产后怎样才能多产母乳？
多亲喂养
婴儿吮吸乳头是催乳的最佳方式。吸吮的过程可以促进母体分泌催乳素，进而促进乳汁的合成和分泌。所以，只要宝宝想吃，就应该母乳喂养。
注意:喂的次数越多，妈妈产的奶就越多。母乳喂养不需要遵循严格的时间表，尤其是前几周，只要宝宝饿了想吃奶，就可以母乳喂养；当一侧乳房排空时，在另一侧喂它。
多喝水
牛奶中近90%是水，摄入足够的水分有利于乳汁的合成和分泌。
推荐饮水量:普通成年女性除了正常的饮食摄入外，每天至少要喝1500ml(约7-8杯)。新哺乳期的妈妈，需要在1500ml的基础上再喝600ml。也就是说，除了每天的正餐，你还应该每天单独喝2100 ml(约10 ~ 11杯)。如果天气干燥或者你出了很多汗，你应该增加水的量。
各种所谓的催乳汤也是如此。新妈妈在喝了各种所谓的催乳肉汤后，感觉乳房胀大，其实是因为肉汤里有很多水。但一定要注意，汤要清淡，少油少盐。建议在汤冷却后用勺子撇去一层白色脂肪，加热后再喝。同时在补充水分的同时也不会消耗过多的脂肪。
注意:新妈妈在照顾宝宝的时候，很容易比较忙，不注意喝水，所以最好把水放在自己经常哺乳的地方，以便随时补充。另外，可以多吃富含水分的水果和蔬菜。
多吃优质蛋白质
妈妈可以多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、鸡蛋、牛奶，可以提供大量优质蛋白质。母乳中蛋白质含量很高，这些蛋白质大部分需要从食物中摄取。保证优质蛋白质的充足摄入对提高奶的质量和数量非常重要。蛋白质的推荐摄入量:营养学会妇幼分会的推荐是，每天鱼、禽、蛋、肉(包括动物内脏)的总量为200 ~ 300 g，约为鱼、禽、蛋、瘦肉各一两；牛奶的推荐摄入量为每天300 ~ 550毫升，最好是低脂或脱脂牛奶。
孕妇怀孕后会有孕吐。严重时，他们可能会有东西吃和呕吐，这对他们的健康和胎儿的发育会产生严重影响。必须尽快改善。孕吐的情况因人而异。每个人都应该采用自己的方法来提高。下面给大家详细介绍一下如何改善孕吐症状。
早晨，孕妇可以吃一些干粮，如面包、馒头或苏打饼干。这些干粮对胃的刺激不会很大，可以减少孕吐的发生。但也不要吃太多，否则可能会引起便秘。
避免油炸和油腻食物及甜点，防止胃液反流，刺激食管黏膜；
尽量吃一些酸的食物，如橘子、柠檬、山楂等。
维生素B1、B2、B6和C可适当补充，以缓解早孕反应症状。当然，维生素B6可能个体差异很大，也就是说，不是每个人都能有效服用；
放松心情，保证充足的睡眠；
保持室内通风，尽量少闻油烟等。
其他的，比如慢慢起床，饭后避免弯腰或平躺，吃饭时不要喝太多水，尽量喝姜茶等。
孕吐明显的时候，不需要过分强调均衡饮食。可以根据个人的饮食习惯和口味，选择清淡、适口、易消化的食物，少食多餐，尽量多吃，特别是一些富含碳水化合物的谷类、薯类食物，如馒头、玉米、土豆等。
以上方法都可以改善孕吐的情况。当然，这些方法对于不同的人有更好的改善效果。所以在选择的时候要根据自己的身体状况来选择，这样才能有针对性的提高效果。身体也可以保持非常健康的状态。另外，如果能吃的话，尽量多吃，避免孕吐时把体内的食物吐出来，让身体健康。
孕妇是女性身体的一个特殊时期。如果这期间不注意保养身体，很容易导致健康问题。严重时不仅对自身健康有害，还会对胎儿健康造成不利影响。下面介绍一些孕妇应该注意的习惯。
不要减肥，也不要超重。
怀孕期间，孕妇的体重肯定会增加，这是正常情况。千万不要因为觉得自己胖了就减肥，这对身体和胎儿的健康都是非常不利的。另外，不能太胖。如果你超重，对你的健康也没有好处。
怀孕期间适度活动
如果孕期没有适度的活动，会使新陈代谢变差，体力下降或使热量无法消耗，体重增加。孕期适当的运动或活动，可以增加母体的心肺功能和肌肉耐力，对胎儿和母体都非常好。
