长期失眠睡不着？医生:坚持4点钟睡眠的“黄金”法则，好的睡眠自然会到来。

随着生活压力的逐渐增大，人们的睡眠也出现了很多问题，经常失眠睡不着觉，这将直接影响人们身体的正常运转，同时对器官造成损害，不利于健康。所以在日常生活中一定要注意调理，尤其是长期失眠的人。养成良好的作息习惯，纠正日常小毛病尤为重要，可能会提高睡眠质量。

1，养成规律作息。

很多人都有睡眠障碍，大多是因为睡前做了不利于睡眠的事情，比如玩手机、玩游戏、看恐怖片等。，这会使他们的大脑处于兴奋状态，不利于睡眠。其次，睡前经常玩电子产品也会影响神经系统，导致神经衰弱、难以入睡等问题。所以建议睡眠障碍的人睡前不要碰这些东西，以免影响睡眠质量。

2.下午增加锻炼

白天适量运动不仅可以强身健体，晚上也有助于睡眠。因为白天适量做一些运动可以增加身体的疲劳，晚上睡觉的时候也不会有入睡的困难，可以很好的提高睡眠质量。

3.养成午睡的习惯

每天午睡可以改善人的精神状态，哪怕只睡一会儿也会神清气爽。但需要注意的是，午睡时间要控制好，睡眠时间不宜过长。最好的时间是半小时到一小时左右。如果时间紧，尽量花10分钟闭眼。

4.健康饮食

晚餐对睡眠质量非常重要，因为如果睡前吃得太多或吃得太油腻，会影响消化功能，进而影响睡眠质量。所以建议睡前4小时内不要吃任何食物，以免影响睡眠。如果难以入睡，可以平躺在床上，深呼吸，尽量让身体处于放松状态，这样有助于入睡。

如果失眠严重，可以在日常生活中避免一些影响睡眠的不良习惯，或者学会劳逸结合，缓解精神压力。其次，你可以保持身体健康，有助于提高睡眠质量。