
一般来说，夏季午休时间以30分钟至1小时为宜，但如果时间太长，就会感到疲劳。醒来后不要匆忙起床，立即投入到工作或学习中，因为此时大脑供血不足，可能会出现短暂的功能紊乱，使人感到头晕。最好是躺10分钟左右才能起床。
但是，夏天午睡固然重要，但并不是对每个人都有利。德国有研究发现，有些人的身体状况不适合睡午觉，比如血压低的人，血液循环障碍的人，尤其是脑血管硬化变窄导致头晕的人，都不适合睡午觉。
平静的自然是凉爽的
漫长的夏季过后，气温越来越热，人容易烦躁，容易发脾气。有些平时不太急躁的人，夏天会为了一些小事发脾气。专家认为，这是因为高温加剧了人的紧张情绪，是心火过盛所致。他说，心脏的生理功能是主要的血管和主要的头脑。心脏是重要的血液循环器官。心阳促进血液循环，为全身提供营养，维持人体正常的生理功能。但是，人的心理、情绪和身体可以相互联系，并受神经内分泌免疫系统的影响。因此，夏季心火过旺，不仅会导致情绪大起大落，还会降低人体免疫功能。人们患有各种疾病并不罕见，尤其是心肌缺血、心律失常和血压升高。
因此，专家提醒我们，夏季要保持平和的心态，避免狂喜、愤怒和悲伤。“夏天让心脏得到休息是非常重要的。尽量避免发脾气，保持心态平和，经常微笑。听音乐、钓鱼、画画、下棋、种花养草等活动，可以滋养心情，让人心情宁静。即使在炎热的夏天，人体也会感到舒适和精力充沛。”
避免出汗
《黄帝内经》指出:“夏三月，此谓繁秀；天地和合，万物绚烂。”夏天的三个月是春华秋实的过渡，是万物生长的重要时期。中医认为，夏天一年四季都是火，内热与心相通，所以夏天与心相通，所以夏天要晚睡早起，注意“休息”。
长夏养生四忌
1.避免冷水洗澡
冷水洗澡是很多中青年男性最喜欢的消暑方式，但是夏天天气炎热，人的毛孔和肌肉都处于宣泄状态。因此，冷空气很容易侵入人体，导致阳气暗失。出现手脚冰凉、腘绳肌抽搐、双眼视物模糊等可见症状，甚至出现不明原因的发热综合征。同时，即使洗热水澡，洗完澡也要注意避风，尤其是孩子。
2.避免空腹喝茶
夏天天气炎热，很多人喜欢在阴凉处喝茶消暑。但需要注意的是，夏季过量饮茶，尤其是空腹饮茶，容易导致茶耗阳。如果再喜欢吃咸的食物的人，咸味会导致茶入肾，使他们患上手足疼痛关节痛、腹泻、阳痿、痛经等疾病。所以夏天喝茶应该是饭后两三杯，饿了就马上停喝。
3.避免晚上吃凉的
夏夜短，年龄稍大，或体质稍弱的人，经常腹寒，饮食难消化，莴苣、瓜类等。，夏季禁用，晚上要特别注意吃这类食物。晚上也要注意不要吃肉，不要吃面，不要吃寒黏的东西，否则可以看到腹胀，呕吐，腹泻。
4.忌晚上睡觉贪吃。
古时候有个人来请教养生大师彭祖，因为他家世代不长寿。彭祖跟着那人到了他家，发现卧室的墙上有个洞，正对着睡着的人的头。彭祖让人把洞堵上了，从此一家人真的过上了长寿的日子。原来中医认为“头为诸阳之会”，头部是人体阳气的聚集地。晚上躺着吹冷风，容易导致阳气流失，久而久之，阳气就会衰竭而死。所以我们现代人要特别注意不要晚上睡觉，整夜开空调。这种习惯很容易导致感冒、面瘫、关节痛、腹痛、腹泻，对身体很严重。更不要在孩子睡着后再去扇风降温，否则容易出现手足抽搐、口塞、风关节痛等疾病，而人们往往不知道其危害。所谓的深爱是很害人的。谚语“避风如箭，避色如乱，按时加减衣服，饭后少吃”都可以理解为夏季的健康要求。
长夏养生文化
初夏时节，人的新陈代谢加快，心脏和大脑的供血不足，常常使人烦躁、疲倦、懒惰。此外，夏季气温高，能量消耗大，营养随汗液流失。体质弱的人，尤其是小孩和老人，一不小心就可能感染疾病，损害身体健康。
在漫长的夏季里，保健与健康有着密切的关系。因此，从初夏开始，就要合理安排作息时间，及时补充营养，采取正确的保健方法，才能更好地度过夏天。
长夏季节要注意预防细菌性痢疾。细菌性痢疾(简称菌痢)是由志贺氏菌引起的最常见的肠道传染病，它不仅与苍蝇的繁殖活动有关，还与夏季志贺氏菌的繁殖和AT喜欢在热天吃冷食引起的胃肠功能紊乱有关。不吃凉性蔬菜、不洁果蔬、腐烂或不新鲜的食物，养成饭前便后洗手的习惯。
初夏易患口疮、红眼病。初夏，气候干燥，人容易上火，所以此时口疮患者会突然增多。除了气候干燥，焦虑、紧张、维生素和微量元素摄入不足也与口疮的成因有关。症状较重者应在医生指导下进行局部烧灼、涂抹口疮药膜、服用维生素B2等治疗。
另外，初夏要注意预防流行性红眼病。该病潜伏期短，感染后24小时内发病。我感到眼睛剧烈疼痛，畏光流泪，有异物感。如果得了红眼病，要预防感染，及时治疗。
夏天很多人容易出现各种肠胃问题。一方面，夏季过后人体食欲自然变差，消化功能受天气影响。另一方面，由于人贪吃冷食，对胃有刺激作用，胃受到强低温刺激后，血管突然收缩，血流量减少，从而影响胃肠道消化液的分泌，导致生理功能紊乱。很多老人、小孩、消化功能不良的人，夏天经常腹痛、胃炎。
从养生的角度来说，夏季最好多吃些薄食、粥、汤来保养脾胃，既能解渴、消暑，又能滋补身体。此外，新鲜的蔬菜和水果可以补充足够的维生素、水分和无机盐。
食物中，清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草墓、番茄、黄瓜、绿豆等。，都有一定的解暑作用。从冰箱里拿出来的食物，最好不要急着吃，要在常温下吃一段时间，一次不能吃太多，特别是老人、小孩和慢性胃炎、消化不良的人。
初夏天气干燥，人体每天的饮水量要达到2000-2400毫升。因为早上人体血液浓度很高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就是喝一杯水。一天之内补充和维持水分也是非常重要的。体内保持足够的水分，可以清洁肠道，防止上火。
用饮料代替水是不可取的。软饮料、果汁、可乐等饮料中含有较多的糖精和电解质，会对肠胃造成不良刺激，影响消化和食欲。
夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠对促进身体健康具有重要意义。为了保证充足的睡眠，首先要有规律的日常生活；其次，要注意卧室的通风和凉爽；第三，要保持平静的心态，努力做到“淡定自然凉”；第四，要有适当的午睡时间。夏季午睡可以放松大脑和身体系统，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施。
随着气温的升高，人们外出回来后往往喜欢洗冷水澡。因为人体在阳光下吸收了大量的热量，洗冷水澡会使全身的毛孔迅速闭合，热量无法散发而滞留在体内，引起高烧。还会因脑部毛细血管快速收缩而造成供血不足、头晕目眩，甚至引起休克。所以，最好的办法就是让自己出汗，带走大量热量，然后洗澡。
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