只要没有特殊疾病，最好每天安排合适的运动，比如散步、体操等。
不要过度劳累
如果怀孕初期过于劳累，可能会引起出血、流产等症状。如果怀孕中后期过于劳累，可能会影响胎儿。准妈妈感到不适，应尽快卧床休息。情况严重的话，如果有出血或者明显的宫缩，就要马上就医。
怀孕期间，除了体力劳动，不要太累，还要注意工作中的压力。不要像怀孕前那样严格要求自己，给自己留有余地。
开心很重要。
准妈妈和胎儿是一体的。当母亲心情平和愉快时，身体就会保持健康稳定。相反，如果母亲情绪激动，心跳会加快，血流会发生变化，腹中胎儿会间接感受到母亲的情绪变化。
如果母亲能保持愉快的心情，期待胎儿的到来，那么整个怀孕过程就会更加顺利，生下一个健康好脾气的宝宝。
孕妇在怀孕期间要特别注意饮食。在此期间，孕妇不应该只吃自己喜欢的食物，而应该吃对自己和胎儿发育有良好作用的食物，以保持自己和胎儿的健康。胎儿大脑发育非常重要。下面介绍一下哪些食物对胎儿的大脑发育有很好的作用。
卵磷脂是独特的。
充足的卵磷脂可以提高信息传递的速度和准确性，对发育中的胎儿大脑具有特殊价值。正因为如此，欧美等国家非常重视孕妇对卵磷脂的补充。孕妇可能希望从食物中摄取，如大豆、蛋黄、核桃、坚果、肉类和动物内脏。
碘是一种智能元素。
胎儿发育(包括大脑发育)依赖母体供应充足的甲状腺素，碘是合成甲状腺素的重要原料。如果孕妈妈的饮食中缺乏富含碘的食物，会导致母体和胎儿体内甲状腺素合成不足，影响胎儿脑组织的正常发育，生出低智商胎儿。因此，孕期的智力饮食还应包括海带、紫菜、海蜇等富含碘的食物。
坚果为胎儿大脑提供能量。
坚果可以对我们成年人的大脑发育起到非常好的作用，对胎儿来说效果会更理想。所以孕妇在孕期吃一些坚果，比如核桃、松子等，可以获得非常好的保养效果。
花生
蛋白质(蛋白食品)含量高达30%，营养堪比鸡蛋、牛奶、瘦肉，易被人体吸收。可以和黄豆一起炖，也可以放在粥或莲子饭里，但不能炒。
这些食物对胎儿大脑的发育很有帮助。在日常生活中，我们可以根据自己的身体状况选择适合自己的食物，或者轮流吃这些食物，这样可以很好的维持胎儿大脑的发育。另外，这些食物是给孕妇吃的。
孕妇对于女性来说是一个特殊的生理期。在此期间，女性的身体更要注意做好保养措施。如果我们稍不注意，我们的健康可能会受到很大影响。其中，健康饮食需要女性在生活中特别注意。以前可以吃的食物很多，孕妇不能吃。下面给大家详细介绍一下哪些食物不适合孕妇食用。
孕妇属于特殊的生理期。在这样的身体状态下，女性要特别注意保养身体。无论从生活习惯还是饮食习惯都要特别注意保养。如果不能重视，对自己的健康和胎儿的健康都会有很大的影响。下面给大家详细介绍一下孕妇不适合吃哪些调味品。
盐:盐摄入过多会导致孕晚期水肿，表现为脚踝和小腿皮肤紧绷亮泽，用手按压、长时间站立行走、中午不午睡时更为严重。这是因为孕妇内分泌变化导致水潴留；同时，增大的子宫压迫下肢静脉，阻碍血液回流，引起下肢水肿。
酱油:酱油中的盐含量也很高，所以酱油吃多了就相当于盐吃多了，所以孕妇在生活中一定要少吃酱油。此外，酱油中还含有很多防腐剂、色素等化学制品，对胎儿和孕妇本身的健康都有非常负面的影响。
辣椒:辣椒是一种营养丰富的蔬菜，尤其含有大量的维生素。适量吃辣椒有利于人们吸收全面的营养。但是辣椒会刺激肠胃，引起便秘，加快血液流动。虽然不是绝对禁止孕妇吃辣椒，但是要适度。如果属于前置胎盘，应该绝对禁止食用。
紫苏:富含矿物质、维生素、蛋白质等营养物质，可缓解头痛和流感症状。有发汗解热的作用。芳香物质如紫苏醛被美食家用来增加味道。在制作海鲜制品时，有助于去除鱼腥味，缓解很多孕妇怕鱼腥味的不适。
胡椒、茴香和肉桂五香粉:它是一种辛辣的调味品。这些香料容易消耗肠道水分，使肠道分泌减少，引起肠道干燥和便秘。孕妇尽量少吃或不吃。
味精:联合国粮农组织第9部食品添加剂法。