？瘦大腿内侧有什么好方法？
1，抬腿
做的时候用健身球给基础训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要你的腿来保持球不动，这最终会导致更多的肌肉群。
这个训练会对你有帮助，尤其是小腿内侧肌肉。
侧躺在地上，双手交叉放在身前。如果你觉得这个姿势不舒服，你可以弯曲下肘，轻轻地把头靠在手上。
在双脚之间放一个大健身球，借助臀部慢慢向上推，然后让球慢慢回到原来的位置，再重复刚才的过程。
完成三组这样的训练，每组15次。
2、桥梁挤压训练
在桥姿中增加一个内肌挤压训练，可以强化小腿内侧肌肉，重塑健美线条。
也许你觉得只有借助健身房的腹部健身器才能做到。其实你一个人在家就可以做到。
平躺在地上，膝盖弯曲，臀部离开地面。在你的膝盖之间放一个枕头或者健身球来辅助训练。
将身体抬起成桥的姿势，尽量保持肋骨和骨盆在一条直线上。
保持胯部不动，慢慢将枕头挤压在两膝之间，做20次。臀部着地，双膝并拢举至胸前，背部放松。然后重复两次，total * * *完成三组这个动作。
3.敲
打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧实的大腿，除此之外，经常敲打还能让脂肪紧实。双手握拳，用力拍打大腿，以发出轻微声响为度。这有助于排出腿部多余的水分。
后踢细大腿根
大腿根部和臀部连接处的脂肪很难减少。你不妨试着踢踢你的背。后踢抬腿可以收紧大腿根部松弛的脂肪，也有提臀的效果。自然站立，双手叉腰或扶着墙。将一条腿踢回最大。多次练腿。
4.禁止跷二郎腿。
很多上班族都有跷二郎腿的习惯，这个习惯会让你的腿越来越粗。所以，想要一双长* * *，首先要改掉这个坏习惯。会对腿部造成很大压力，也会导致腿部血液循环不畅。空闲时间做深蹲和站起来，可以加快腿部的血液循环。有利于塑造* * *。
5、杠铃侧蹲弓步屈膝
杠铃深蹲作用于你的骨盆和腿内侧的肌肉，而弯曲膝盖会影响你的臀部。
左手拿一个重5-10磅的哑铃，慢慢侧蹲，然后左手伸向右脚，臀部尽量压低。脚趾向前，右膝弯曲不超过90度。
左手慢慢抬离右脚，左腿向前弯曲与右腿交叉，形成屈膝姿势。臀部与左腿成直角，膝盖绷紧。脚向前。这样，动作训练一次完成。
迅速从屈膝姿势回到杠铃侧蹲。
同侧做15次后换另一侧，一直完成三组这样的动作训练。
6.侧举双臂，下蹲。
著名的大卫·基尔希(David Kirsch)、杰基·华纳(JaCKie Warner)和泰迪·巴斯(Teddy Bass)都推荐深蹲姿势来训练对称的双腿。当你完成这个动作时，请把注意力集中在大腿内侧而不是臀部。
两腿分开站立，与肩同宽，脚尖微微向外。双手握住哑铃，伸直手臂，手掌向下放在身体一侧。
慢慢下蹲，直到感觉膝盖在脚踝正上方。同时在身体两侧抬起手臂，直到接近肩膀高度。手里的哑铃要和小腿保持在同一垂直线上，要能在视野内看到手里的哑铃。
缩回，直立，回到起始位置。
完成三组这样的训练，每组15次。
7.爬楼梯
爬楼梯可以拉伸小腿肌肉，促进小腿血液循环，促进脂肪燃烧。所以，爬楼梯是非常好的一种。上班族平时上班，只需要坐电梯，不用爬楼梯。如果你每天都这样做，那么即使你每天都做办公室工作，你也可以拥有一个苗条的* * *身材。当然，上完楼梯别忘了摸摸腿。
8.多泡脚
冬天由于气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，对腿部循环非常不利。尤其是女生更容易造成腿部水肿。如果能在睡前用热水泡脚，水中加入姜片驱寒效果会更好。泡脚有利于血液的逆向循环，可以帮助腿部代谢血液中堆积的毒素和垃圾，防止肿胀和肥胖。
9.刮烟囱
(1)洗澡的时候多在大腿内侧根部做* * *运动，最好是沿着大腿来回按摩。如果你能忍受疼痛，把手指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意使用沐浴露帮助润滑。
(2)姿势一般是:单脚抬起，踩稳地方，大腿与地面平行，握拳，用关节，刮！强度最适合你感觉有点痛。摸经络太轻了，太重了也不好。
(3)刮痧经络的方向一般是从上到下单向的，就像刮痧一样，不要乱来。从大腿根刮到膝盖，不要倒着刮，不然会刮出疝气的！)
(4)一般一两次开始大腿内侧的感觉不明显。两三次后，如果你感到皮下疼痛，那里的脂肪开始松动，那么恭喜你，你的经络对你有反应了！说明经络被激活，开始有反应了。但如果刮完三四天没有感觉到这样的疼痛，说明你的肝经一直保持比较通畅，所谓“总的原则是不痛”就是好现象。那么磨大腿不仅仅是肝经的垃圾堆积，而是整条腿都太粗了。那么只有一个办法，全面减肥。
(5)首先只刮内侧，从大腿根部到膝盖。过一段时间，皮下的疼痛会转移到膝盖内侧，主攻从膝盖到小腿内侧。
(6)两周后，你会开始看到效果。坚持四周，你会发现裤子没穿了，精神更好了，肝也疏通了。如果长小了，也可以恢复皮肤。
除了以上九种瘦大腿，还有其他的科学方法。更多瘦身瘦腿知识请关注，也可以在健康网搜索“瘦大腿”了解更多。
纤细的大腿