脖子和肩膀酸痛，是什么原因？如何避免？

随着社会压力的增加，很多年轻人也很忙，工作压力很大。更多的人不愿意运动，很少有人抽出时间去健身房。除了感觉运动过程很辛苦，当然也有很多人运动后留下了一身的毛病，比如肌肉酸痛。事实上，即使我们不运动，肌肉疼痛也会困扰我们。颈痛、肩痛几乎是不分年龄、性别、差异都会出现的问题。

其实颈肩疼痛的主要原因是拉伸没有做好。由于生活习惯和压力，很多人的肌肉状态处于不健康的阶段，很多身体上的疼痛都是因为肌肉问题造成的。适当的拉伸会让我们的身体保持健康的状态，也会大大提升整个人的气质，也会让我们的肌肉得到充分的锻炼和保护。

首先，上斜方肌被拉伸

斜方肌是一块很大的扁平肌肉，它连接着肩膀、脖子和背部。斜方肌将用于抬肩、转头和肩胛骨收缩。因为生活中的各种压力，很多人都会处于紧张的状态，斜方肌也是非常敏感和紧张的部位。当承受巨大压力时，斜方肌也会处于紧张状态。最明显的标志就是下意识的收紧肩膀，也就是？耸耸肩？。而且长期耸肩？会让整个人失去气质，这不重要。最重要的是造成他的肩痛，斜方肌拉伸可以很好的纠正这一点。

我们需要坐在椅子上，双脚分开，右手向后握住椅子的下缘，身体向左侧倾斜，感觉右侧有一种拉扯的感觉。这时候需要暂停一会儿让身体适应这种感觉，拉伸时间不需要太长，每次10秒，中间休息20秒，每天5-10次。

第二，斜角肌拉伸。

斜角肌位于颈部两侧，我们可以用手触摸。它的作用是帮助头部向两侧倾斜。另外，在我们用力吸气的时候也可以起到辅助作用。这个动作对我们的身体放松也很有帮助，比较适合经常坐着的上班族和喜欢玩手机的年轻人，以及经常歪着头的人。斜角肌的拉伸与上斜方肌基本相同。最重要的是头动的时候不要转，否则会变成拉伸的斜方肌。很多人觉得这两个动作差不多，其实训练的部位是不一样的。有时候一点小小的改变都会影响整个人的身体状态。

第三，枕下肌肉拉伸。

相信很多人都没听说过这个名字。这块肌肉位于颅底正下方，大概是后脑勺西面的柔软部分。它由四对短肌肉组成。它的重要作用是帮助头部后仰，稳定头部运动。很多人在玩游戏或上网打字时，习惯性地向前伸脖子。这个动作只需站、坐、平躺即可。双手手指放在脑后，拇指压在颅底周围的肌肉上，缓慢向下拉伸头部约10秒，然后慢慢恢复，休息10秒。每天没事累了都可以过来放松一下，可以更好的缓解压力，改善身体状况。

除了拉伸缓解，其实你还可以靠这个仪器来缓解颈椎的疼痛！因为我长期创作，拉伸已经不行了，所以我也用，效果不错！