好的身材是有引导的。

好的身材是有引导的。对于每个女人来说，她都想拥有好身材。除了自身的努力，还需要专业人士的指导。以下是关于好身材被引导的内容！

好身材是导向。1健身后的指导很重要，对你以后良好的健身效果有很大的帮助。中国有两句名言，一句是“生命在于运动”，一句是“民以食为天”。这两句话说明了运动和饮食对健康的重要性。世界卫生组织(世卫组织)提出的“健康四大基石”概念包括“合理膳食”和“适度运动”。以往的运动营养学更注重专业运动员的营养补充和体能恢复。然而，自20世纪80年代和90年代以来，膳食营养干预与运动处方一样，日益成为公共健康促进系统的重要组成部分。运动营养指导是大众健身科技含量中非常重要的一个环节。在发达国家，健身俱乐部是否配备营养师是衡量俱乐部是否完善、专业的重要指标。

6不可或缺的营养素

很多健身爱好者都知道健身的重要性，但是对于如何通过科学的补充营养来获得更好的运动效果却不甚了解。经常发生在我们身边，要么特别注意养生，补充大量营养，但不注意通过运动消耗，一不注意就吃成大胖子。要么拼命运动减肥，却忽视运动后的营养补充，影响体力恢复，出现精力下降等不良反应。今天我们就来说说如何在适度运动的同时合理饮食。

1，碳水化合物:也就是我们每天所说的糖，是人体主要的热量来源。主要存在于谷类、水果、蔬菜、面包等主食中。

2.脂肪:是身体组织的重要组成部分，也是体内热量的主要来源。脂肪具有储存和提供能量、维持体温、保护器官等生理功能。食物来源包括肉类、食用油、坚果和乳制品。

3、蛋白质:它是人体细胞的主要成分，也是人体热量的来源之一，并能调节人体的新陈代谢，抵抗疾病。主要存在于牛奶、鱼、肉、蛋、豆类等。

4.水:没有水，就没有生命。水是人体最重要的组成部分。它参与食物的消化、代谢和体内物质的运输，调节体温。它是人体的润滑剂。

5、矿物质:矿物质具有调节生理的功能，也是人体必需的营养物质。其中，钙、铁、碘等元素是人体容易缺乏的。

6.维生素:除了维生素D可以通过阳光合成外，其他维生素都不能在体内合成，必须从食物中摄取。维生素能促进人体新陈代谢，调节正常生理功能。

既要“取”，又要“舍”

体育锻炼和日常饮食都是维持和促进人体健康的重要因素。营养是身体组织的物质基础，而运动是增强体质的有效手段。只有两者科学协调，才能更有效地促进身体发育，提高健康水平和运动能力。但是，说到饮食，不能简单理解为一味的补充营养。特别是合理的饮食搭配健身，应该是“取”与“舍”的有机结合。

1，运动饮食中的“服用”

人体就像一辆赛车。这辆赛车跑得快有两个关键因素，分别是发动机和汽油。我们的身体素质决定了发动机的最大功率，我们每天摄入的营养物质相当于汽油。汽油质量越好，汽车跑得越快。在体育锻炼过程中，各运动器官和系统的活动大大超过了安静的状态，新陈代谢旺盛，体内能量消耗大大增加。为了维持身体的“收支平衡”，必须吃更多的物质。体能的增强是在体能的恢复中实现的，而体能的恢复很大程度上取决于合理的营养补充。

