怎么养生，吃什么食物？这些食物要多吃。

有专家指出，菠菜中含有的叶酸对男性健康有重要作用。叶酸不仅能帮助肱二头肌强烈收缩，还能与菠菜中含有的3种脂肪酸一起为肌肉生长提供能量，使肌肉对胰岛素更加敏感，有利于增肌减脂。同时，叶酸还可以加速生殖器官的血液循环，提高性能力。

对于老年人来说，菠菜的一个突出优点就是富含叶黄素，可以延缓老年黄斑的恶化。多吃菠菜可以防止人体视网膜老化脱落，因为菠菜中含有抗氧化物质，可以防治老年人眼睛的“黄斑变性”，延缓老年人黄斑变性和衰老引起的失明或视力下降。

2.胡萝卜

胡萝卜在我国民间被称为“小人参”。胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A。近年来研究发现，维生素A缺乏的人患癌症的几率是普通人的两倍。吸烟的男性如果每天吃适量的胡萝卜，可以大大降低肺癌的发病率，甚至抑制转化的癌细胞。实践证明，胡萝卜具有防癌抗癌的功效。此外，它还有保护眼睛的作用。

3.核桃

核桃被称为长寿食品。富含脂肪，含有亚油酸甘油酯、亚麻酸、油酸甘油酯，有利于降低血液中胆固醇的升高，适用于动脉硬化和心脑血管疾病患者。核桃含高磷脂，可维持细胞正常代谢，增强细胞活力，防止脑细胞衰退。是很好的健脑食品。

磷脂中的胆碱能促进肝细胞中的脂肪代谢，从而减轻脂肪肝的程度。核桃中含有较多的赖氨酸，可增加血清白蛋白，维持体重，有利于肿瘤、结核病等消耗性疾病的治疗。核桃中含有胡桃醌，对一些移植性肿瘤有抑制作用。其营养价值优于保健品。因此，核桃是男性秋季养生不可或缺的食物。