更年期女性适合做什么运动？
“生命在于运动”是一句众所周知的谚语，其道理在于运动可以使肌肉纤维变粗、变韧、变强，增加蛋白质和糖原的储备，改善血液循环和新陈代谢，使肌肉发达，增强身体的耐力、速度、灵活性和准确性。运动可以强筋壮骨，使肌肉附着处的骨突变大，使肌腱更有张力，改善骨骼的血液循环和营养，减少骨质流失，增加骨密度，使骨骼变硬。还能增强关节的韧性和弹性，对中老年人骨质疏松、骨质增生、关节炎等退行性疾病起到防治作用。运动可以增强大脑皮层的兴奋和抑制过程，调节神经系统的传导和反应活动；能加强心肌收缩，改善心肌供氧，调节脂肪代谢，降低中性脂肪、低密度脂蛋白和总胆固醇，防止胆固醇在血管内沉积，从而有效预防动脉硬化、高血压和冠心病；能增加肺活量，提高血氧含量；能增加消化腺分泌，促进胃肠蠕动，改善胃肠道血液循环，帮助消化器官吸收营养；还能增加肾血流量，促进体内代谢物的排泄；从而提高机体免疫力，增强体质。适度的运动使人精力充沛，轻松愉快，忘却烦恼，使身体保持良好的身心状态，为健康打下坚实的基础。使女性能够适应更年期内分泌的变化，容忍各种身体不适症状，避免不必要的心理和精神负担，有利于帮助女性安全度过更年期，延缓老年的到来。
如何掌握更年期女性的运动方式和运动量？运动生理学家认为有氧运动适合更年期女性，即有氧氧化是运动时的主要能量来源。有氧运动的形式有很多种，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、按摩、低强度无线电操、太极拳、太极剑、门球等。慢跑、散步、骑自行车可以调节神经系统的功能，防治心血管疾病，通过肌肉运动使四肢骨骼和椎骨承受一定的负荷，减少骨脱钙，增加骨硬度，预防下肢静脉血栓形成。游泳能有效锻炼肺功能、体温调节功能和血管舒缩功能，有利于缓解更年期综合征症状，改善皮肤血液循环和新陈代谢，延缓皮肤衰老，具有良好的减肥和健身效果。是适合更年期朋友的运动。太极拳，祖国的传统健身运动，用意念引导，集中思想，有助于消除紧张情绪。气功和深呼吸主要以放松为主。静默放松可以调节大脑皮层和神经系统的功能，对改善更年期的不良心理和情绪很有帮助。八段锦、五禽戏、广播操等养生运动，可以获得全身锻炼，达到协调各系统功能，提高抗病能力的目的。
运动对更年期女性的身心健康非常有益。但过度运动，超过了四肢和内脏的负荷，就会造成运动损伤，损害健康和寿命。要根据个人身体机能状况和运动基础水平，科学适度地进行锻炼。没有运动基础的人，从短、轻、慢的运动开始，每次持续15分钟。最好是运动后感觉轻度疲劳，呼吸稍快，温热出汗。适应后，运动时间可逐渐延长至每次30 ~ 45分钟，每周3 ~ 5次。运动时最大心率不应超过最大心率的70% ~ 85%[最大心率=(220-年龄)次/分钟]，一般来说每分钟不应超过170次。最后的运动强度要适中。为了满足中年女性强身健体、消除腰酸背痛的愿望，可以多做腰部运动，如仰卧起坐、俯卧撑、收腹、转腰、提臀等。，重点锻炼腹肌、背肌、臀肌、腿部肌肉。肥胖、低血压者可适当增加运动量，延长运动时间，选择长跑、游泳和五禽戏、八段锦等中国传统健身项目。脾胃功能差，经常腹胀，或脑力劳动长期缺乏锻炼者，可选择适度运动，如慢跑、骑自行车、太极拳、广播操等。如果你工作紧张、易怒、经常失眠、内脏轻微下垂，只适合选择散步、按摩、呼吸、气功等轻运动形式。更年期女性患有疾病不能强求，如肺结核、肺气肿、高血压、冠心病、咯血、吐血、鼻衄、便血、多汗、体虚、更年期内脏严重下垂等，应多休息，或选择气功、散步等温和运动，或做一些室内运动，如伸臂、踢腿、下蹲、原地站立等。
最后，女生朋友们，一个更年期女性，要提醒的是，如果运动后感到疲惫、心慌，食欲下降，影响睡眠，说明运动强度过高，需要调整运动量。锻炼一定要遵守持之以恒的原则才能得到好的效果。