我们通常在剧烈运动后会有明显的疲劳感。为了尽快消除疲劳，除了充足的休息，合理的营养补充是必不可少的手段。那么，如何通过营养手段消除运动疲劳呢？

a、运动后身体消耗大量糖分，容易疲劳，要及时补充。

运动后喝运动饮料(主要是水和糖)。运动后，补糖时间越早越好。运动后立即、前2小时、每1-2小时继续补糖比较理想。运动后6小时内，糖的利用率最高，补糖效果好。

运动后补充主食(米饭、面制品等。)及时。这些主食富含碳水化合物，是糖分摄入的主要来源。淀粉类食物(土豆、南瓜等。)是最经济的热源物质。

b、运动后脱水是运动疲劳形成的重要因素。所以运动疲劳后，要及时补充水分。

运动后要多次补水，要喝热水、热茶或热饮。

喝运动饮料主要由水和糖组成。能有效缓解运动疲劳。

c、运动中矿物质的流失也是运动疲劳的一个因素。

剧烈运动后饮用矿物质饮料(又称电解质饮料，含有钠、钾、镁、钙等电解质)，可以补充人体因大量运动而流失的电解质。

多吃水果蔬菜可以补充运动中流失的矿物质。比如香蕉可以补充钾。

d、体内乳酸堆积是运动疲劳的另一个重要原因。

运动后重点补充碱性食物。剧烈运动后会产生一种叫做“乳酸”的物质，导致体液酸化。为了纠正酸化，维持体液的酸碱平衡，运动后要多吃碱性食物。豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜的水果、瓜果和各种蔬菜，芝麻、黄豆、生姜、海带都是很好的碱性食物，对降低血液中的酸度，消除饭后疲劳很有帮助。

2.运动饮食中的“舍”

营养补充并不意味着无节制地摄取各种营养素。与健身相匹配的饮食是指合理匹配各种营养素的摄入比例，有时甚至需要有目的地控制饮食总量。

肥胖作为现代生活方式疾病之一，已经成为当代人类健康的大敌。要有效预防和抵抗肥胖，唯一的选择就是运动和饮食控制。运动之所以有助于减肥，是因为它可以燃烧体内多余的脂肪，提高体内的肌肉含量。但是仅仅依靠运动减肥是不够的。一方面，运动是一件很辛苦的事情。一个60公斤左右的人要跳30分钟的有氧舞蹈才能消耗掉一瓶可乐的热量，更不用说高热量的炸鸡和薯条了。

此外，高强度的运动使锻炼者更容易产生饥饿感，尤其是那些“吃东西”的人。高强度的运动不仅难以降低食欲，反而会因为生理需要而吃得更多。美国《营养学家杂志》的一项研究表明，50%的运动强度可以使减肥效率比80%的运动强度高5倍，高强度运动的增重率是低强度运动的2.5倍左右。

所以，除了系统的体育锻炼，一定不能忽视家务、散步、逛街等小强度的身体活动。关键在于长期坚持，饮食控制得当。提倡少食多餐，避免暴饮暴食；注意早点吃好，中午吃好，晚上少吃；多吃水果蔬菜，减少动物蛋白摄入，增加植物蛋白摄入比例；少吃或不吃油炸食品。

这里向健身爱好者推荐一种被称为“地中海饮食”的饮食结构。“地中海饮食”指的是健康、简单、清淡、营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼类、海鲜、豆类和坚果；其次，烹饪时应使用谷类和植物油(含不饱和脂肪酸)代替动物油(含饱和脂肪酸)，尤其提倡使用橄榄油。“地中海减肥法”是以天然营养素为基础的特殊饮食，包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼类、海鲜和豆类，加上适量的红酒和大蒜，辅以独特的调味料。

研究发现，“地中海饮食”可以降低患心脏病的风险，保护大脑免受血管损伤，降低中风和记忆力丧失的风险。现在人们一般用“地中海饮食”这个词来指代所有健康、简单、清淡、营养的饮食。

运动和饮食的常见误区

误区1:主食吃多了会胖。

人长胖与否取决于摄入的总热量，即碳水化合物、脂肪和蛋白质的总摄入量。如果你增加主食的摄入，同时减少脂肪的摄入，摄入的总热能不会超过。这个时候，只要你保持原有的运动习惯，人是不会发胖的。而且由于摄入了充足的碳水化合物，运动时肌肉能量充足，运动效率高，运动后的疲劳很快消除。

误区二:只要多运动，不用控制饮食，就能减肥。

运动可以消耗热量；但如果不控制饮食，此时运动可能只是消耗了吃进去的热量，从而达到热量的“收支平衡”。充其量只是不增重，达不到减肥的目的。多吃一点，摄入的热量会比消耗的多，反而会导致多余的热量在体内堆积，变成脂肪。事实上，经常喝甜饮料，吃蛋糕和干果，特别是吃可以榨油的干果和高热量的食物，可以抹去你辛辛苦苦换来的减肥效果。为了达到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该对饮食进行合理的调节。

误区三:空腹运动有害健康。

研究证明，饭后4-5小时(即空腹)适度运动有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内，更容易消耗多余的脂肪，减肥效果也比饭后1-2小时运动更好。但如果运动时间长，运动量比较大，含糖饮料、零食、水果等。运动时应适当补充，防止低血糖对身体造成其他伤害。

误区四:运动期间，口渴时多喝水或保持口干。

只要运动过的人，都会有这样的体验，运动中感到口渴，大量饮水会对肠胃造成不良刺激。但是渴了就憋着是不对的。只要感觉特别渴，就说明身体处于缺水状态。其实运动中也可以适当补充水分，防止脱水。

补水方式应该是每隔一刻钟补水一次，每次不能太多，每次150-200ml左右。采取小口慢咽，水不要太凉，只要能缓解口渴症状就行。一小时内运动，补充温开水。

只要有好的方法和专业的指导，相信拥有完美的身材不是问题！

好的身材是向导。2.好身材是现在人们普遍追求的目标。好的身材让人阳光帅气，能增加自信。好身材就像一道美丽的风景，引人注目，令人羡慕。身材好就是身体健康，穿着得体，给自己的形象加分。最好是有天赋的好身材，否则就要闭上嘴，迈开腿，靠后天的努力，勤于锻炼，过严格自律的生活，来训练和保持好身材。

健身可以更完美的塑造身材。

走进健身房，在专业教练或健身老朋友的指导下，全身得到系统的锻炼。通过对胸、肩、背、二头肌、三头肌、腹肌和腿部的专业训练，男性可以打造倒三角身材，胸肌优美，腹肌显现，肩宽背厚，腿部力量增强，肌肉紧致，线条更饱满。淑女可以塑造纤细的腰部、臀部和马甲线，塑造完美的身体曲线，使身材更加匀称和谐，展现健康自然的美。无论男女，穿衣显瘦，脱衣显肉，塑身更加匀称挺拔，气质和形象都会有很大改变。

跑步可以让你保持更好的身材。

跑步有更好的减脂塑形效果，可以改善人体新陈代谢，降低体脂率，燃烧更多的脂肪，消耗更多的热量，减去腰部、腹部、大腿、臀部多余的脂肪。每次跑步超过30-40分钟，心率达到最大心率的60%-80%，减脂效果最好，能更好的保持身材。跑步在减掉体脂的同时，还可以减少面部脂肪，使皮肤紧致，减少皱纹，使五官更加立体，使脸变瘦，让人看起来更年轻。

养成良好的饮食和休息习惯

1，一日三餐按时吃饭，尤其是早餐，不吃零食，不暴饮暴食，不吃高热量油炸食品。

2、控制正餐，多吃清淡不油腻的食物，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维，可以增加饱腹感，排除多余油脂和毒素，有效减脂，更有利于保持好身材。

3、保持充足的睡眠，减少应酬，不吸烟，适量饮酒，作息规律。

4.仅仅靠控制饮食和健身很容易反弹，也影响身体健康。所以有氧运动和力量训练结合起来是很好很健康的，坚持下来也不容易反弹。

总之，好身材来源于实践。单纯的节食只能让你苗条，想要健康美丽，想要好身材。只有把体育锻炼和饮食控制结合起来，在生活中严格自律，才能拥有更好的身材和更健康的身体。